Όταν είμαστε έγκυος, το σώμα μας εργάζεται σε χιλιάδες ανά ώρα δημιουργώντας μια νέα ζωή, η οποία αντικατοπτρίζεται στην ενέργεια μας, κάνοντας μας να αισθανόμαστε εξαντλημένοι και να πρέπει να κοιμηθούμε καλύτερα να ξεκουράζουμε καλά.
Τώρα έχουμε έναν ακόμη λόγο να κοιμηθούμε για μεγαλύτερες περιόδους: μια νέα μελέτη το βρήκε αυτό η έλλειψη ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο διαβήτη κύησης.
Η μελέτη
Προκειμένου να διαπιστωθεί εάν υπάρχει σχέση μεταξύ της έλλειψης ανάπαυσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του διαβήτη κύησης, οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Illinois στο Σικάγο διεξήγαγαν μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Sleep Medicine Reviews. Για να γίνει αυτό, έλαβαν τα αποτελέσματα οκτώ προηγούμενων μελετών που έλαβαν υπόψη ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και στην οποία συμμετείχαν συνολικά 17.595 γυναίκες.
Μετά την προσαρμογή των μεταβλητών των οκτώ μελετών, όπως η ηλικία, ο δείκτης μάζας σώματος και η εθνοτική ομάδα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι έγκυες γυναίκες που κοιμήθηκαν λιγότερο από 6,25 ώρες τη νύχτα είχαν σχεδόν τριπλάσιες πιθανότητες να εμφανίσουν διαβήτη κύησης, σε σύγκριση με εκείνους που κοιμούνται περισσότερο από 6,25 ώρες.
Ο διαβήτης κύησης είναι ένα είδος διαβήτη που εμφανίζεται μόνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι ορμόνες που παράγουμε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης παρεμβαίνουν στο έργο της ινσουλίνης, παρουσιάζοντας υψηλά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.
Αυτή η ασθένεια επηρεάζει μία στις δέκα εγκύους και γυναίκες αν δεν αντιμετωπιστεί εγκαίρως, μπορεί να προκαλέσει άλλες επιπλοκές όπως η αρτηριακή υπέρταση, διάφορες λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος στη μητέρα ή προκαλούν στο μέλλον τη μητέρα και το μωρό να υποφέρουν από διαβήτη τύπου 2. Επιπλέον, αυξάνει τον κίνδυνο πρόωρης χορήγησης ή αναπνευστικών επιπλοκών στο μωρό.
Οι ερευνητές δεν γνωρίζουν με βεβαιότητα γιατί η έλλειψη ανάπαυσης σχετίζεται με τον κίνδυνο να υποφέρουν από διαβήτη κύησης, αλλά μια από τις θεωρίες τους είναι ότι οι ορμονικές αλλαγές στην εγκυμοσύνη και η συστηματική φλεγμονή σχετίζονται με την έλλειψη ανάπαυσης μπορεί να προκαλέσει αντίσταση στην ινσουλίνη και υψηλά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.
Πώς να κοιμηθείτε καλύτερα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Εκτός από αυτή τη νέα μελέτη, πριν από λίγο καιρό διαπιστώθηκε ότι οι έγκυες γυναίκες που έχουν πρόβλημα με τον ύπνο ή που πάσχουν από διαταραχές ύπνου κατά τη διάρκεια του πρώτου και τρίτου τριμήνου είναι πιθανότερο να έχουν πρόωρη γέννηση.
Το υπόλοιπο καλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι κάτι που μπορεί να είναι περίπλοκο για πολλές γυναίκες, εξαιτίας όλων των συμπτωμάτων και δυσφορίας που μπορεί να μας προκαλέσουν τις αλλαγές που το σώμα μας περνάει. Πραγματικά η αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι αρκετά φυσιολογική. Αλλά τότε, τι μπορούμε να κάνουμε για να πετύχουμε τις υπόλοιπες ώρες που χρειαζόμαστε ενώ είμαστε έγκυοι;
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνουμε είναι να εντοπίσουμε τον συγκεκριμένο λόγο για τον οποίο υποφέρουμε από την αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η οποία μπορεί να κυμαίνεται από τον πόνο στην πλάτη, τη συχνότητα με την οποία πρέπει να πάμε στο μπάνιο, το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, του πρώτου τριμήνου ή των κινήσεων του μωρού κατά τη διάρκεια του τρίτου. Μόλις εντοπίσουμε τον λόγο, μπορούμε να βρούμε έναν τρόπο να απαλλαγούμε από αυτή την ταλαιπωρία που δεν μας επιτρέπει να κοιμόμαστε καλά.
Μπορεί να μην υποφέρετε από αϋπνία λόγω σωματικής ενόχλησης και ο λόγος για τον οποίο δεν μπορείτε να έχετε έναν πραγματικά αληθινό ύπνο της νύχτας είναι επειδή όλες τις ανησυχίες και τις αμφιβολίες που κατακλύζουν το μυαλό σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά στην περίπτωση νέων μητέρων. Η ανησυχία αυτή, αν δεν ληφθεί μέριμνα, μπορεί να γίνει άγχος και είναι απαραίτητο να φροντίσουμε επίσης τη συναισθηματική υγεία μας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οπότε είναι σημαντικό να βρούμε έναν τρόπο χαλάρωσης.
Μερικά από τα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να κοιμηθούμε καλύτερα στην εγκυμοσύνη είναι: να λαμβάνετε ένα χαλαρωτικό μασάζ (να θυμάστε να είστε ήπιος), να κάνετε ασκήσεις αναπνοής και χαλάρωσης, να αποφεύγετε τις αγχωτικές δραστηριότητες πριν πάτε για ύπνο, να φάτε ελαφρύ δείπνο μερικές ώρες πριν από τον ύπνο και να κρατάτε την κρεβατοκάμαρα σε ευχάριστη θερμοκρασία. απαλό φως για να σας προετοιμάσει να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε.
Φωτογραφίες | iStock
Μέσω | Οι New York Times
Στα μωρά και άλλα | Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το τρίμηνο έως το τρίμηνο, η εγκυμοσύνη και η αϋπνία: συμβουλές για τον ύπνο για τρίμηνα
