Είναι πιθανό ότι ο θηλασμός θα σας κάνει πιο κουρασμένους από το συνηθισμένο. Εάν προσθέτουμε επίσης τις συνεχείς αφυπνίσεις, τις χιλιάδες εργασίες που πρέπει να κάνουμε στο σπίτι και να επιστρέψουμε στην εργασία, αν αυτό συμβαίνει, ο θηλασμός του μωρού σας μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε εξαντλημένοι.
Ο λόγος είναι η αύξηση των επιπέδων της προλακτίνης, μιας ορμόνης υπεύθυνης για την παραγωγή γάλακτος, η οποία μπορεί να προκαλέσει κάποιο θόρυβο και χαλάρωση στη μητέρα. Αν αισθάνεστε κουρασμένοι κατά το θηλασμό, σας δίνουμε πέντε άκρες που θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε την ενέργειά σας.
Μείνετε ενυδατωμένοι
Είναι πολύ συνηθισμένο για τη μητέρα να αισθάνεται πιο διψασμένη από το συνηθισμένο κατά τη διάρκεια του θηλασμού, μια δίψα που μερικές φορές φαίνεται ακόρεστη. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας ζητά να αναπληρώσετε το υγρό που χάνει όταν θηλάζετε το μωρό σας (θυμηθείτε ότι το 88% του μητρικού γάλακτος αποτελείται από νερό).
Η αφυδάτωση μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι, επομένως είναι σημαντικό να διατηρείτε τον εαυτό σας συνεχώς ενυδατωμένο για να συμβάλλετε στην κανονική λειτουργία των κυττάρων. Πάντα έχετε ένα μπουκάλι νερό στο χέρι για να σβήσετε τη δίψα σας όταν τη χρειάζεστε και να αυξήσετε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών που συμβάλλουν στην ενυδάτωση του σώματός σας.
Να κάνετε ηλιοθεραπεία
Το φως του ήλιου βοηθά στην αύξηση της μελατονίνης στο σώμα σας, μια ορμόνη που βοηθά στην πρόληψη της κόπωσης, της χρόνιας κόπωσης, του ύπνου και της έλλειψης ενέργειας.
Επομένως, εκθέστε τον εαυτό σας στον ήλιο τουλάχιστον μερικά λεπτά την ημέρα. Μπορείτε να κάνετε μια βόλτα με το μωρό σας, προστατεύοντάς το πάντα από τον άμεσο ήλιο και σε συνετές ώρες εάν είναι το καλοκαίρι, καθώς η βιταμίνη D είναι επίσης καλή γι 'αυτόν.
Προσέξτε τη διατροφή σας
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και πολύ ζαχαρούχα δεν ευνοούν καθόλου την ενέργειά σας. Αντιθέτως, είναι κλέφτες ενέργειας.
Για να βελτιώσετε την ενέργεια και τη διάθεσή σας, θα πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας πρωτεΐνες από άπαχα κρέατα, απλούς υδατάνθρακες, καθώς και ολικής αλέσεως, ίνες, καρύδια και ωμέγα-3 λίπη, όπως αυτά που βρίσκονται στον σολομό, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά τόνου
Μείνετε ενεργός
Όταν αισθάνεστε κουρασμένοι, δεν αισθάνεστε όπως αυτό πάρα πολύ, αλλά σε αντίθεση με ό, τι νομίζετε, μένοντας ενεργός θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την ενέργειά σας. Δεν είναι απαραίτητο να εγγραφείτε στο γυμναστήριο αν δεν το αισθάνεστε, μόνο κάνοντας μέτρια σωματική άσκηση όπως βόλτα, ποδηλασία ή γιόγκα, θα συμβάλλετε στην αύξηση της ενέργειας σας.
Περίμετε όποτε μπορείτε
Φαίνεται προφανές, αλλά δεν είναι. Προσπαθήστε να ξεκουραστείτε όποτε το επιτρέπει το μωρό σας. Επωφεληθείτε από τον ύπνο όταν το μωρό σας κοιμάται γιατί αν αρχίσετε να κάνετε χιλιάδες πράγματα, θα καταλήξετε ακόμα πιο εξαντλημένοι. Τα μικρά NAP, αν και είναι 20 ή 30 λεπτά, θα σας βοηθήσουν να ανανεώσετε την ενέργεια βραχυπρόθεσμα, πράγμα που θα σας επιτρέψει να συνεχίσετε με καθημερινές εργασίες με λιγότερη κόπωση.
