Με την εγκυμοσύνη και την πιο ογκώδη κοιλιά είναι συνηθισμένη η πεπτική δυσφορία, αλλά αν προσθέσουμε σε αυτό μια αλλαγή στη ρουτίνα των διακοπών, με διαφορετικά γεύματα και αλλαγμένα χρονοδιαγράμματα, τα προβλήματα μπορούν να τονιστούν, οπότε σήμερα αφήνουμε κάποια κόλπα για να αποφύγετε τις βαριές πέψεις το καλοκαίρι.
Αν θέλετε να αποφύγετε την καούρα, δυσκοιλιότητα ή γαστρεντερική δυσφορία που συνήθως είναι συχνή κατά τη διάρκεια της την εγκυμοσύνη, αυτό το καλοκαίρι μπορείτε να εφαρμόσετε τα παρακάτω κόλπα για να αποφύγετε τη βαριά πέψη και, αντίθετα, να φροντίσετε τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος:
- Αποφύγετε μεγάλες εισροές, επειδή όσο μεγαλύτερη είναι η ένταση που εισέρχεται στο στομάχι, τόσο μεγαλύτερη είναι η εργασία και ο μεγαλύτερος κίνδυνος δυσφορίας. Προσπαθήστε να φάτε μέτρια μερίδια, περίπου 4 έως 6 φορές την ημέρα.
- Διατηρήστε τους κανονικούς χρόνους κατανάλωσης και αποφύγετε την παραβίαση των γευμάτων ή να περάσετε πολλές ώρες χωρίς φαγητό, επειδή ένα άδειο στομάχι μπορεί επίσης να προκαλέσει καούρα ή ναυτία, ενώ εάν τρώτε σε τακτά χρονικά διαστήματα, το σώμα σας θα παραμείνει ενεργό και μπορείτε να φάτε σε μέτριες ποσότητες σε κάθε γεύμα.
- Αποφύγετε τα πικάντικα ή ξινό τρόφιμα όπως αυτά που περιέχουν πικάντικες σάλτσες, πάπρικα ή υπερβολικό χυμό λεμονιού, που μπορεί να ενισχύσει τα συμπτώματα της οξύτητας ή του ερεθισμού στο πεπτικό σύστημα.
- Φάτε τα τρόφιμα με ίνες για να αποφευχθεί η δυσκοιλιότητα και έτσι να μειωθεί η βαρύτητα και άλλη δυσφορία. Μπορείτε να καταναλώνετε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, γιαούρτια ή γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, μεταξύ άλλων.
- Μέτρια πρόσληψη τροφής με πολλά λίπη και σάκχαρα, καθώς αυτά είναι πιο περίπλοκα για να χωνέψουν, πιο ερεθιστικά και μπορούν επίσης να τονίσουν την οξύτητα.
- Μασήστε καλά και φάτε αργά κάθε τροφή, καθώς αυτό ευνοεί την πεπτική διαδικασία μειώνοντας τον κίνδυνο δυσφορίας.
- Αποφύγετε το άγχος κατά τη στιγμή του φαγητού και να απολαύσετε τα γεύματα με χαλαρό τρόπο, επειδή το νευρικό σύστημα μπορεί επίσης να μεταβάλει την πέψη.
- Κάνετε τακτική σωματική δραστηριότητα με ήπια ένταση και κατάλληλη για τους χρόνους εγκυμοσύνης σας, επειδή η άσκηση ευνοεί την εντερική διαμετακόμιση και επίσης μας βοηθά να αποφύγουμε το άγχος ή τη νευρικότητα.
- Πίνετε αρκετά υγρά, αποφεύγοντας τη σόδα, τον καφέ ή τα ανθρακούχα ποτά, το οποίο όχι μόνο θα σας βοηθήσει να ενυδατώσετε αυτό το καλοκαίρι, αλλά και να φροντίσετε τη διαδικασία του πεπτικού συστήματος καθώς και να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα.
Θυμηθείτε ότι ενώ είναι κοινό να έχετε πεπτικές δυσφορία κατά τη διάρκεια την εγκυμοσύνη, μια έντονη αλλαγή στα προγράμματα, το περιβάλλον και οι ρουτίνες τρώει μπορεί να σας επηρεάσει το καλοκαίρι, έτσι, εφαρμόστε τις συμβουλές που δόθηκαν παραπάνω και μπορείτε αποφύγετε τα βαριά χώνια και να απολαύσετε ευχάριστες και υγιείς καλοκαιρινές διακοπές.
