Αν χθες μιλήσαμε για την απώλεια βάρους μετά τη γέννηση με ένα λογικό και απρόσκοπτο σχέδιο, σήμερα μιλάμε για τη σημασία της εγκυμοσύνης με ένα υγιές βάρος. Όλα οι γυναίκες που έχουν ΔΜΣ μεγαλύτερη από 25 θα πρέπει να χάσουν λίγα κιλά πριν από την εγκυμοσύνη να αρχίσει η εγκυμοσύνη με βάρος σε σχέση με το κανονικό ύψος που επιτρέπει να επιτευχθεί ΔΜΣ μεταξύ 19 και 25.
Εάν σχεδιάζετε να αναζητήσετε μια εγκυμοσύνη στο εγγύς μέλλον θα πρέπει να γνωρίζετε τη σημασία της επίτευξης επαρκούς βάρους, για να προστατεύσετε την υγεία σας και εκείνη του μωρού που θα αναπτυχθεί μέσα στο σώμα σας. Σας λέμε πώς μπορείτε να φροντίσετε το βάρος σας εάν θέλετε να μείνετε έγκυος.
Γιατί να επιτύχετε ένα υγιές βάρος πριν από την εγκυμοσύνη
Α υγιές βάρος Συνιστάται για πολλές πτυχές της ζωής μας και συνδέεται στενά με τη σωματική, πνευματική και συναισθηματική υγεία.
Ωστόσο, εάν σκοπεύετε να μείνετε έγκυος Η επίτευξη ενός υγιούς βάρους γίνεται ακόμη πιο σημαντική και σας λέμε γιατί:
1) Αυξήστε τις πιθανότητες εγκυμοσύνης
Τόσο το χαμηλό βάρος όσο και η παχυσαρκία προκαλούν αλλαγές στην αναπαραγωγική ικανότητα και εμποδίζουν την επίτευξη της σύλληψης στον ανθρώπινο οργανισμό.
Αυτός χαμηλό βάρος, που σχετίζεται με ένα χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους, μπορεί να μειώσει τις στεροειδείς ορμόνες στο σώμα και το σώμα για τη διατήρηση της ζωής, τη μείωση των αναπαραγωγικών λειτουργιών Στη γυναίκα. Επομένως, η επίτευξη ενός επαρκούς ποσοστού σωματικού λίπους καθώς και ενός υγιούς βάρους (όχι πολύ χαμηλού) είναι καθοριστικής σημασίας.
Από την άλλη πλευρά, το υπερβολικό λίπος ή παχυσαρκία παράγει επίσης ορμονικές αλλοιώσεις και μπορεί, μεταξύ άλλων, να τροποποιήσει τους κύκλους της εμμήνου ρύσεως, αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών που παρεμποδίζουν τη σύλληψη όπως το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών ή άλλα και συνεπώς δεν συνιστάται αν θέλουμε να μείνουμε έγκυος.
Στα μωρά και πιο αδυνάτισμα ως ζευγάρι μετά την εγκυμοσύνη γρήγορα και υγιεινά2) Αποφύγετε τις επιπλοκές
Μια εγκυμοσύνη που ξεκίνησε με χαμηλό βάρος μπορεί εύκολα να αντισταθμιστεί με μεγαλύτερη αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Με την παρουσία της παχυσαρκίας κατά τη στιγμή των αποτελεσμάτων σύλληψης όλα πιο περίπλοκα δεδομένου ότι ένα μεγάλο βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης φέρει διαφορετικούς κινδύνους.
Συγκεκριμένα, θα πρέπει να πάρετε πολύ λίγο βάρος ή να χάσετε μερικά κιλά αν το παχυσαρκία Είναι πολύ έντονο, αλλά οι κίνδυνοι των κιρσών, των αιμορροΐδων, της προεκλαμψίας, του διαβήτη κύησης ή της υπέρτασης αυξάνονται με υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Παρομοίως, οι επιπλοκές κατά τη διάρκεια του τοκετού μπορούν να αυξηθούν αν είμαστε υπέρβαροι και μπορεί να είναι πιο πιθανό να έχουμε ένα τμήμα C ή αιμορραγία, μεταξύ άλλων.
Σε μωρά και περισσότερο Συμμετοχή στην εγκυμοσύνη: οι συνέπειες της μετάβασης σε κιλά Σαν να μην ήταν αρκετό, οι κίνδυνοι μεταφέρονται στο μωρό από τότε η εγκυμοσύνη μπορεί να επηρεαστεί αρνητικά από το υπερβολικό λίπος και το βάρος της μητέρας καθώς και, μπορεί να υποστεί βλάβες λόγω των επιπλοκών που σχετίζονται με την παχυσαρκία που αναφέρθηκε παραπάνω, μεταξύ αυτών, λόγω πρόωρης γέννησης.
3) Προστατεύστε την υγεία της μητέρας και του παιδιού
Έχετε ένα υγιές βάρος πριν από τη σύλληψη και τη στιγμή που προδιαθέτει μια υγιή εγκυμοσύνη, αυξάνει τις πιθανότητες επίτευξής της και επίσης, ωφελεί την υγεία της μητέρας και του σημερινού και του μελλοντικού παιδιού.
Στην περίπτωση της μητέρας, οι επιπλοκές της εγκυμοσύνης μπορούν να αφήσουν τα επακόλουθα στο σώμα της, χωρίς να υπολογίζονται τα προβλήματα βάρους που μπορεί να παραμείνουν μετά τον τοκετό. μεγαλύτερη επίδραση στις αρθρώσεις, αγγειακά προβλήματα και άλλα.
Σε μωρά και περισσότεραΑλλά ασκήσεις για να αποφύγετε το βάρος κατά την εγκυμοσύνηΣτην περίπτωση του παιδιού, μπορεί να είναι ένα μωρό με πολύ χαμηλό βάρος εάν η παράδοση είναι πρόωρη ή το υπερβολικό βάρος κατά τη γέννηση και αυτή η προϋπόθεση τις μελλοντικές πιθανότητές σας παχυσαρκία και όλα αυτά που υπονοεί.
Για όλα αυτά, να έχετε ένα υγιές βάρος πριν να μείνετε έγκυος και στην αρχή της εγκυμοσύνης είναι απαραίτητο αν θέλουμε να απολαύσουμε χωρίς επιπλοκές αυτό το πολυαναμενόμενο και ξεχωριστό στάδιο της ζωής.
Πώς να φροντίσετε το βάρος σας αν θέλετε να μείνετε έγκυος
Για να αυξήσετε τις πιθανότητες να έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη και να δώσετε προηγουμένως στην υγεία του μωρού μας, είναι απαραίτητο να φροντίσουμε το βάρος μας προσπαθώντας να επιτύχουμε ένα σώμα χωρίς υπερβολικό έλλειμμα ή λίπος.
Καλό συμβουλές για τη φροντίδα βάρους πριν την είναι:
- Τμήματα ελέγχου των καταπιούμενων τροφών, προσπαθώντας να μετριάσει ακόμη περισσότερο αυτά τα τρόφιμα κακής ποιότητας που θα έπρεπε τελικά να καταναλωθούν και να προσπαθήσουν να ελαχιστοποιήσουν την πρόσληψη προστιθέμενων σακχάρων και τροφίμων που τα περιέχουν. Μερικές συμβουλές για να επιτευχθεί αυτό δεν περιλαμβάνουν φαγητό από το δοχείο, φέρνοντας τα πιάτα που ήδη σερβίρονται στο τραπέζι, καταγράφοντας αυτό που καταναλώνεται.
- Μαγειρέψτε και τρώτε περισσότερο στο σπίτι, μειώνοντας την πρόσληψη γρήγορου φαγητού και ευνοώντας τον έλεγχο της ποιότητας και της ποσότητας αυτού που βάζουμε καθημερινά στο πιάτο μας.
Σε μωρά και περισσότερη απώλεια βάρους μετά τον τοκετό: ένα σχέδιο για να επιστρέψετε στο βάρος σας που λειτουργεί- Μειώστε την κατανάλωση υπερ-επεξεργασμένων Μεταξύ των οποίων περιλαμβάνονται: βιομηχανικά αρτοσκευάσματα, πιάτα έτοιμα για θέρμανση και κατανάλωση, μπισκότα, εμπορικά σνακ, σάουνα ζάχαρης, κρύα κομμάτια ή λουκάνικα, μεταξύ άλλων.
- Αυξήστε την πρόσληψη φρέσκων και εποχιακών τροφών Προσφέρουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται περισσότερο και έχουν περισσότερες συνιστώμενες συνιστώσες για το σώμα, όπως περισσότερες ίνες, πρωτεΐνες ποιότητας, βιταμίνες και μέταλλα.
- Αλλάξτε τα ραφιναρισμένα ή λευκά σιτηρά για την ολοκληρωμένη τους έκδοση που έχουν περισσότερες ίνες και πρωτεΐνες και επομένως, έχουν μεγαλύτερη ικανότητα να μας ικανοποιήσουν αποφεύγοντας την υπερβολική πρόσληψη και μια σταθερή όρεξη.
- Τρώτε πάντα να κάθεστε στο τραπέζι και όπου είναι δυνατόν, χωρίς περισπασμούς, προκειμένου να συνειδητοποιήσουμε τι εισέρχεται στο σώμα μας και έτσι να αποτρέψουμε τις υπερβολές όταν τρώμε.
- Αλλάξτε τις φριτέζες από το φούρνο προκειμένου να αφαιρεθούν περιττές θερμίδες και θρεπτικά συστατικά χαμηλής ποιότητας. Οι ψημένες ή μαγειρεμένες και ψυχρές πατάτες θα είναι πάντοτε υγιέστερες από εκείνες των οποίων το μαγείρεμα έγινε βυθισμένο στο πετρέλαιο.
- Χρησιμοποιήστε το νερό ως κύριο ρόφημα, περιορίζοντας στο μέγιστο την πρόσληψη αλκοόλ και ζαχαρούχων ποτών που δεν συνιστώνται σε κανένα στάδιο της ζωής ή ακόμη και σε ελάχιστες αναλογίες.
- Μετακινήστε όποτε είναι δυνατόν για να αυξήσει τη φυσική δραστηριότητα χωρίς αυτό να μεταφράζεται σε μια δομημένη άσκηση ή μια αθλητική δραστηριότητα. Για παράδειγμα, μπορούμε να αλλάξουμε τον ανελκυστήρα για τις σκάλες, να μεταφέρουμε παθητικά με ποδήλατο, να κάνουμε περίπατο αντί να παρακολουθούμε τηλεόραση ή άλλες δραστηριότητες που προσθέτουν κίνηση στην καθημερινότητά μας.
Σε μωρά και περισσότερο Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα μείωνε την πιθανότητα εμφάνισης ασθενειών και επιπλοκών μέχρι 40%- Ενσωματώστε τη συνήθεια της άσκησηςΛοιπόν, αν δεν το κάνουμε τώρα, δεν θα το κάνουμε μετά την παράδοση με ένα μωρό που είναι ήδη στο σπίτι. Το ιδανικό είναι να περάσετε τουλάχιστον 30 λεπτά περίπου τρεις φορές την εβδομάδα για να ασκήσετε με τον τρόπο που μας ευχαριστεί περισσότερο, για παράδειγμα: άσκηση γιόγκα, τρέξιμο, εκτέλεση πιλάτες ή άλλους κλάδους που ενσωματώνουν από τώρα στην άσκηση στη ζωή μας για να την διατηρήσουμε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά τον τοκετό
Με αυτά συμβουλές που μπορείτε να επιτύχετε ένα υγιές βάρος πριν από την εγκυμοσύνη και να αλλάξετε τις συνήθειες υπέρ ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής που σας προστατεύει τώρα και κατά τη διάρκεια καθώς και μετά την εγκυμοσύνη.
Είναι επίσης σκόπιμο να αναζητηθεί η βοήθεια ενός επαγγελματία υγείας και μπορεί να είναι σκόπιμη η διαβούλευση με έναν διατροφολόγο-διατροφολόγο.
Ένα μενού για να χάσετε βάρος
Προτείνουμε ένα μενού που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος Εάν προσαρμόζετε σιτηρέσια και συνταγές στις ιδιαιτερότητές σας και το συνοδεύετε με σωματική άσκηση.
Δευτέρα
| Πρωινό | Τσάι ή καφές με σνακ με φουντούκια χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, φρέσκο τυρί και ντομάτες. |
|---|---|
| Μέσα το πρωί | Γυμναστήρια πλιγούρι και καρύδια. |
| Φαγητό | Τάκος μαρούλι με φακές. Ακτινίδια |
| Σνακ | Ποτήρι γάλα και τοστ ολικής αλέσεως με μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη. |
| Δείπνο | Σοτάτο ανατολίτικο κοτόπουλο με λαχανικά. Αχλάδι |
Τρίτη
| Πρωινό | Ψημένα αυγά σε αβοκάντο με κατσικίσιο τυρί. |
|---|---|
| Μέσα το πρωί | Κύπελλο γάλακτος με νιφάδες βρώμης και φρέσκο ρόδι. |
| Φαγητό | Σαλάτα ρεβιθιάς με την τομάτα και την κοιλιά του τόνου. Βερίκοκο |
| Σνακ | Ποτήρι γάλα και μπανάνα και μπισκότα καρύδας με ηλιόσπορους. |
| Δείπνο | Ταϊλανδέζικη σαλάτα μοσχαριού. Γκρέιπφρουτ |
Τετάρτη
| Πρωινό | Κουσκούς με γάλα και φρούτα. |
|---|---|
| Μέσα το πρωί | Φυσικό γιαούρτι με ψιλοκομμένα αμύγδαλα και σταφίδες. |
| Φαγητό | Σαλάτα με μαύρα φασόλια και πατάτες. Apple |
| Σνακ | Τσάι ή καφές με μπισκότα γυμναστικής χωρίς ζάχαρη. |
| Δείπνο | Πολύχρωμη σαλάτα με σοταρισμένο σολομό. Πορτοκαλί |
Πέμπτη
| Πρωινό | Ποτήρι γάλα και σάντουιτς ψωμιού ολικής αλέσεως με σπόρους με φρέσκο τυρί και ντομάτα. |
|---|---|
| Μέσα το πρωί | Παπάγια σκάφη με γιαούρτι και κεράσια. |
| Φαγητό | Κοτόπουλο σαλάτα με ρεβίθια. Ακτινίδια |
| Σνακ | Milkshake με σπόρους μπανάνας και τσίι. |
| Δείπνο | Αναδιπλώνει ή tacos μαρούλι με σοταρισμένο μοσχάρι. Αχλάδι |
Παρασκευή
| Πρωινό | Δύο συστατικά τηγανίτες με φρέσκα φρούτα. |
|---|---|
| Μέσα το πρωί | Γάλα με πλιγούρι βρώμης και ηλιόσπορους. |
| Φαγητό | Ψητή γλυκοπατάτα γεμισμένη με quinoa και τυρί. Μανταρίνι |
| Σνακ | Ποτήρι γάλα με πλιγούρι βρώμης και μήλα. |
| Δείπνο | Μινιατούρα φιλέτα με τραγανά λεμόνι, δεντρολίβανο και θυμάρι με φρέσκια λαχανική σαλάτα. Εικ. |
Σάββατο
| Πρωινό | Τσάι ή καφές με τηγανίτες κολοκύθας και βρώμης με φρέσκα φρούτα. |
|---|---|
| Μέσα το πρωί | Φυσικό γιαούρτι με μπανάνα και ακτινίδιο σε κομμάτια. |
| Φαγητό | Ψητό φιλέτο στήθος γαλοπούλας με λευκή σαλάτα φασολιών με ποικιλίες ντομάτας. Πορτοκαλί |
| Σνακ | Ποτήρι γάλα με τοστ τομάτας με αβοκάντο και ντομάτα. |
| Δείπνο | Κορδέλες με κολοκύθες. Αχλάδι |
Κυριακή
| Πρωινό | Μούσλι Μπίρχερ. |
|---|---|
| Μέσα το πρωί | Φρυγανισμένοι σωλήνες κολοκύθας |
| Φαγητό | Κοτόπουλο και αβοκάντο σαλάτα με βινεγκρέτ εσπεριδοειδών. Μπανάνα |
| Σνακ | Milkshake με σπόρους τσιγάρων και αχλαδιών. |
| Δείπνο | Μερλούκιο με νέες πατάτες και ντοματίνια. Εικ. |
