Εάν δεν υπάρχει αντένδειξη, εκτελέστε τεντώματα της σπονδυλικής στήλης κατά τη διάρκεια της Μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου πόνου στην πλάτη, πόνο στην πλάτη ή ισχιαλγία, μερικές από τις συχνότερες ενόχλησεις κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου.
Αυτό συμβαίνει συνήθως επειδή οι μύες της πλάτης είναι υπερφορτωμένοι και συστέλλονται. Το καλύτερο πράγμα που πρέπει να κάνετε για να αποφύγετε είναι να ασκείτε τακτικά και να προσπαθείτε να υιοθετήσετε τις κατάλληλες στάσεις. Ας δούμε μερικές ασκήσεις που, σε συνδυασμό με άλλους, μας βοηθούν να παραμείνουμε σε φόρμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Θέση εκκίνησης: Καθίστε με τα πόδια σας λυγισμένα, ακουμπά στα χέρια σας, με τα χέρια σας πίσω. Πρέπει να εμπνεύσετε την ανύψωση των νευρώσεων σας, να ισιώσετε την πλάτη σας και χωρίς να σηκώσετε τους ώμους σας. Στη συνέχεια, εκπνέουμε την επιστροφή στην αρχική θέση.
Αρχική θέση: (δίπλα σε έναν τοίχο) κάθεται με τα πόδια που κάμπτονται με τη σπονδυλική στήλη και το κεφάλι ακουμπά στον τοίχο, τα χέρια που κρατούν τους αστραγάλους. Εμπνέουμε και όταν εκδιώξουμε τον αέρα, μεταφέρουμε τη λεκάνη προς τα εμπρός, ακουμπώντας ολόκληρη την πλάτη μας στον τοίχο.
Αρχική θέση: (με μια ευρεία ελαστική ταινία, τον τύπο που χρησιμοποιείται για τις κατηγορίες των πιλάτες), κάθονται, τα πόδια μαζί και τεντωμένα. Βάζουμε την ταινία στα πέλματα των ποδιών και κρατάμε τα άκρα με τα χέρια, κρατώντας τα χέρια τεντωμένα. Αναπνέουμε και, όταν εκδιώξουμε τον αέρα, τραβιόμαστε τα άκρα της ταινίας, φέρνοντας τους ώμους πίσω και κρατώντας την πλάτη ευθεία.
Αρχική θέση: στέκεται, με τα πόδια ανοιχτά, ανεβαίνουμε το ένα χέρι πάνω από το κεφάλι και λυγίζουμε τον κορμό από τη μέση στην αντίθετη πλευρά τρεις φορές. Στη συνέχεια, επιστρέφουμε αργά στην κατακόρυφη θέση και αλλάζουμε βραχίονες, εκτελώντας τις τρεις ωθήσεις προς την άλλη πλευρά.
Κάθε άσκηση μπορεί να επαναληφθεί τέσσερις ή πέντε φορές, αρκεί να μην αισθανόμαστε κάποια δυσφορία και σε συνδυασμό με άλλες ασκήσεις όπως αυτές της κεφαλής (κατά προτίμηση εκείνες της κεφαλής πρώτα και μετά εκείνες της πλάτης), για να διατηρήσουμε τον αυχενικό πόνο στον κόλπο ή απλά Περπάτημα, που φέρνει τόσα πολλά οφέλη.
Χάρη σε αυτά ασκήσεις σπονδυλικής στήλης κατά τη διάρκεια της κύησης Θα είμαστε πιο ευέλικτοι και θα βρεθούμε καλύτερα να αντιμετωπίσουμε τις δυσκολίες της εγκυμοσύνης, ειδικά στο τελευταίο τρίμηνο, όταν το βάρος έχει αυξηθεί σημαντικά.
