Αυτή την εβδομάδα, το XXII Ευρωπαϊκό Συνέδριο για την Παχυσαρκία πραγματοποιείται στην Πράγα και οι προβλέψεις των εμπειρογνωμόνων δεν είναι ενθαρρυντικές. Αντίθετα, είναι ιδιαίτερα ανησυχητικές, ειδικά για την Ισπανία: αν και το ποσοστό παχυσαρκίας και υπέρβαρου θα αυξηθεί σε όλη την Ευρώπη, η Ισπανία θα είναι μεταξύ των χωρών που θα είναι οι πλέον πληγείσες. Επί του παρόντος, το 19% του πληθυσμού είναι παχύσαρκοι και το 2030 θα μπορούσε να αυξηθεί σε 30%.
Με αυτό το πανόραμα τόσο μαύρο και λαμβάνοντας υπόψη ότι τα παιδιά μας από δεκαπέντε χρονών θα είναι έφηβοι ή ενήλικες, μας κάνει να σκεφτούμε ότι πρέπει να αρχίσουμε να αναλαμβάνουμε δράση για να προσπαθήσουμε να αντιστρέψουμε αυτή την κατάσταση. Είμαστε ακόμα στην ώρα μας, αλλά τι μπορούν να κάνουν οι γονείς;
Συμβουλές για την πρόληψη της παιδικής παχυσαρκίας
Πάρτε μια υγιή εγκυμοσύνη
Η παχυσαρκία εμποδίζεται όχι μόνο από τότε που το παιδί αρχίζει να τρώει τα πρώτα στερεά του, αλλά πολύ πριν, ακόμη και πριν από τη γέννηση: από τη μήτρα.
Το φαγητό και η φροντίδα που μεταφέρει η μητέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει αντίκτυπο στη μελλοντική υγεία του παιδιού. Έχει αποδειχθεί ότι η υπερβολική αύξηση βάρους κατά την εγκυμοσύνη αυξάνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας στα παιδιά. Συνεπώς, διατηρήστε την αύξηση των κιλών στην εγκυμοσύνη στον κόλπο.
Θηλασμός
Αρχίστε να τρώτε το μωρό σας με καλό πόδι. Το μητρικό γάλα είναι το καλύτερο για το μωρό σας από όλες τις απόψεις. Η πρόληψη της παχυσαρκίας είναι ένα από τα πολλά πλεονεκτήματά της, προσφέρει το ωφεληθεί από τη ρύθμιση του βάρους του αγοριού ή του κοριτσιού.
Μελέτες δείχνουν ότι τα μωρά που τρέφονται με προσαρμοσμένες φόρμουλες κερδίζουν περισσότερο βάρος και ότι το γρήγορο κέρδος βάρους στην παιδική ηλικία συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο παχυσαρκίας στο μέλλον.
Υγιεινή διατροφή
Μόλις αρχίσει το παιδί με συμπληρωματική σίτιση στους 6 μήνες (συμπληρώνοντας το θηλασμό για τουλάχιστον 2 χρόνια), είναι σημαντικό να δημιουργήσει μια υγιή βάση.
Επιτρέψτε στα παιδιά σας να πειραματιστούν με τρόφιμα, να τα χειριστούν, να τα μυρίσουν, να τα φάνε σε μικρά κομμάτια αντί για πουρέ πατάτας ή παιδικές τροφές (Baby Led Weaning).
Μην προσθέτετε αλάτι σε παιδικές τροφές
Μαγειρέψτε στο σπίτι με έναν υγιεινό τρόπο: ψητό, στιφάδο ή ψημένο και μειώνει τα τηγανητά τρόφιμα.
Αποφύγετε τα βιομηχανικά γλυκά και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λίπη. προτιμούν σπιτικά φαγητά
Προσφέρετε τα "καμουφλαρισμένα" φρούτα και τα λαχανικά αφού είναι μικρά
Μειώστε την πρόσληψη πρωτεϊνών στη διατροφή των παιδιών
Μεγέθη τμήματος ελέγχου
Προσφέρετε τα υγιεινά σνακ
Ασκήσεις άσκησης
Η υγιεινή διατροφή είναι πολύ σημαντική, πολύ σημαντική, για την πρόληψη της παιδικής παχυσαρκίας, αλλά κάθε φορά που συνοδεύεται από την άσκηση.
Ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι πολύ κακός, αλλά περισσότερο στην παιδική ηλικία, όταν μεγαλώνουν τα παιδιά και πρέπει να κάνουν σωματική δραστηριότητα για να ενισχύσουν τους μυς και τα οστά και να «προγραμματίσουν» το επίπεδο φυσικής τους δραστηριότητας για το υπόλοιπο της ζωής τους.
Παίζοντας έξω, παίζοντας αθλήματα, άλμα, τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμβηση ... Οποιοδήποτε αλλά πάντα εν κινήσει, έστω και λίγα λεπτά τη μέρα. Σε εμάς, τους γονείς, ενθαρρύνουμε μια δραστήρια ζωή στα παιδιά μας και βέβαια δώσαμε ένα παράδειγμα.
Φάτε με την οικογένεια
Αν και μερικές φορές δεν είναι συμβατό, είναι πολύ σημαντικό βρείτε μια μέρα για φαγητό με την οικογένειά σας κάθε μέρα. Τουλάχιστον ένα γεύμα την ημέρα.
Είναι σημαντικό για τα παιδιά να λαμβάνουν σωστή διατροφική εκπαίδευση και θετικά παραδείγματα τροφίμων, καθώς και να είναι ένας από τους πυλώνες της οικογενειακής επικοινωνίας.
Δημιουργήστε ένα θετικό περιβάλλον και μοιραστείτε το τραπέζι με τα παιδιά σας. Η οικογενειακή ατμόσφαιρα συμβάλλει στη δημιουργία ενός ευχάριστου κλίματος και ότι η ώρα του γεύματος είναι ευχάριστη.
Μειώστε τις ώρες μπροστά από τις οθόνες
Πολύ συνδεδεμένος με τον καθιστικό τρόπο ζωής και ένα άλλο από τα κακά του σήμερα, αν δεν ελέγχεται, είναι το ποσό των ωρών που τα παιδιά περνούν μπροστά από τις οθόνες. Κατανοήστε από τις οθόνες όλα αυτά που σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό απαγάγουν τα παιδιά μας με το να ξοδεύουν εκεί όλο τον ελεύθερο χρόνο τους: Τηλεόραση, tablet, κινητά τηλέφωνα, κονσόλες παιχνιδιών κλπ ...
Δεν πιστεύω ότι η τεχνολογία είναι κακή, πιστεύω μόνο ότι είναι πολύ νέοι, οι γονείς θα πρέπει να καθορίσουν κατευθυντήριες γραμμές για μέτρια χρήση.
