Καιπριν από λίγους μήνες ότι γεννήσατε αλλά δεν μπορείτε ακόμα να βάζετε τα παλιά σας παντελόνια. Αναρωτιέσαι αν θα κάνεις τα πάντα σωστά και αν και δεν είναι θέμα που πρέπει να μας εμμονή (μπορεί να χρειαστούν χρόνια για να επιστρέψουμε στο προηγούμενο βάρος μας ή απλά ποτέ δεν το κάνουμε) ναι μπορούμε να προσπαθήσουμε να χάσουμε λίγα κιλά που νομίζουμε ότι έχουμε αφήσει και επιστρέψουμε σε Πιο ενεργός και υγιεινός τρόπος ζωής.
Αυτά είναι εννέα συμβουλές για την ανάκτηση του αριθμού μετά την παράδοση, ή τουλάχιστον να χάσετε εκείνα τα κιλά που αισθάνεστε ότι δεν κάνουν καλά και δεν πρέπει να είστε εκεί. Περιμένουμε ποιο είναι το κλειδί: να συνδυάσουμε μια υγιεινή διατροφή και την πρακτική της συνήθους άσκησης. Πάρε στη δουλειά!
Τις πρώτες εβδομάδες, μην αφαιρείτε τον εαυτό σας από αυτό που το σώμα σας ζητά να αποκαταστήσετε τον οργανισμό με όλα όσα είναι απαραίτητα μετά την προσπάθεια του τοκετού και της κόπωσης. Αποφύγετε την άσκηση κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου και μην κάνετε δίαιτα επειδή πρέπει να ανανεώσετε την ενέργεια και το σώμα δεν είναι ακόμα έτοιμο να ξεκινήσει μια προσπάθεια. Επιπλέον, ορισμένα κιλά που αποκτήθηκαν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι απαραίτητα για την κάλυψη των θερμιδικών αναγκών του θηλασμού στην αρχή.
Μόλις αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα, το οποίο μπορεί να ποικίλει πολύ από τη μια γυναίκα στην άλλη, αρχίστε να ασκείτε τακτικά. Ο ιδανικός χρόνος για την επανέναρξη της σωματικής δραστηριότητας είναι συνήθως μεταξύ πέντε μηνών και ενός έτους μετά την παράδοση. Μπορεί να αισθάνεστε ότι δεν έχετε χρόνο για άσκηση, αλλά νομίζετε ότι μπορείτε να το κάνετε και με το μωρό σας και ότι αξίζει την προσπάθεια. Δεν είναι απαραίτητο να πάτε στο γυμναστήριο (πάντα φαίνεται πιο δύσκολο να βρούμε έναν τρόπο να πάμε ως ρουτίνα) αλλά να ασκούμε στο σπίτι ή στο δρόμο. Το να επιτρέπεται πολύς χρόνος για να περάσει μετά το μωρό σας μπορεί να δυσκολέψει την επιστροφή στη σωματική άσκηση.
Ξεκινήστε να ασκείτε σταδιακά και να επιλέξετε την δραστηριότητα που μπορείτε να αυξήσετε με ρυθμό και χρόνο, όπως περπάτημα, ποδηλασία ή κολύμβηση: είναι εξαιρετικές επιλογές για να ξεκινήσετε τη μετακίνηση και να μειώσετε το βάρος. Αποφύγετε τις έντονες προσπάθειες και μειώστε το ρυθμό αν δεν είστε καλά.
Θηλάξτε το μωρό, καθώς αυτή η απλή χειρονομία τόσο ευεργετική για το παιδί είναι επίσης για τη μητέρα με πολλούς τρόπους, όπως η συμβολή στην εξάλειψη του μητρικού λίπους και η βοήθειά σας στην ανάκτηση της φιγούρας σας. Και το μεγαλύτερο μέρος του βάρους που διατηρείται μετά τον τοκετό αντιστοιχεί στα αποθέματα που το ίδιο το σώμα έχει αποθηκεύσει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να παράγει μητρικό γάλα. Ο τρόπος κατανάλωσης αυτών των "αποθεμάτων", ειδικά εκείνων που συσσωρεύονται στους γοφούς και στη μέση, είναι να θηλάζουν, δεδομένου ότι η παραγωγή γάλακτος αποτελεί ενεργειακή δαπάνη. Επιπλέον, όσο περισσότερο θηλάζετε, τόσο περισσότερο χάνετε.
Εάν θηλάζετε το μωρό, μην κάνετε αυστηρά περιοριστική διατροφή ούτε "τρελή" δίαιτες για να χάσουν βάρος γρήγορα, αφού σε αυτό το στάδιο η ανάγκη για πολλές θρεπτικές ουσίες αυξάνεται. Μπορείτε να μειώσετε την κατανάλωση πολύ ενεργητικών τροφών, εξευγενισμένων σακχάρων, κορεσμένων λιπών ... (η ενέργεια μπορεί να αφήσει το αποθεματικό λίπους) αλλά πρέπει να διατηρήσετε ένα καλό επίπεδο κατανάλωσης τροφών πλούσιων στις θρεπτικές ουσίες που είναι απαραίτητες για το μωρό (πρωτεΐνες, ασβέστιο, σίδηρο, ωμέγα-3, ιώδιο, ίνες ...).
Φάτε πολλά φρούτα και λαχανικά, το οποίο όχι μόνο θα σας δώσει καλή ενυδάτωση και ίνες, αλλά και βιταμίνες, αντιοξειδωτικά και ανόργανα συστατικά για να είστε υγιείς και να αποβάλλετε το λίπος. Τουλάχιστον πέντε μερίδες την ημέρα (όταν είναι δυνατόν, ωμό και εάν μαγειρεύετε καλύτερα στον ατμό ή βρασμένο). Σαλάτες, φυσικοί χυμοί, φρουτοσαλάτα ... είναι μερικές επιλογές που μπορούν να συνδυαστούν με χιλιάδες τρόπους.
Ο τρόπος μαγειρέματος τροφίμων επηρεάζει επίσης την πρόσληψη ενέργειας. Μαγειρέψτε ψητά κρέατα και σοταρισμένα, μαγειρεμένα, ατμισμένα ή ωμά λαχανικά και αφήστε το κτύπημα ή τηγανίστε για τις ελάχιστες περιπτώσεις. Χρησιμοποιήστε το ελαιόλαδο για εποχιακές ελεγχόμενες (δύο κουταλιές της σούπας την ημέρα ή τρεις), μειώστε την πρόσληψη αλατιού και αποφύγετε άλλα καρυκεύματα, λιπαρές σάλτσες, βούτυρα ...
Προσέξτε να μασκάρετε: ανάμεσα στα γεύματα, όπως κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα αποφύγουμε τα ανθυγιεινά σνακ και θα επιλέξουμε άλλα που δεν συμβάλλουν στην άσκοπη αύξηση του σωματικού βάρους. Πάρτε ψωμί ολικής αλέσεως και χρησιμοποιήστε πάλι φρούτα και λαχανικά όταν μπορείτε.
Μείνετε καλά ενυδατωμένοι, καταναλώνετε πολύ νερό και φυσικούς χυμούς Βοηθούν στον καθαρισμό του σώματος και την εξάλειψη του λίπους. Το γάλα επίσης ενυδατώνει και αποτελεί μια εξαιρετική πρόσληψη ασβεστίου, μπορείτε να επιλέξετε την κατασταλμένη ποικιλία με λιγότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά.
Τέλος, θυμόμαστε ξανά ότι μερικά κιλά μετά από να είσαι μητέρα δεν χρειάζεται να ζητάς συγγνώμη, ίσως τα δέχεσαι ως "σημάδια" της μητρότητας με τον ίδιο τρόπο που μπορεί να είναι τα ραγάδες. Αλλά αν έχετε κερδίσει πολύ βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μην αφήσετε το υπερβολικό βάρος να επηρεάσει την υγεία σας. Δεν είναι τόσο πολύ για να βάλεις τα παλιά παντελόνια πίσω αλλά για να νιώθεις καλά και να είσαι υγιής.
Μην γίνετε εμμονή με την επιστροφή στο προηγούμενο βάρος ή κάνετε δίαιτες ή ασκήσεις που συνεπάγονται μια μεγάλη προσπάθεια και επηρεάζουν αρνητικά την υγεία σας, καθώς το πιο σημαντικό πράγμα τώρα είναι να αισθανθείτε σε πλήρη κατάσταση (σωματική και ψυχική) για να φροντίζετε το μωρό μας.
Αυτά εννέα συμβουλές για να ανακτήσετε το σχήμα σας μετά τον τοκετό Θέλουν να το κάνετε με ένα σταδιακό και υγιεινό τρόπο, χωρίς να θέτει σε κίνδυνο την υγεία σας ή αυτή του μωρού. Δώστε στον εαυτό σας τον απαραίτητο χρόνο και καθορίστε ρεαλιστικούς στόχους, ανάλογα με το βάρος που θα κερδίσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν αυτό ήταν υπερβολικό, μπορεί να μην είναι θέμα να τοποθετήσετε τα παλιά ρούχα πίσω, αλλά να χάσετε μερικά μεγέθη και να ανακτήσετε υγιεινές συνήθειες.
Φωτογραφίες | Thinkstock και Amit Gupta στο Flickr-CC
Στα μωρά και άλλα | Πότε να ανακτήσετε το σχήμα μετά τον τοκετό, Συμβουλές για την ανάκτηση του αριθμού μετά τον τοκετό: Τροφή
