Σύμφωνα με τους ειδικούς, υπάρχουν αρκετοί ασκήσεις πολύ κατάλληλο ώστε όταν φτάσει ο χρόνος παράδοσης, είναι ευκολότερο για το μωρό να περάσει από το κανάλι γέννησης. Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ επωφελής, καθώς μειώνει το καρδιαγγειακό στρες, ελέγχει το βάρος και ακόμη ευνοεί την αποκατάσταση κατά τη διάρκεια του τοκετού.
Σε προηγούμενες περιπτώσεις έχουμε μιλήσει για το πόσο ωφέλιμες είναι μερικές ασκήσεις, αλλά αυτό το χαρακτηριστικό γνώρισμα έπρεπε να τονιστεί, διευκολύνουν τη διέλευση του μωρού μέσω του καναλιού γέννησης. Μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις στο σπίτι και θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τους μύες που είναι ανενεργοί και να προσπαθήσετε να τις προετοιμάσετε για το χρόνο παράδοσης.
Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται με ήπιο τρόπο και ποτέ να μην αναγκάζουν τους μύες, καθώς αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε κάποιο μικρό μυϊκό πρόβλημα. Μία από τις ασκήσεις είναι η υιοθέτηση της τουρκικής θέσης, δηλαδή η καθυστέρηση στα πόδια σαν να ήταν στάση γιόγκα. Σε αυτή την άσκηση, θα πρέπει να προσπαθήσετε να κλείσετε τον πρωκτό και τον κόλπο και να διατηρήσετε την πίεση για λίγα δευτερόλεπτα. Η άσκηση θα πρέπει να γίνεται τουλάχιστον 10 φορές.
Στη συνέχεια, με την ίδια θέση, αναπνέετε 3 ή 4 φορές με την κοιλιά και στη συνέχεια μετακινήστε το κεφάλι προς τα δεξιά και προς τα αριστερά περιγράφοντας ένα ημικύκλιο. Αυτό το ζευγάρι των ασκήσεων βοηθά τον τόνο του μωρού και χαλαρώνει το λαιμό, την κοιλιά και τους ώμους.
Μια άλλη συνιστώμενη στάση, είναι η στάση της γάτας, πρόκειται για την προσπάθεια να τοποθετήσετε τη λεκάνη στα τακούνια και ταυτόχρονα να φέρετε τα χέρια προς τα εμπρός να τεντώνουν την πλάτη όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτή η άσκηση βοηθά να χαλαρώσετε και να τεντώσετε την πλάτη σας.
Η ευελιξία στους γοφούς είναι επίσης πολύ σημαντική, με αυτή την άσκηση θα αποκτήσετε λίγο περισσότερη ευελιξία. Θα πρέπει να βρεθείτε στο πλάι σας, να σηκώνετε το πόδι σας λυγισμένο και πάντα πολύ αργά. Ενώ κάνετε αυτή την άσκηση, πρέπει να την συνοδεύσετε με την αναπνοή σας, να εμπνεύσετε όταν σηκώσετε το πόδι σας και να εκπνεύσετε ενώ το κλείνετε.
Αυτή η σειρά ασκήσεων μπορεί να συμπληρωθεί πολύ καλά με αυτές της ενίσχυσης της κοιλιάς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της σφαιροδυναμικής, γυμναστική με μπάλες.
