Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πολλές γυναίκες αναρωτιούνται εάν είναι ασφαλές να συνεχίσουν να ασκούν ή ακόμα και να αναρωτιούνται αν θα πρέπει να προσπαθήσουν να παραμείνουν ενεργοί ή να ασκήσουν ασκήσεις που θα τους βοηθήσουν να περάσουν καλύτερα, αποφεύγοντας έτσι κάποιες ενοχλήσεις και αποκομίζοντας οφέλη για τη μητέρα και το μωρό.
Η γιόγκα είναι μια από τις καταλληλότερες ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο θα μιλήσουμε αυτή τη φορά οφέλη, αντενδείξεις και προφυλάξεις από την άσκηση γιόγκα όταν είστε έγκυος.
Οφέλη της γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Υπάρχουν αρκετοί λόγοι για τους οποίους η γιόγκα είναι μια από τις πιο συνιστώμενες ασκήσεις για τις έγκυες γυναίκες και είναι ότι εκτός από τη φυσική δραστηριότητα χαμηλής επίπτωσης, αρκετές μελέτες αποδεικνύουν ότι προσφέρει πολλαπλά οφέλη τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό .
Μια μελέτη αναφέρει ότι η γιόγκα είναι η καλύτερη άσκηση για την εγκυμοσύνη από τότε είναι πιο αποτελεσματική από τις ασκήσεις περπατήματος ή προγεννητικής τάξης, και αυτό μπορεί να γίνει με ασφάλεια στις γυναίκες που πάσχουν από κατάθλιψη.
Στην πραγματικότητα, αποδεικνύεται ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των καταθλιπτικών συμπτωμάτων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά όταν οι ασκήσεις στάσης συνοδεύονται από διαλογισμό και βαθιά χαλάρωση, γεγονός που το καθιστά ιδανικό για όσους πάσχουν από κατάθλιψη ή άγχος.
Ένα άλλο πλεονέκτημα της γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι αυτό Βοηθάει στη μείωση του στρες και αυξάνει την ανοσοποιητική λειτουργία, σύμφωνα με μια μελέτη στην οποία οι έγκυες γυναίκες την άσκησαν από την εβδομάδα 16 έως 36, παρακολουθώντας διάρκειας 70 λεπτών δύο φορές την εβδομάδα.
Επιπλέον, η γιόγκα δεν βοηθά μόνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά σας προετοιμάζει για το τοκετό, καθώς μια άλλη μελέτη το διαπίστωσε Συμβάλλει στη μείωση του πόνου κατά τη διάρκεια του τοκετού και μπορεί ακόμη και να συμβάλει στη μείωση της πιθανότητας εμφάνισης ενός τμήματος C.
Άλλο τα οφέλη της γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι:
- Μειώνει τον πόνο στην πλάτη με τη βελτίωση της στάσης του σώματος.
- Σας βοηθά να κοιμηθείτε καλύτερα, καθώς είναι μια χαλαρωτική δραστηριότητα που μειώνει το αίσθημα κόπωσης και άγχους.
- Δημιουργείτε μια ακόμα ισχυρότερη σχέση με το μωρό σας, κάνοντας εσείς να εστιάσετε στην αναπνοή σας και με αυτό τον τρόπο θα έχετε μεγαλύτερη επίγνωση του σώματός σας.
Αντενδείξεις
Παρόλο που η γιόγκα είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως και με οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, υπάρχουν ορισμένα πράγματα που πρέπει να αποφύγετε να τα εξασκείτε με ασφάλεια. Μεταξύ αυτών είναι τα εξής:
- Αποφύγετε τους τύπους γιόγκα που απαιτούν πολλή προσπάθεια όπως ashtanga, ειδικά αν δεν έχετε ασκήσει ποτέ γιόγκα. Το καλύτερο πράγμα για την εγκυμοσύνη είναι η hatha yoga ή η προγεννητική γιόγκα, η οποία προσφέρει ασφαλή στάση, προσαρμοσμένη για εγκυμοσύνη.
- Αποφύγετε τάξεις γιόγκα που ασκείται με υψηλές θερμοκρασίες, όπως η Bikram yoga. Στην πραγματικότητα, θα πρέπει να αποφύγετε την άσκηση κάθε είδους σωματικής δραστηριότητας εάν είναι πολύ ζεστή ή δεν υπάρχει επαρκής εξαερισμός.
- Όταν κάνετε γιόγκα, θα πρέπει να αποφύγετε να κάνετε ορισμένες στάσεις που συμπιέζουν την κοιλιά ή που απαιτούν πολύ τέντωμα της κοιλιακής περιοχής, καθώς και στάσεις που απαιτούν να βρεθείτε στην πλάτη σας. Οι ανεστραμμένες στάσεις δεν συνιστώνται επίσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Κάθε στάση γιόγκα πρέπει να εκτελείται άνετα και χωρίς να πιέζει το σώμα. Αν δεν μπορείτε να μιλήσετε ή να έχετε πρόβλημα να αναπνέετε καλά κατά την άσκηση μιας στάσης, προσπαθείτε πάρα πολύ σκληρά.
Είτε έχετε ασκήσει γιόγκα πριν από την εγκυμοσύνη σας, Στην ιδανική περίπτωση, πηγαίνετε σε μια προγεννητική τάξη γιόγκα με έναν πιστοποιημένο εκπαιδευτή, δεδομένου ότι εκπαιδεύονται για να γνωρίζουν ποιες στάσεις είναι ασφαλείς στην άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της τάξης θα σας διδάξουν να αναπνέετε σωστά, κάτι που θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να εστιάσετε καλύτερα, καθώς και να βελτιώσετε την αναπνοή σας, κάτι που θα είναι πολύ χρήσιμο όταν έχετε συσπάσεις κατά τη διάρκεια του τοκετού.
Προφυλάξεις
Είναι σημαντικό να αναφέρουμε ότι πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση ή ρουτίνα φυσικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει να λάβετε ορισμένες προφυλάξεις και συμβουλευτείτε πάντα και μιλήστε με το γιατρό σας, για να σας διαβεβαιώσω ότι δεν υπάρχει κίνδυνος για εσάς ή το μωρό σας.
Με τον ίδιο τρόπο, θα πρέπει να σταματήσετε να ασκείτε εάν έχετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα: κολπική αιμορραγία, δυσκολία ή προσπάθεια αναπνοής πριν από την άσκηση, πονοκέφαλος, ζάλη, μυϊκή αδυναμία, πόνος ή πρήξιμο στους μόσχους, δυσφορία στο στήθος, κοιλιακό άλγος, συσπάσεις, μειωμένη εμβρυϊκή κίνηση, θολή όραση ή απώλεια υγρών κάτω από τον κόλπο
Φωτογραφίες | iStock
Στα μωρά και άλλα | Γιατί είναι τόσο καλό να ασκείστε γιόγκα στην εγκυμοσύνη; Άσκηση κατά την εγκυμοσύνη: γιόγκα
