Πολλές μητέρες θα πάρουν μήνες για να ασκήσουν και πάλι, αλλά αν είστε ένας από εκείνους που συνηθίζουν να ασκούν συχνή σωματική δραστηριότητα πριν γίνουν μητέρα, πιθανότατα θέλετε να ξεκινήσετε το συντομότερο δυνατό. Ας δούμε α Δεκάλογος συμβουλών για την επανέναρξη της άσκησης μετά τον τοκετό και ότι αυτό δεν στρέφεται εναντίον μας.
Επειδή παρόλο που η σωματική δραστηριότητα είναι πολύ απαραίτητη και ενδεδειγμένη, πρέπει να την κάνουμε σωστά, ώστε να μην πέσουμε σε περιττούς κινδύνους και να είμαστε υγιείς, σε πλήρη φόρμα, για να συνεχίσουμε με τον ρυθμό ζωής μας, που από τώρα και στο εξής θα είναι πιο δραστήρια στο μωρό
Πιθανότατα δεν θα βρούμε χρόνο, αλλά ίσως χρειαστεί να προσπαθήσουμε να το αναζητήσουμε, αφού το γεγονός της άσκησης θα μας επιτρέψει, μεταξύ άλλων, να απολαύσουμε περισσότερο το μωρό και τη νέα μας κατάσταση ή να περάσουμε καλύτερα τη νύχτα με τη σειρά του μας βοηθά να είμαστε καλύτεροι με το νέο μέλος της οικογένειας).
Για όλα αυτά Είμαστε αποφασισμένοι να συνεχίσουμε την άσκηση μετά τον τοκετό, και εδώ είναι οι συμβουλές μας έτσι ώστε να το κάνετε χωρίς κινδύνους:
Η επιστροφή στην άσκηση πρέπει να είναι βαθμιαία, μην προσπαθήσετε να επιστρέψετε στο ρυθμό πριν από την εγκυμοσύνη (ούτε καν εκείνη που φορούσατε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης) επειδή το σώμα χρειάζεται εύλογο χρόνο για να ανακάμψει από την προσπάθεια που έγινε κατά τη διάρκεια του τοκετού. Υπάρχουν ασκήσεις που μπορούν να ξεκινήσουν πρακτικά ώρες μετά την παράδοση (όπως η Kegel) αλλά για άλλους που χρειάζονται περισσότερη κινητικότητα θα περιμένουμε.
Μόλις ξεκινήσουμε τη δραστηριότητα, μπορούμε να ξεκινήσουμε οι ασκήσεις που είναι πιο μαλακέςΓια παράδειγμα, το περπάτημα, το κολύμπι, η γιόγκα ... αντί για τρέξιμο ή αερόμπικ. Πρέπει να αποφύγουμε τις ξαφνικές κινήσεις, εκείνες που αναγκάζουν τις αρθρώσεις ή εκείνες που επηρεάζουν την κοιλιά σε περίπτωση καισαρικής τομής.
Κάντε σειρά από σύντομες ασκήσεις και σταδιακά μπορείτε να αυξήσετε την ένταση. Ξεκουραστείτε ανάμεσα στις διαφορετικές κινήσεις για να ανακτηθεί ο μυϊκός τόνος.
Προσπαθήστε να οργανώσετε αρκετές συνεδρίες άσκησης όλη την ημέρα αντί για ένα μεγαλύτερο. Με αυτό τον τρόπο επιτυγχάνουμε ότι οι μύες δεν φορτώνουν ούτε αναγκάζουν τον οργανισμό. Εν πάση περιπτώσει, το πιο συνηθισμένο είναι ότι δεν μπορείτε να κάνετε πολύ μακρά αθλητικά μαθήματα, εκτός αν τα κάνετε με το μωρό, κάτι που είναι επίσης μια πολύ καλή ιδέα.
Χρησιμοποιήστε ένα κατάλληλο σουτιέν (μέρος της φροντίδας στο στήθος μετά την παράδοση) και άνετο και αναπνεύσιμο ρουχισμό που δεν εμποδίζει τις κινήσεις μας. Το ίδιο στην περίπτωση των υποδημάτων, είναι σημαντικό να ταιριάζει στο πόδι μας, ακόμη και αν έχουμε αλλάξει τον αριθμό.
Έλεγχος καρδιακού ρυθμού, και να ξεκουραστείτε στο παραμικρό σημείο της παρατυπίας ή της κούρασης. Μην πιέζετε το μηχάνημα, αλλά αυξάνετε πολύ λίγο και λίγο την ένταση και τη συχνότητα των ασκήσεων. Το συνηθισμένο είναι ότι η κούραση ή οι αρνητικές επιδράσεις της υπερέκθεσης δεν παρατηρούνται μέχρι την επόμενη μέρα, οπότε πρέπει να είμαστε προσεκτικοί και να είμαστε σε εγρήγορση στα προειδοποιητικά σημάδια (κόπωση, δύσπνοια, θολή όραση ...).
Μείνετε καλά ενυδατωμένοι πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση, διαφορετικά το σώμα σας μπορεί να υποφέρει. Μην διψάτε ειδικά αν θηλάζετε.
Φροντίστε το φαγητό, μην ασκείτε με άδειο στομάχι. Η διατροφή είναι ο μεγαλύτερος σύμμαχος της σωματικής δραστηριότητας για να ανακτήσει το σχήμα μετά τον τοκετό. Ξεχάστε τις θαυμάσιες δίαιτες που μπορεί να είναι επιβλαβείς για την υγεία και συνδυάστε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή με την άσκηση.
Δίνει ιδιαίτερη προσοχή στους μυς της περινέσεως και της κοιλιάς, οι οποίοι έχουν επεκταθεί από την εγκυμοσύνη και μπορούν να οδηγήσουν σε μελλοντικά προβλήματα, όπως η ακράτεια. Υπάρχουν συγκεκριμένες ασκήσεις για την ανάκτηση του πυελικού εδάφους που θα είναι βολικό σε αυτό το στάδιο της ζωής. Επίσης, η κοιλιά χρειάζεται άσκηση, φροντίδα και υπομονή.
Βρείτε τη στιγμή. Μην εγκαταλείπετε τη φροντίδα του εαυτού σας και την άσκηση: μόνος, με το μωρό, με τους φίλους σας, με τον σύντροφό σας και τα μεγαλύτερα παιδιά σας, με άλλες πρόσφατες μητέρες, στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, στο δρόμο, στο πάρκο, τις καθημερινές ή τα Σαββατοκύριακα ... Τέλος πάντων, σας διαβεβαιώνουμε ότι μόλις συνεχίσετε την άσκηση το σώμα σας, το μυαλό σας και το μωρό σας θα σας ευχαριστήσουν.
Με λίγα λόγια, θα εξαρτηθεί από την αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τις συνήθειες σωματικής άσκησης που είχατε πριν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τη διατροφή σας, την ανάκαμψη και την άσκηση, αλλά τα επιπλέον κιλά μπορεί να εξαφανιστούν ελάχιστα λίγο-λίγο Πρέπει να το προτείνουμε και ελπίζουμε αυτά συμβουλές για την επανέναρξη της άσκησης μετά τον τοκετό Ενθαρρύνετε τους να το κάνουν.
Φωτογραφίες | Fuzzyyol και OC Πάρκα στο Flickr στα μωρά και άλλα | Επιστροφή (ή όχι) για την ανάκτηση του αριθμού μετά τον τοκετό, Διατροφή για την ανάκτηση της φόρμας μετά τον τοκετό, αλλά και άσκηση, Πότε και πώς να επιστρέψετε στην άσκηση μετά τον τοκετό
