Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει να φροντίσουμε για τη διατροφή μας και τις συνήθειες μας, γιατί εκτός από το γεγονός ότι τώρα το σώμα μας απαιτεί περισσότερη φροντίδα, το μωρό πρέπει να λαμβάνει ορισμένες θρεπτικές ουσίες και βιταμίνες απαραίτητες για υγιή ανάπτυξη.
Ένα από αυτά είναι το φολικό οξύ, το οποίο είναι απαραίτητο να ληφθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ως εκ τούτου, σας λέμε όλους φολικό οξύ, μια απαραίτητη βιταμίνη για μια υγιή εγκυμοσύνη.
Τι είναι το φολικό οξύ και γιατί είναι σημαντικό στην εγκυμοσύνη
Φολικό οξύ ανήκει στην ομάδα βιταμινών Β και είναι μια συνθετική μορφή βιταμίνης Β9 ή φυλλικού οξέος. Μαζί με τη βιταμίνη Β12, συμβάλλει στη δημιουργία ερυθρών αιμοσφαιρίων, βοηθώντας στην πρόληψη αναιμίας.
Σε μωρά και περισσότερο φολικό οξύ στην εγκυμοσύνη: γιατί είναι σημαντικό;Επίσης, το φολικό οξύ είναι ζωτικής σημασίας για τη λειτουργία των νεύρων και το σχηματισμό DNA, προωθώντας την καλή λειτουργία του σώματος εν γένει.
Όλοι χρειαζόμαστε φολικό οξύ και χρειάζονται περίπου 400 mg αυτής της βιταμίνης καθημερινά. Ωστόσο, απαιτείται επιπλέον συμβολή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς η έλλειψη μπορεί να προκαλέσει σοβαρά ελαττώματα στον νευρικό σωλήνα του μωρού, όπως η σπειροειδής ή η εγκεφαλία.
Συνήθως, η επιπλέον συνεισφορά φολικού οξέος συνιστάται από το γιατρό ή τον γυναικολόγο μέσω συμπληρωμάτων ή ειδικών βιταμινών για εγκυμοσύνη.
Πότε πρέπει να αρχίσετε να το παίρνετε
Αν και το φολικό οξύ συσχετίζεται συνήθως ως μια από τις βιταμίνες που πρέπει να ληφθούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η αλήθεια είναι ότι όλες οι γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία και οι οποίοι σκοπεύουν να έχουν παιδιά σύντομα θα πρέπει να το πάρουν Ακόμα κι αν δεν περιμένουν ακόμα ένα μωρό.
Στην πραγματικότητα, συνιστάται να λαμβάνεται τουλάχιστον δύο μήνες πριν από την έναρξη της εγκυμοσύνης και μέχρι την εβδομάδα 12, όπως τα ελαττώματα του νευρικού σωλήνα συνήθως προέρχονται κατά τις πρώτες εβδομάδες της κύησης, έτσι ώστε να μπορούν να εμφανιστούν πριν πολλές γυναίκες γνωρίζουν ότι είναι έγκυες.
Σε μωρά και περισσότερο φολικό οξύ στην εγκυμοσύνη: πότε πρέπει να αρχίσετε να το παίρνετε;Εάν έχετε αρκετό φολικό οξύ στο σώμα πριν από την εγκυμοσύνη, τα περισσότερα ελαττώματα του νευρικού σωλήνα θα μπορούσαν να αποφευχθούν, καθώς και άλλα συγγενή ελαττώματα, όπως σχισμένο χείλος, σχιστόλιθος και κάποια προβλήματα καρδιάς.
Πόσο φολικό οξύ χρειαζόμαστε
Παρά το γεγονός ότι είναι μια απαραίτητη βιταμίνη για την εγκυμοσύνη, πολλές γυναίκες δεν έχουν την συνιστώμενη ποσότητα φολικού οξέος καθημερινά. Σε γενικές γραμμές, συνιστάται σε όλες τις γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία και με σχέδια να συλλάβουν να λαμβάνουν ένα συμπλήρωμα βιταμινών 400 μικρογραμμάρια φολικού οξέος ανά ημέρα.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το ποσό αυτό πρέπει να είναι υψηλότερο, αν και το ποσό μπορεί να ποικίλει ανάλογα με ορισμένες συνθήκες υγείας της μητέρας, καθώς και το ιατρικό της ιστορικό:
- Για τις γυναίκες που διατρέχουν υψηλό κίνδυνο να παρουσιάσουν ένα παιδί με νευρικό σωληνωτό ελάττωμα, δηλαδή ένα προηγούμενο παιδί που το παρουσίασε, θα πρέπει να συμβουλευτούν τον γιατρό τους πριν από την επόμενη εγκυμοσύνη για να γνωρίζουν την κατάλληλη ποσότητα φολικού οξέος που πρέπει να λαμβάνουν .
- Οι γυναίκες με διαβήτη, επιληψία ή παχυσαρκία είναι πιο πιθανό να έχουν ένα μωρό με ελαττώματα νευρικού σωλήνα, οπότε ο γιατρός σας πρέπει να σας πει εάν πρέπει να πάρετε υψηλότερη δόση φολικού οξέος.
Πού μπορούμε να το πάρουμε
Όπως αναφέρθηκε, είναι συνηθισμένο να λαμβάνεται φολικό οξύ μέσω συμπλήρωσης βιταμινών, αλλά είναι επίσης δυνατό να επιτευχθεί μέσω ορισμένων τροφίμων και ακολουθώντας μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή.
Μεταξύ των τρόφιμα πλούσια σε φολικό οξύ που μπορούμε να καταναλώσουμε, ξεχωρίζουν τα εξής:
- Σπαράγγια, τα οποία όταν καταναλώνονται μαγειρευμένα παρέχουν έως και 262 mcg φολικού οξέος ανά φλιτζάνι.
- Σπανάκι, τα οποία παρέχουν 263 mcg φολικού οξέος ανά φλιτζάνι.
- Ρεβίθια, συνεισφέροντας 282 mcg ανά φλιτζάνι.
- Φακές, εκ των οποίων η μισή φλιτζάνι παρέχει 180 mcg φολικού οξέος.
- Αβοκάντο, η οποία παρέχει μέχρι και 110 mcg φολικού οξέος ανά φλιτζάνι.
- Μπρόκολο, όπου ένα κύπελλο παρέχει περίπου 104 mcg φολικού οξέος.
- Αποξηραμένα φρούτα, μεταξύ των οποίων ξεχωρίζουν τα φιστίκια, τα οποία παρέχουν 88 mcg σε ένα τέταρτο κύπελλο.
Στα μωρά και σε άλλα 27 τρόφιμα πλούσια σε φολικό οξύ και πώς να τα καταναλώνουν για να κάνουν το μεγαλύτερο μέρος τους Με λίγα λόγια, το φολικό οξύ είναι μια απαραίτητη βιταμίνη για μια υγιή εγκυμοσύνη και αυτό βοηθά στην πρόληψη των προαναφερθέντων συγγενών ελαττωμάτων, γι 'αυτό είναι σημαντικό να το πάρετε ως συμπλήρωμα πριν από την εγκυμοσύνη και να το συνοδεύσετε με μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή.
Φωτογραφίες | iStock
