Ο ύπνος καλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι δύσκολος, ειδικά στο τελευταίο τρίμηνο, όπου το μέγεθος του εντέρου μας είναι μία από τις πολλές ενόχλησης που διακόπτουν τον ύπνο μας. Η ανάπαυση αυτή τη στιγμή είναι σημαντική για να φτάσει με δύναμη στον τοκετό και μετά τον τοκετό, αλλά δεν είναι πάντα δυνατό να βρεθεί η σωστή και πιο άνετη στάση που διευκολύνει την ανάπαυση.
Υπάρχουν μερικές συστάσεις και κόλπα που μπορούν να μας βοηθήσουν να πεθάνουμε καλύτερα στο τρίτο τρίμηνο, στο οποίο τα πόδια, τις ανησυχίες μας για τον τοκετό και το μωρό ή τις κινήσεις που αισθανόμαστε μέσα μας να την αποτρέψουμε.
Στο πλάι, στην αριστερή πλευρά
Η εύρεση μιας σωστής στάσης για να κοιμηθεί η μέγιστη ώρα είναι βασική και γι 'αυτό μπορούμε χρησιμοποιήστε πολλά μαξιλάρια για να ξεκουραστείτε λίγο. Υπάρχουν γυναίκες που δεν μπορούν να είναι στην πλάτη τους επειδή το βρίσκουν ενοχλητικό και ακόμη και ζάλη: σε αυτή τη θέση όλο το βάρος της μήτρας πέφτει στην πλάτη, τα έντερα και την κατώτερη κοίλη φλέβα. Αυτό μπορεί να εντείνει τον πόνο στην πλάτη, καθώς και πεπτικές δυσκολίες, δυσκοιλιότητα ή αιμορροΐδες.
Πάρτε στο πλευρό μας, στην αριστερή πλευρά του σώματος μας και με τα πόδια που κάμπτονται, είναι η πιο άνετη και συνιστώμενη στάση. Αυτή η θέση είναι επίσης πολύ ωφέλιμη επειδή μειώνει τη διόγκωση και την κατακράτηση υγρών, εμποδίζοντας το βάρος του εμβρύου να ασκήσει πίεση στα εσωτερικά όργανα και τα αιμοφόρα αγγεία.
Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά μας Θα μας βοηθήσει να ευθυγραμμίσουμε την πλάτη και να αποφύγουμε τον πόνο του ισχίου, καθώς και πιθανή δυσφορία ή φλεγμονή του ισχιακού νεύρου. Εάν η πλάτη μας εξακολουθεί να πονάει, μπορούμε να τοποθετήσουμε περισσότερα μαξιλάρια ή μαξιλάρια πίσω, ως υποστήριξη.
Ο οσφυϊκός πόνος του τρίτου τριμήνου μπορεί Αποφύγετε κατά τη διάρκεια της ημέρας χρησιμοποιώντας ζώνη όπως η ζώνη εγκυμοσύνης Chicco, η οποία κρατά την πλάτη και τη λεκάνη ενώ στέκεται, αφαιρώντας κάποιο βάρος στο έντερο και βοηθώντας μας να αντιμετωπίσουμε καλύτερα την ημέρα. Χάρη σε αυτόν τον ιμάντα μπορούμε να πάρουμε πολύ πιο χαλαρό το βράδυ και να έχουμε έναν καλύτερο ύπνο.
Άλλη νυκτερινή ταλαιπωρία
Αν αυτό που μας ενοχλεί περισσότερο κατά τη διάρκεια της νύχτας είναι η επιθυμία να πάμε στο μπάνιο, πρέπει αποφύγετε να πίνετε πολύ υγρό πριν από τον ύπνο Είναι φυσιολογικό να αισθανόμαστε την ανάγκη να ουίνουμε όταν το μωρό μας πιέζει την ουροδόχο κύστη.
Άλλες μητέρες παραπονούνται καούρα στην τελική έκταση της εγκυμοσύνης, κάτι που μπορεί επίσης να προκαλέσει δυσκολίες στην εξεύρεση της ιδανικής στάσης. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο για δείπνο να είναι ελαφρύ, και συνιστάται να μην πάει για ύπνο αμέσως μετά το φαγητό. Η στάση λίγο ενσωματωμένη στο κρεβάτι για την οποία μιλήσαμε πριν (ή ακόμα και προσπαθούμε να κοιμηθούμε σε μια πτέρυγα) μπορεί να αποφύγει την άβολη αναρροή.
Από την άλλη πλευρά, το να έχουμε ένα μπουκάλι κοντά στο νερό στο τραπέζι θα μας βοηθήσει να κοιμηθούμε σε πολύ ζεστές νύχτες. Για αυτό, είναι επίσης σημαντικό κρατήστε το δωμάτιο σε κατάλληλη θερμοκρασία, λαμβάνοντας περισσότερο υπόψη ότι ο ύπνος που περιβάλλεται από τόσα μαξιλάρια μπορεί να μας δώσει μια μεγαλύτερη αίσθηση θερμότητας.
Μερικές φορές, είναι οι κράμπες στα πόδια ή η αίσθηση ότι η μπάλα ανεβαίνει σε εμάς που διακόπτει τον ύπνο μας. Για να αποφευχθεί αυτό υπάρχει ένα τέχνασμα που μπορεί να μας βοηθήσει, να φάμε μια μπανάνα πριν από το κρεβάτι (περιέχει πολύ κάλιο, το οποίο είναι επωφελές για τους μύες) ή μασάζ τα πόδια μας για να χαλαρώσετε τα πόδια μας και να βελτιώσουμε την κυκλοφορία. Το καλό μπάνιο πριν πάτε για ύπνο θα μας βοηθήσει επίσης να εξαλείψουμε τις μυϊκές εντάσεις της ημέρας.
Επίσης κρατήστε τα πόδια σας για λίγο πριν πάτε για ύπνο, θα σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε καλύτερα, καθώς και κάνετε κάποια απλή άσκηση στην μπάλα των πιλάτες για να κινητοποιήσουμε τη λεκάνη και την πλάτη μας: καθισμένοι σε αυτήν για να κάνουμε κύκλους με το ισχίο προς τις δύο κατευθύνσεις και κινήσεις με τη μορφή «οκτώ» θα μπορέσουμε να εξαλείψουμε την τάση της οσφυϊκής περιοχής. Αυτο-μασάζ οι πιο επίπονοι μύες (ή ζητήστε ένα μασάζ ποδιών) θα μας κάνει να ξεκουραστεί πολύ καλύτερα.
Θα υπάρξουν νύχτες στις οποίες, παρά τις συμβουλές αυτές, δεν θα κοιμηθούμε καλά ούτε θα έχουμε πολλές νυκτερινές αφυπνίσεις. Πρέπει να το έχετε υπόψη σας Η αϋπνία σε αυτό το τρίτο τρίμηνο είναι πολύ συχνή και αυτό σχετίζεται επίσης πολύ με τις ορμονικές αλλαγές.
Στην πραγματικότητα, ορισμένοι λένε ότι αυτός ο τρόπος ύπνου μας προετοιμάζει για το θηλασμό. Θα μπορέσουμε, ωστόσο, να ξεκουραστούμε αν ξαπλώσουμε όταν αισθανόμαστε την ανάγκη ή αν εκμεταλλευτούμε την ευκαιρία να πάρουμε σύντομα νάπα στη μέση της ημέρας.
Σε Chicco Στιγμές
Αποφύγετε τα πιο συνηθισμένα οικιακά ατυχήματα για το μωρό σας
Περισσότερο αυτόνομα μωρά, επίσης όταν τρώει και πίνει
Πώς να περάσετε την πόλη με το μωρό σας: συμβουλές και κόλπα
Φωτογραφίες | iStock.com / shironosov / robertprzybysz / AND-ONE
