ΚΟΛΎΜΠΙ ΚΑΤΆ ΤΗΝ ΕΓΚΥΜΟΣΎΝΗ: ΟΦΈΛΗ, ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ ΚΑΙ ΠΡΟΦΥΛΆΞΕΙΣ

Προκειμένου να έχουμε καλύτερη ποιότητα ζωής, πρέπει να διατηρήσουμε μια σειρά υγιεινών συνηθειών, μεταξύ των οποίων ξεχωρίζουν η ισορροπημένη διατροφή και η διατήρηση της ενεργητικότητας. Κατά την εγκυμοσύνη, είναι σημαντικό να συνεχίσετε ή να ξεκινήσετε με τέτοιου είδους συνήθειες να είστε σε καλή υγεία.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η άσκηση είναι μία από τις δραστηριότητες που μας φέρνει πολλά οφέλη και μία από τις πιο κατάλληλες για τις έγκυες γυναίκες είναι αυτή που εκτελείται στο νερό. Σας λέμε όλα όσα πρέπει να ξέρετε Κολύμπι κατά την εγκυμοσύνη: οφέλη, συμβουλές και προφυλάξεις.

Γιατί να ασκηθείτε στην εγκυμοσύνη;

Εάν δεν υπάρχει ιατρική ένδειξη για να μην το πράξει, η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι κάτι που συνιστάται για όλες τις γυναίκες, ανεξάρτητα από το αν είχαν ήδη κάνει ή όχι σωματική δραστηριότητα πριν.

Σε μωρά και περισσότεραΑλλά ασκήσεις για να αποφύγετε το βάρος κατά την εγκυμοσύνη

Η άσκηση σε αυτό το στάδιο δεν είναι μόνο σημαντική για το σώμα σας να παραμείνει ενεργό και να αποφύγει να πάρει πάρα πολύ βάρος, αλλά επίσης, φέρνει διάφορα οφέλη για να φέρει μια καλύτερη εγκυμοσύνη και θα είναι επίσης χρήσιμες όταν φτάσει ο χρόνος παράδοσης.

Για παράδειγμα, μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η άσκηση κατά την εγκυμοσύνη βοηθά στη μείωση της διάρκειας της εργασίας και, στην περίπτωση των γυναικών που είναι παχύσαρκοι, ασκεί κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου βοηθά στην πρόληψη και μείωση της πιθανότητας ορισμένων επιπλοκών, όπως ο διαβήτης ή υπέρταση

Κολύμπι κατά τη διάρκεια της

Από τις διαφορετικές ασκήσεις που συνιστώνται να κάνουν ή να εξασκηθούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, από τότε όταν βουτάμε στο νερό, το σωματικό βάρος μειώνεται σημαντικά, βοηθώντας έτσι στην πρόληψη πιθανών τραυματισμών ή την αποφυγή εξαναγκασμού των μυών.

Αλλά εκτός από την ύπαρξη μιας από τις ασφαλέστερες ασκήσεις κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου, η κολύμβηση φέρνει διάφορα πλεονεκτήματα σε έγκυες γυναίκες:

Βοηθά στην αποφυγή υπερβολικής υπερθέρμανσης του σώματος, καθώς εξισορροπεί τη θερμοκρασία του σώματος.
Ανακουφίζει από την πίεση που στηρίζει τη περιοχή της πυέλου, ανακουφίζοντας επίσης την πίεση στο ισχιακό νεύρο, γεγονός που αποτελεί τεράστιο πλεονέκτημα για έγκυες γυναίκες που έχουν ενοχλητική ισχιαλγία. Η πίεση στο ορθό είναι επίσης ανακουφισμένη, έτσι οι αιμορροΐδες θα μειωθούν.
Μειώνει τον πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης.
Η οριζόντια θέση της κολύμβησης εμποδίζει ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματος από την επαναφόρτιση, κατανέμοντας την προσπάθεια με ισορροπημένο τρόπο.
Βελτιώνει τον τόνωση των μυών, τη δύναμη και την κινητικότητα λόγω της αντίστασης που δίνει σε όλες τις γωνίες.
Βελτιώνει την αναπνοή και τον αερισμό του πνεύμονα.
Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.
Σας βοηθά να αισθάνεστε χαλαροί και ελαφρύτεροι, βελτιώνοντας την ποιότητα του ύπνου σας.

Σε μωρά και περισσότερη κατάρτιση για εγκύους

Συμβουλές και προφυλάξεις σχετικά με την κολύμβηση στην εγκυμοσύνη

Όπως μπορούμε να δούμε, η κολύμβηση δεν συμμορφώνεται μόνο με τη σύσταση για άσκηση, αλλά παρέχει και διάφορα οφέλη για το σώμα και την υγεία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, Όπως και με οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου, πρέπει να λάβουμε ορισμένες προφυλάξεις:

Είναι σημαντικό να είστε πολύ προσεκτικοί όταν περπατάτε κατά μήκος της άκρης της πισίνας ή γύρω από αυτήν, καθώς το έδαφος μπορεί να είναι ολισθηρό, αυξάνοντας τον κίνδυνο πτώσεων, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της τελικής περιόδου εγκυμοσύνης, όταν το κέντρο βάρους έχει αλλάξει και δεν είναι τόσο εύκολο να δείτε ποια είναι τα πόδια σας.
Μη φοράτε πολύ σφιχτά ρούχα, ώστε να μην εμποδίζετε την κυκλοφορία του αίματος. Το καλύτερο σε αυτό το στάδιο είναι να αγοράσετε μαγιό ή μπικίνι μητρότητας.
Αποφύγετε να χρησιμοποιείτε το τραμπολίνο και μην κάνετε κανένα είδος ακροβατικών. Δεν είναι επίσης σκόπιμο να βουτήξετε με μεγάλη δύναμη, αλλά με προσοχή και προσοχή.
Χρησιμοποιήστε σαγιονάρες ή σανδάλια για να περπατήσετε γύρω από την πισίνα και ντους.
Προσπαθήστε να ντους μετά το κολύμπι, για να αφαιρέσετε τα υπολείμματα του χλωρίου από το δέρμα και τα μαλλιά, και στη συνέχεια να εφαρμόσετε μια ενυδατική κρέμα.
Η θερμοκρασία του νερού πρέπει να είναι ωραία, όχι πολύ κρύα ή πολύ ζεστή. Ομοίως, η εξωτερική θερμοκρασία πρέπει να μετριάζεται, αποφεύγοντας τις κεντρικές ώρες της ημέρας, για να αποφύγετε τα εγκαύματα ή την ηλιοσκόπηση.
Εάν η πισίνα είναι σε εξωτερικούς χώρους, πρέπει να θυμόμαστε να εφαρμόζουμε αντιηλιακό στο δέρμα, το οποίο απαιτεί ιδιαίτερη φροντίδα σε αυτό το σημαντικό στάδιο.
Βεβαιωθείτε ότι το νερό της πισίνας είναι καθαρό και συντηρημένο.
Ας μην προσπαθήσουμε να φτάσουμε σε στόχους που μας κοστίζουν προσπάθεια ή είναι αδύνατο.

Στα μωρά και περισσότερο Έγκυες με νερό! Προφυλάξεις που πρέπει να ληφθούν υπόψη στην παραλία ή την πισίνα

Το κολύμπι κατά τη διάρκεια της Μπορεί να είναι μια πολύ διασκεδαστική και ωφέλιμη σωματική δραστηριότητα, ωστόσο θα πρέπει να εκτελείτε με ευχάριστο και χαλαρό τρόπο, χωρίς να πιέζετε τον εαυτό σας πάρα πολύ. Και πάνω απ 'όλα, να θυμάστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν συνεχίσετε ή ξεκινήσετε οποιοδήποτε είδος φυσικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Φωτογραφίες | iStock, Unsplash