Πύλη Είναι το μέρος του σώματος που συνδέει τον κορμό με τα άκρα, που σχηματίζεται από ένα σύνολο οστών που συνδέονται μαζί για να δώσουν κινητικότητα στην περιοχή. Με την εγκυμοσύνη, χάρη στην ορμόνη χαλαζίνη, οι αρθρώσεις μεταξύ των οστών καθίστανται πιο ευέλικτες και αυτό θα βοηθήσει τη λεκάνη να επεκταθεί για να φιλοξενήσει το μωρό και έτσι ώστε να κατέρχεται μέσω του καναλιού γέννησης κατά τη γέννηση.
Μπορούμε επίσης να διευκολύνουμε την ευελιξία της λεκάνης με μια σειρά ασκήσεων που επίσης αποτρέπουν τον πόνο στην πλάτη και την ισχιαλγία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εδώ αφήνουμε πολλά τρόπους για την άσκηση της περιοχής της λεκάνης για υγιέστερη εγκυμοσύνη και τοκετό.
Η ισορροπία της πυέλου επιτυγχάνεται φυσικά όταν περπατάτε, μια ιδιαίτερα συνιστώμενη άσκηση κατά την εγκυμοσύνη, καθώς παρέχει πολλά και ποικίλα οφέλη. Ανάμεσά τους, θα βοηθήσει να μαλακώσει τη λεκάνη, να μας κρατήσει κατάλληλη και, στο τέλος της εγκυμοσύνης, να μαλακώσει τον τράχηλο.
Α άσκηση εξισορρόπησης της πυέλου Αυτό που μπορούμε να κάνουμε κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης είναι ότι, που βρίσκεται στο πάτωμα (σε χαλί ή χαλί και με μαξιλάρι ή μαξιλάρι στο κεφάλι) και τα πόδια που κάμπτονται από τα γόνατα, τα χέρια στο πάτωμα, πιέστε την οσφυϊκή περιοχή απέναντι στην επιφάνεια, εκπνέοντας τον αέρα. Στη συνέχεια, εισπνέοντας, χαλαρώνουμε τη σπονδυλική στήλη, επαναλαμβάνοντας την άσκηση αρκετές φορές. Όμως, μόλις ο όγκος της κοιλιάς αυξηθεί, δεν μπορούμε πλέον να κάνουμε αυτή την κίνηση άνετα, αν και ασκούμε τη λεκάνη όπως σας δείχνουμε παρακάτω.
Στο δεύτερο μισό και ειδικά Στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, οι ασκήσεις εξισορρόπησης της πυέλου πρέπει να γίνουν σταθερές, με το πίσω μέρος να στηρίζεται σε έναν τοίχο. Εισπνέουμε όταν πιέζουμε την οσφυϊκή περιοχή στον τοίχο και εκπνέουμε όταν χαλαρώνουμε την πλάτη.
Στην τελική τρύπα της εγκυμοσύνης μπορούμε επίσης, να στέκεστε ή να πιάσουμε, να κάνουμε μια άλλη παραλλαγή της πυελικής αιώρησης, μετακινώντας τη λεκάνη εμπρός και πίσω, κρατώντας την πλάτη ευθεία (και κάνοντας αρκετές επαναλήψεις).
Ελπίζουμε αυτά πυελικές ασκήσεις εξισορρόπησης κατά την εγκυμοσύνη να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη φόρμα σας και να προετοιμάσετε λίγο περισσότερο για την άφιξη του μωρού. Πρόκειται για πολύ απαλές ασκήσεις και, κατ 'αρχήν, αν ο γιατρός δεν συμβουλεύει, οποιαδήποτε γυναίκα μπορεί να τις κάνει. Εν πάση περιπτώσει, μην ξεχάσετε να συμβουλευτείτε τον γυναικολόγο εάν παρατηρήσετε κάποια δυσφορία στην περιοχή.
