Αν και είναι μερικές φορές απλή, η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να είναι πολύ δύσκολη για τις έγκυες γυναίκες. Ωστόσο, οι περισσότεροι γνωρίζουν τις βλαβερές συνέπειες του καπνού για το έμβρυο και την υγεία τους, οπότε τείνουν να σταματήσουν να κόβουν τη συνήθεια αυτή. Εδώ σας αφήνουμε Δέκα βήματα για να σταματήσετε το κάπνισμα κατά την εγκυμοσύνη, να αφήνετε πίσω τους κακούς αναθυμιάσεις, να αποφύγετε τους κινδύνους και να είστε πιο υγιείς.
Επειδή συχνά μιλάμε για τις αρνητικές συνέπειες του καπνού, αλλά δεν γνωρίζουμε πάντα πώς να αναζητήσουμε βοήθεια ή πώς να ξεκινήσουμε μια «μάχη» με τη νικοτίνη που μας προσελκύει. Ορισμένες γυναίκες βρίσκουν ευκολότερο να σταματήσουν το κάπνισμα για τον απλό λόγο ότι η ναυτία εμποδίζει, αλλά όχι και τους άλλους, που αισθάνονται μια ασταμάτητη ανάγκη. Σε αυτές τις περιπτώσεις, Τι πρέπει να κάνω για να σταματήσω τον καπνό;
Πριν ξεκινήσετε, να θυμάστε ότι αν ψάχνετε για εγκυμοσύνη μπορείτε ήδη να το εξετάσετε, γιατί η απαλλαγή από το σώμα της νικοτίνης και άλλων τοξινών θα είναι ευκολότερο να συλλάβει. Επιπλέον, δεν θα είμαστε σε κατάσταση αποχώρησης από τη συνήθεια όταν είμαστε ήδη έγκυοι αν το έχουμε επιτύχει πριν. Εάν είστε ήδη έγκυος, δεν είναι σχεδόν ποτέ αργά για να ξεκινήσετε την παράκαμψη του καπνού.
Πρώτον, θα προσδιορίσουμε το δικό μας λόγους για να σταματήσουν το κάπνισμα, η οποία μαζί με την υγεία μας και εκείνη του μωρού μπορεί να είναι άλλα ποικίλα, όπως η εξοικονόμηση χρημάτων ή η μεγαλύτερη εμπιστοσύνη στον εαυτό του. Να θυμάστε συχνά αυτούς τους λόγους.
Πείτε στο σύντροφό σας, τους φίλους και την οικογένειά σας ότι πρόκειται να σταματήσετε το κάπνισμα. Ζητήστε την υποστήριξή τους κατά τη διάρκεια αυτών των πρώτων ημερών και εβδομάδων, καθώς μπορούν να σας βοηθήσουν μέσα από αυτές τις δύσκολες στιγμές. Καθορίστε πώς θέλετε να σας βοηθήσουν να σταματήσετε το κάπνισμα και να τους ζητήσετε να μην καπνίζουν με την παρουσία σας (καλύτερη στάση, ειδικά ο σύντροφός σας).
Βρείτε την υποστήριξη που χρειάζεστε, δημιουργήστε το δικό σας σχέδιο διακοπής του καπνίσματος και να μάθετε σχετικά με τα προγράμματα που μπορεί να είναι ωραία για εσάς. Συμβουλευτείτε τον γυναικολόγο ή το κέντρο υγείας για αυτό. Η ισπανική ένωση κατά του καρκίνου για να βοηθήσει τους ανθρώπους που θέλουν να εγκαταλείψουν τον καπνό. Υπάρχουν επίσης οδηγοί που μπορείτε να συμβουλευτείτε για να σας ενημερώσουμε, όπως "Γεννημένος και ζωντανός καπνός", "Γεννημένος χωρίς καπνό" ...
Εξαλείψτε όλα όσα σας υπενθυμίζουν το τσιγάρο για να σας κρατήσει σταθερό (πακέτα, αναπτήρες, σταχτοδοχεία ...). Κρατήστε το σπίτι και το αυτοκίνητο αεριζόμενο για να εξαλείψετε τη μυρωδιά του καπνού (αν και διαρκεί περισσότερο από ό, τι νομίζουμε ότι θα εξαφανιστούν ...).
Μείνε απασχολημένος, αφήνοντας σπίτι, ξεκινώντας τα χόμπι, τις ταινίες, την ανάγνωση, είναι με φίλους (οι οποίοι πρέπει επίσης να γνωρίζουν την προσπάθειά σας) ... Η αδράνεια οδηγεί συχνά στο να πάρει το τσιγάρο. Είναι μια στρατηγική για την αποφυγή των σκανδάλων, τις οποίες αναφερόμαστε παρακάτω.
Ασκήστε τακτικά και συνδυάστε τα με ασκήσεις χαλάρωσης που σας κρατούν ήρεμους, μακριά από το άγχος και την επιθυμία να καπνίζετε. Ξεκουραστείτε αρκετά.
Αποφύγετε τις σκανδάλες: άνθρωποι, μέρη, πράγματα και καταστάσεις που προκαλούν την ανάγκη να καπνίζουν. Αλλάξτε τη συνηθισμένη ρουτίνα που σχετίζεται με το κάπνισμα.
Εάν πρέπει να έχετε κάτι στο χέρι σας ή κάτι που να βάζετε στο στόμα σας, επιλέξτε υγιεινά σνακ. Αποφύγετε την καφεΐνη και την αντικαταστήστε με νερό ή φυσικούς χυμούς. Είναι φυσιολογικό να αισθανόμαστε το «σύνδρομο στέρησης» γιατί όταν σταματάμε να καπνίζουμε το σώμα πρέπει να προσαρμοστεί ώστε να μην έχει νικοτίνη. Ως εκ τούτου, είναι σκόπιμο να αναπτυχθούν στρατηγικές για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων στέρησης, όπως αυτή και οι προηγούμενες.
Παραμείνετε θετικοί, αλλά προσεκτικοί, επειδή κάποιες φορές η διακοπή του καπνίσματος διαρκεί λίγο. Και σκεφτείτε ότι η διακοπή του καπνίσματος είναι ένα επίτευγμα που δεν μπορεί να διαρκέσει για πάντα, δεν πέφτει σε πειρασμούς αλλά δεν βασανίζεται αν πέσετε ποτέ, τα τσιγάρα που αφαιρείτε είναι μια βελτίωση και πρέπει να προσπαθήσετε ξανά επιστρέφοντας στο πρώτο βήμα με καταδίκη
Ανταμείψτε τον εαυτό σας αν το έχετε κάνει, ελάτε στον εαυτό σας, ένα ειδικό δείπνο, πηγαίνετε στις ταινίες, μια απόδραση για ζευγάρι ...
Η πρώτη ανταμοιβή είναι ότι σε λίγες μέρες θα αισθανθείτε πιο υγιείς και γεμάτοι ενέργεια, θα παρατηρήσετε βελτιώσεις στο δέρμα σας, στα μαλλιά σας, στα δόντια σας ... Αν και η καλύτερη ανταμοιβή είναι ότι θα έχουμε ασφαλέστερη εγκυμοσύνη και πιο υγιές μωρό αν ακολουθήσουμε αυτές βήματα για να σταματήσετε το κάπνισμα κατά την εγκυμοσύνη.
