Όλοι γνωρίζουμε ότι οι διατροφικές ανάγκες ενός παιδιού δεν είναι οι ίδιες με εκείνες ενός εφήβου ή ενός ενήλικα, δεν είναι ότι κάθε μέλος της οικογένειας τρώει a la carte, αλλά ότι τα τρόφιμα που καταναλώνονται είναι επαρκή σε κάθε ηλικία και τον τρόπο ζωής.
Για το παιδιά προσχολικής ηλικίαςΜε αυτό αναφερόμαστε στα παιδιά από τη γέννηση έως ότου δουν το σχολείο, οι θερμιδικές ανάγκες είναι πολύ υψηλές και καλύπτονται τέλεια κατά τη διάρκεια των πρώτων μηνών από το μητρικό γάλα.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, ένα μωρό χρειάζεται περίπου 120 θερμίδες ανά κιλό βάρους κατά τη διάρκεια των πρώτων τριών μηνών, αν και η ανάγκη αυτή μειώνεται σε 105 θερμίδες ανά χιλιόγραμμο βάρους μεταξύ 9 και 11 μηνών.
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το παιδί βρίσκεται στη φάση ανάπτυξης, γι 'αυτό χρειάζεται μεγάλη συμβολή πρωτεΐνης, ασβεστίου και σιδήρου. Ως εκ τούτου, η κατανάλωση κρέατος, ψαριών, αυγών, δημητριακών και πουρέ λαχανικών καθώς και γάλακτος και γαλακτοκομικών προϊόντων είναι απαραίτητη για την κάλυψη των αναγκών του σώματός σας.
Στο σχολική ηλικία, δηλαδή μεταξύ 6 ετών και εφήβων, τα τρόφιμα είναι απαραίτητα για να είναι επαρκή, καθώς το έλλειμμα μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα στο μέλλον, επειδή ο ρυθμός ανάπτυξης των παιδιών επιταχύνεται λόγω της μεγάλης ψυχικής και σωματικής δραστηριότητας που αναπτύσσονται τις καθημερινές τους δραστηριότητες τόσο στο σχολείο όσο και εκείνη που προέρχεται από την άσκηση αθλημάτων και παιχνιδιών.
Ως εκ τούτου, η σημαντικότερη πρόσληψη της ημέρας είναι η πρωινό, καθώς αυτό εξαρτάται από την έναρξη της ημέρας με ενέργεια και τη βέλτιστη φυσική και πνευματική απόδοση. Όσον αφορά το τροφίμων Είναι απαραίτητο να πάρετε ένα πιάτο ρύζι, λαχανικά, όσπρια ή ζυμαρικά για να συνεχίσετε με ένα άλλο που αποτελείται από πρωτεΐνες που μπορεί να είναι κρέας, ψάρι ή αυγά και φυσικά ένα ή δύο κομμάτια φρούτων για επιδόρπιο. Στο σνακ πρέπει να παίρνουν φρούτα ή δημητριακά και να αποφεύγουν τα βιομηχανικά αρτοσκευάσματα ή τα σάκχαρα και το δείπνο πρέπει να προσπαθήσουμε να φάμε πρωτεΐνες και λαχανικά, όλα αυτά θα τους κάνουν να γίνουν ισχυροί και υγιείς.
Στο εφηβεία Συνήθως υπάρχει μια εξέγερση και αποδιοργάνωση στα γεύματα με αυτό που συνήθως ξεχνούν να έχουν μια υγιεινή διατροφή. Κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου οι διατροφικές ανάγκες είναι οι ίδιοι με τα παιδιά του σχολείου από τότε που η ενεργητική δραστηριότητα και η ψυχική προσπάθεια συνεχίζουν να υπάρχουν. Πρέπει να είμαστε πολύ προσεκτικοί επειδή είναι ακριβώς στην εφηβεία όταν εμφανίζονται περισσότερες διατροφικές διαταραχές από τότε που προκύπτει η εξαιρετική σημασία της εικόνας, είναι απαραίτητο να έχουν μια υγιεινή διατροφή για να αναπτυχθούν σωστά στο μέλλον και αυτό είναι όπου η εκπαίδευση γίνεται πολύ σημαντική διατροφής που τους έχουμε δώσει πριν.
Όσον αφορά το ενήλικες Οι διατροφικές ανάγκες στοχεύουν περισσότερο στην αναπλήρωση της απώλειας ουσιών της σωματικής τους δραστηριότητας, καθιστώντας σαφές ότι τα τρόφιμα δεν είναι τα ίδια σε όλους τους ανθρώπους ανάλογα με τη δραστηριότητα που αναπτύσσεται στην εργασία και την προσωπική τους ζωή, καθώς και το σύνταγμα και την ηλικία τους.
Σε κάθε περίπτωση, το μυστικό της υγιεινής διατροφής Είναι να κάνουμε μια ποικίλη διατροφή, να αποφύγουμε το υπερβολικό λίπος και να ασκούμε την κατάλληλη σωματική άσκηση σε κάθε ηλικία.
Σε Peques και περισσότερα | Ειδική υγιεινή διατροφή Εικόνα Eversheds LLP
