Εκτός από την αύξηση του όγκου στο στήθος και στην κοιλιά, άλλα μέρη του σώματος στα οποία συσσωρεύεται λίπος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι τα τους γλουτούς, τους μηρούς και τους γοφούς, οπότε σήμερα στην ειδική φροντίδα μετά τον τοκετό πρόκειται να μιλήσουμε για τις ασκήσεις που είναι οι πλέον κατάλληλες για την εργασία τους, πάντα συνοδευόμενες από μια καλή διατροφή.
Όπως πάντα, θα πρέπει να περιμένουμε να ανακάμψει καλά από τον τοκετό, προτού συνεχίσουμε οποιαδήποτε αθλητική δραστηριότητα και είμαστε υπομονετικοί, αφού οι αλλαγές θα παρατηρηθούν λίγο-λίγο. Ένα γεγονός υπέρ είναι ότι κατά τη διάρκεια της γαλουχίας τα συσσωρευμένα λίπη στην περιοχή αυτή τείνουν να κινούνται πιο εύκολα, καθώς αυξάνουν το σχηματισμό λιπιδίων για την παραγωγή γάλακτος, έτσι φυσικά θα χάσουμε επίσης το βάρος και την ανάκτηση της φόρμας.
Αερόβια άσκηση για την εξάλειψη του λίπους
Παρόλο που οι τοπικές ασκήσεις τείνουν καλά, δεν είναι δυνατή η εξάλειψη του τοπικού λίπους μόνο με αυτούς, αφού ο οργανισμός, όπως χρειάζεται, πρέπει να χρησιμοποιήσει τα αποθέματα που έχουμε αδιάκριτα, ώστε να φτάσουμε παντού (περιοχές με περισσότερη συσσώρευση είναι το πιο ακριβό να μειωθεί) αερόβια άσκηση με την οποία θα κάψετε θερμίδες και λίπος εν γένει.
Είχαμε ήδη σχολιάσει ότι μια καλή ιδέα είναι να αρχίσουμε πηγαίνετε για μια βόλτα και να αυξήσει το ρυθμό και την ταχύτητα των βόλτων. Το τρέξιμο είναι μια καλή επιλογή και όταν η φυσική μας κατάσταση το επιτρέπει, μπορούμε επίσης επωφεληθείτε από το ποδήλατο γυμναστικής στα ταξίδια μας, να αγοράζουμε, να δουλεύουμε ... αφού είναι δύσκολο να έχεις πολύ χρόνο για να το αφιερώσεις αποκλειστικά στον αθλητισμό.
Ποδηλασία περίπου 30 λεπτά μπορούμε να χάσουμε έως και 300 θερμίδες, οπότε να συνηθίζουμε να κινούμαστε με ποδήλατο όταν μπορούμε είναι μια καλή συνήθεια με την οποία θα κερδίσουμε την υγεία ενώ θα ανακάμψουμε τη φιγούρα μας.
Squats και σκάλες, δύο απαραίτητα για την ενίσχυση
Η άσκηση αστέρι για την εργασία τους γλουτούς, τους γοφούς και τους μηρούς είναι να τις καταλήψεις, μπορούμε επίσης να το κάνουμε οπουδήποτε χωρίς την ανάγκη ειδικού εξοπλισμού. Φυσικά, πρέπει πάντα να προσέχουμε να κρατάμε την πλάτη ίσια και να παρατηρούμε το βάρος του σώματος κυρίως στα τακούνια, αντί για τα δάχτυλα των ποδιών, για να επιβεβαιώσουμε ότι εκτελούμε σωστά την κίνηση και αποφύγουμε δυσφορία ή τραυματισμό.
Κοιτάζοντας μπροστά, όταν λυγίζουμε τα γόνατα και τους γοφούς για να χαμηλώσουμε και να ανέβουμε, δεν πρέπει να λυγίζουμε τα πόδια πάνω από 90 μοίρες, δηλαδή, μην αφήνετε τα γόνατα να υπερβαίνουν τα δάκτυλα των ποδιών. Οι συνάδελφοι μας Vitónica εξηγούν πώς να πραγματοποιούν καταλήψεις καλά. Συνιστάται να ξεκινήσετε με ένα μικρό αριθμό (5, 10 ... όπως είμαστε), το οποίο μπορούμε να εκτελέσουμε καθημερινά και να το αυξήσουμε σταδιακά. Με την πάροδο του χρόνου παρατηρούνται τα αποτελέσματα.
Κάτι που μπορούμε επίσης να ασκήσουμε εύκολα είναι το κατεβαίνουν και ανεβαίνουν σκάλες, αφήνοντας το ασανσέρ μόνο όταν είναι απαραίτητο. Στο παρακάτω βίντεο μπορείτε να δείτε πώς να το κάνετε, ώστε η άσκηση να είναι αποτελεσματική:
Εάν τολμάτε όταν έχετε μια στιγμή μπορείτε να επωφεληθείτε από τις σκάλες ενός πάρκου ή ακόμη και από το σπίτι για να ανεβαίνετε και να κατεβείτε αρκετές φορές, με καλό ρυθμό αλλά χωρίς να τρέχετε ή να πηδάτε. Είναι μια άσκηση που Βοηθά πολύ για τον τόνο και ταυτόχρονα συμβάλλει στην απώλεια βάρους.
Όπως πάντα είναι σταθερή και όχι σε βιασύνη είναι απαραίτητη, μην ξεχνάμε ότι οι καμπύλες είναι όμορφο! οπότε δεν χρειάζεται να μαντέψετε για τον τερματισμό τους. Η ενδυνάμωσή τους, δίνοντάς τους σταθερότητα και εξαλείφοντας το υπερβολικό λίπος είναι ένας ρεαλιστικός μακροπρόθεσμος στόχος που θα μας κάνει να νιώθουμε καλά και να φαίνουμε πολύ καλύτερα.
Φωτογραφίες | Σύντροφο Foot | agnesgtr Στη Vitónica | Πώς να εργαστείτε οι γλουτοί σε πέντε λεπτά σε μωρά και πολλά άλλα Baby Bouncy: Χαλαρώστε το μωρό ενώ σκληρύνετε τους γλουτούς
