Δεν έχει σημασία αν η παράδοση διήρκεσε δύο ώρες ή μια ολόκληρη μέρα, εάν η μητέρα είναι για πρώτη φορά ή πολυπαραγοντική ... Οι μαύροι κύκλοι, η αδυναμία και η κόπωση λόγω σωματικής άσκησης, ευθυνών, δυσφορίας εάν υπήρξαν σημεία, σωματικής και ψυχολογικής ζήτησης το νεογέννητο, το προσωρινό αντίο στην παρατεταμένη ανάπαυση, η ίδρυση του θηλασμού και το αίσθημα αποτυχίας ή απογοήτευσης σε περίπτωση οπισθοδρόμησης, είναι μερικές από τις δυσκολίες που αντιμετωπίζουν οι γυναίκες μετά τον τοκετό.
Για να τους βοηθήσει αυτές τις πρώτες μέρες, το Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο La Zarzuela de Sanitas έχει μια ομάδα ειδικών αφιερωμένη στη χάρη τη σωματική και ψυχολογική ανάκαμψη των μητέρων. Έτσι, τόσο από τη Σχολή των Γονέων όσο και από την Μονάδα Ευημερίας ή από το πυθμένα του πυθμένα, θα τους παρακολουθήσουν κατά τη διάρκεια της εφηβείας και θα τους δείξουν κόλπα όπως αυτά, έτσι ώστε όλα να πάνε σε τροχούς.
1. Υποτυπικές κοιλιακές ασκήσεις
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του τοκετού, οι μύες της κοιλιακής περιοχής υποβάλλονται σε σημαντικό τέντωμα, είναι φυσιολογικό ότι ακόμα και μετά τον τοκετό η γυναίκα παρατηρεί ότι η κοιλιά της εξακολουθεί να είναι διασταλμένη. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η μήτρα διαρκεί περίπου 40 ημέρες για να επιστρέψει στο αρχικό της μέγεθος.
Ως εκ τούτου, στα προγράμματα αποκατάστασης μετά τον τοκετό Sanitas, δίνεται σημασία στην αποκατάσταση της κοιλίας μετά τον τοκετό μέσω της πρακτικής υποβιβαστικές κοιλιακές ασκήσεις. Αυτά, σε αντίθεση με τα συμβατικά, είναι ιδιαίτερα κατάλληλα για τις γυναίκες κατά τη διάρκεια του τοκετού. Αυτοί οι τύποι ασκήσεων βασίζονται στην πίεση και την ένταση της κοιλιάς και αποτελούνται από τέντωμα της πλάτης όσο το δυνατόν περισσότερο, χαμηλώνοντας το πηγούνι, εμπνέοντας και εκπνέοντας βαθιά τον αέρα ενώ η κοιλιά συρρικνώνεται.
2. Ανάκτηση του πυελικού εδάφους
Οι μύες του πυελικού εδάφους υποβάλλονται επίσης σε σημαντική διαστολή, λόγω του βάρους του μωρού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της επιμήκυνσης που είναι απαραίτητη για να απομακρυνθεί από το κεφάλι κατά τη διάρκεια του τοκετού. Για το λόγο αυτό, είναι πολύ σημαντικό να ενισχυθεί το μυϊκό σύστημα αυτής της περιοχής να αποκατασταθεί η τονικότητα και να αποφευχθεί η ακράτεια ούρων και ο πόνος στην πλάτη.
Η απώλεια βάρους δεν πρέπει να αποτελεί στόχο προτεραιότητας κατά τη διάρκεια του τοκετού. Δεν είναι καλή στιγμή να κάνετε αυστηρές δίαιτες, αλλά να φροντίζετε τον εαυτό σας.
Η μονάδα πυέλου διαθέτει μια πολυεπιστημονική ομάδα και τα πιο σύγχρονα τεχνικά μέσα για την ανάρρωση μετά τον τοκετό και με τις πιο προηγμένες τεχνικές για τη θεραπεία των δυσλειτουργιών του πυελικού εδάφους. Για παράδειγμα, στη Μονάδα Πρόνοιας υπάρχει μια συγκεκριμένη υπηρεσία pilates. Μια ασφαλής μέθοδος τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό που βοηθάει στην πρόληψη του πόνου στην πλάτη, μειώνει τις επιπλοκές της εγκυμοσύνης και της καισαρικής τοκετού, τονώνει τους μυς και βελτιώνει την κυκλοφορία.
Εκτελέστε βάζα προσανατολισμένα προς τον κόλπο, αποφύγετε πολύ σφιχτά ενδύματα και σοβαρή σωματική άσκηση ή εμπλέκετε άλματα, εκτελέστε υποπιεστική κοιλιακή γυμναστική, αποφύγετε τα φορτία κατά τους πρώτους μήνες μετά την παράδοση, εκτελέστε ασκήσεις πλάτης και τεντώστε και διατηρήστε σωστή υγιεινή μερικά από τα κλειδιά για την αποκατάσταση του πυελικού εδάφους μετά τον τοκετό. Το ταλαντωτικές ασκήσεις σε ελβετική μπάλα (μια γιγαντιαία σφαίρα βινυλίου) είναι επίσης ειδικά σχεδιασμένα για να λειτουργούν την κινητικότητα της λεκάνης και να χαλαρώνουν τους εκτατούς μύες της πλάτης.
3. Περπατήστε καθημερινά με το μωρό σε εξωτερικούς χώρους
Το περπάτημα είναι μία από τις πιο πλήρεις ασκήσεις που υπάρχουν και ένα από τα πιο κατάλληλα για τις μητέρες που μόλις είχαν ένα μωρό. Είναι α αερόβια δραστηριότητα που απαιτεί λίγη σωματική προσπάθεια και σε αντάλλαγμα τα οφέλη της είναι πολλαπλά:
Καταπολεμήστε το πρήξιμο. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η αύξηση του όγκου του κυκλοφορούντος αίματος και η διαστολή των αιμοφόρων αγγείων προκαλούν διόγκωση στα πόδια. Μετά την παράδοση, το κυκλοφορικό σύστημα αρχίζει να αναπροσαρμόζεται και, λίγο-λίγο, μειώνεται το πρήξιμο. Το περπάτημα συμβάλλει στη βελτίωση της λειτουργίας του καρδιαγγειακού συστήματος και στη μείωση του πρήξιμου του σώματος πιο γρήγορα. Η μονάδα ευεξίας του νοσοκομείου La Zarzuela διαθέτει επίσης υπηρεσία λεμφική αποστράγγιση για να ευνοηθεί η εξάλειψη του συσσωρευμένου υγρού, ειδικά στα χέρια και τα πόδια, όπως στην περίπτωση της εγκυμοσύνης.
Αποφύγετε την κυτταρίτιδα. Η συγκράτηση υγρών που παράγονται από οιστρογόνα ευνοεί την εμφάνιση κυτταρίτιδας. Το καλύτερο πράγμα που πρέπει να αποφύγετε είναι να πίνετε πολλά υγρά, να μην ξοδεύετε πολύ χρόνο και να καθίσετε και να περπατάτε καθημερινά για να αυξήσετε την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια. Η αποστράγγιση μασάζ και μια διατροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικές βιταμίνες μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των περιοχών με φλούδα πορτοκαλιού.
Τονώνει τους γλουτούς και τους γοφούς. Περπάτημα και ποδηλασία (ίσως στατική αυτή τη στιγμή), καθώς και κολύμβηση, είναι μια καλή επιλογή για να ανακτήσετε τη σταθερότητα σε αυτά τα μέρη του σώματος.
Κάψτε τις θερμίδες και το λίπος γενικά. Βοηθώντας κατ 'αυτόν τον τρόπο τη μητέρα να χάσει βάρος μετά τον τοκετό πιο γρήγορα.
Ευνοεί τη διάθεση. Η εξωτερική άσκηση ευνοεί την ψυχολογική ευημερία. Πηγαίνοντας για μια καθημερινή βόλτα με το μωρό, ειδικά σε χώρους πρασίνου ή ήσυχες λεωφόρους, εκτός από την παροχή στιγμών μεγάλης ευημερίας για τη μητέρα και το μωρό, ευνοεί τη φυσική και τη διάθεση και των δύο. Αυτή η δραστηριότητα είναι απλή και όχι πολύ εξαντλητική, και ενώ επιτρέπει στη μητέρα να κάνει μια ήπια άσκηση σε εξωτερικούς χώρους, ενισχύει τους δεσμούς μεταξύ μητέρας και παιδιού.
4. Διατηρήστε σταθερότητα στο στήθος
Η αύξηση και η απώλεια βάρους εξαιτίας της εγκυμοσύνης, του τοκετού ή του ίδιου του θηλασμού απαιτούν επαρκή ενυδάτωση και υποστήριξη. Για να αποφευχθεί η ευκαμψία του θωρακικού μυός, μπορούν επίσης να γίνουν ειδικές ασκήσεις για να επιβεβαιωθούν, όπως η ένωση και συμπίεση των χεριών μπροστά από το στήθος, η διέλευση των ελαφρών βαρών μπροστά από τους θωρακικούς, κλπ.
5. Άσκηση με το μωρό
Ένας από τους πιο πρακτικούς και ευχάριστους τρόπους άσκησης μετά τον τοκετό για να επιτευχθεί πλήρης φυσική αποκατάσταση είναι το κάνετε με το μωρό. Η έλλειψη χρόνου που σχετίζεται με τη μητρότητα μπορεί να καταστήσει αδύνατη την επιστροφή στο γυμναστήριο, αλλά μπορείτε πάντα να αρχίσετε να γυμνάζεστε στο σπίτι ή να παρακολουθήσετε ειδικές μαθήσεις για μητέρες με νεογέννητα.
Μαθητεία ή γιόγκα για μητέρες και μωρά Είναι δύο μεγάλες επιλογές, ώστε η μητέρα να μην χρειάζεται να ξεχωρίσει από το παιδί και να αρχίσει να ταιριάζει. Η μαθητεία έχει μεγάλες ψυχολογικές και χαλαρωτικές συνέπειες, ενώ η γιόγκα για τις μητέρες με πολύ μικρά παιδιά επιδιώκει έναν πιο φυσικό στόχο. Ωστόσο, και οι δύο είναι δραστηριότητες που οι μητέρες μπορούν να κάνουν τέλεια συνοδευόμενες από το παιδί. Αυτός τρέχοντας με μωρά Είναι επίσης μια πρακτική που γίνεται όλο και πιο μοντέρνα.
Το ζευγάρι μπορεί επίσης να ενταχθεί στο οικογενειακή άσκηση και έτσι να ενθαρρύνεται η μητέρα να είναι σταθερή και να αισθάνεται τη στιγμή της σωματικής δραστηριότητας ως μια ευχάριστη στιγμή που μοιράζεται και απολαμβάνει στην εταιρεία.
6. Υγιεινό και επαρκές φαγητό
Φυσικά, όλες αυτές οι συμβουλές πρέπει να συνοδεύονται από κατάλληλη διατροφή και ενυδάτωση να είναι υγιής και να ολοκληρώνει μια καλή ανάκαμψη. Μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή (με βάση τις τροφές πλούσιες σε βιταμίνες), μαζί με μέτρια σωματική άσκηση, είναι οι καλύτεροι τρόποι για την καταπολέμηση της συνηθισμένης ακραίας κόπωσης μετά τον τοκετό. Μια καλή δίαιτα μετά τον τοκετό, ειδικά για τις θηλάζουσες μητέρες, θα πρέπει να περιλαμβάνει:
- Αρκετές μερίδες φρέσκων φρούτων και λαχανικών την ημέρα.
- Τα δημητριακά (καλύτερα ολικής αλέσεως) και τα όσπρια είναι πολύ ενεργητικά τρόφιμα που δεν μπορούν να διανεμηθούν σε αυτό το στάδιο.
- Πλούσια σε ασβέστιο τρόφιμα (όπως γιαούρτι, γάλα ή τυρί) είναι απαραίτητα, αν και συνιστάται να αποκοπούν για να μειωθεί η πρόσληψη λίπους.
- Μια μερίδα ψαριών καθημερινά για τη συμβολή πρωτεϊνών και ακόρεστων λιπών.
- Δύο ή τρεις άπαχες μερίδες κόκκινου κρέατος την εβδομάδα.
- Το ακατέργαστο ελαιόλαδο είναι ένα εξαιρετικό αντιοξειδωτικό.
- Είναι σημαντικό να γίνουν πέντε γεύματα την ημέρα και να μην παραλείψετε κανένα να αποφύγετε να δαγκώνετε ακατάλληλη τροφή ανάμεσα στα γεύματα.
- Η κατανάλωση τριών έως τεσσάρων αυγών την εβδομάδα παρέχει επαρκές επίπεδο πρωτεΐνης.
- Πρέπει να πίνετε δύο λίτρα ημερησίως με νερό και να αποφύγετε τη σόδα και τη ζάχαρη.
- Είναι πολύ κοινό να υποφέρετε από αναιμία μετά τη γέννηση. Για να την καταπολεμήσει, η μητέρα πρέπει να αυξήσει την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνη C στη συνήθη διατροφή της: πορτοκάλια, ακτινίδια, μανταρίνια, φράουλες κλπ.
- Τέλος, είναι απαραίτητο να αποφεύγονται τα γλυκά και τα προϊόντα ζαχαροπλαστικής. Δίχως παρέχουν θρεπτικά συστατικά και όμως έχουν υψηλό επίπεδο λίπους και θερμίδων.
Η απώλεια βάρους δεν πρέπει να αποτελεί στόχο προτεραιότητας κατά τη διάρκεια του τοκετού. Δεν είναι καλή στιγμή να κάνετε αυστηρές δίαιτες, αλλά να φροντίζετε τον εαυτό σας. Μόλις η μητέρα αισθάνεται την ανάκτηση, η μονάδα ευεξίας του πανεπιστημιακού νοσοκομείου La Zarzuela έχει μια υπηρεσία διατροφικής προγύμνασης για να την βοηθήσει να χάσει βάρος με υγιεινό και αποτελεσματικό τρόπο με τη βοήθεια εξειδικευμένων ιατρικών επαγγελμάτων.
7. Η εταιρεία άλλων μητέρων και η στήριξη της οικογένειας και των φίλων
Βγαίνοντας στο πάρκο ή για μια βόλτα, ασκώντας σε μια ομάδα ή απλά κουβεντιάζοντας και ανταλλάσσοντας αμφιβολίες, απόψεις και ανέκδοτα με άλλες πρόσφατες μητέρες Είναι μια θετική εμπειρία. Το να είσαι αναπόσπαστο κομμάτι μιας ομάδας, να ενθυμείσαι με τα μέλη της και να αισθάνεσαι κατανοητό και υποστηριζόμενο, ενισχύει τη μητέρα και διαλύει πολλές φυσιολογικές ανασφάλειες σε αυτή την περίοδο.
Αϋπνία, κόπωση, έλλειψη όρεξης και ενέργεια είναι επίσης φυσικές επιδράσεις μετά τον τοκετό και την άφιξη του νέου μωρού που μπορεί να προκαλέσει κάποια ψυχολογική δυσχέρεια
Ο φωτισμός ενός μωρού είναι μια εμπειρία μετά την οποία δεν συμβαίνουν μόνο σημαντικές φυσικές αλλαγές. Αυτός συναισθηματική κατάσταση της μητέρας μετά την παράδοση μεταβάλλεται επίσης. Υπάρχουν μητέρες που αισθάνονται γεμάτες ευτυχία από την πρώτη στιγμή, ενώ άλλοι αισθάνονται μια μεγάλη αστάθεια διάθεσης. Κάποιοι μπορεί ακόμη και να αισθάνονται εξαντλημένοι και αποθαρρυμένοι. Χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να αναπτυχθεί η αίσθηση της μητέρας είναι κάτι εντελώς φυσιολογικό σε αυτές τις περιπτώσεις. Τα κέντρα ευεξίας της Sanitas διαθέτουν εξειδικευμένους ψυχολόγους για την ψυχολογική ανάκαμψη της μητέρας.
Η αϋπνία, η κούραση, η έλλειψη όρεξης και η ενέργεια είναι επίσης φυσικές επιδράσεις μετά την παράδοση και την άφιξη του νέου μωρού που μπορεί να προκαλέσει κάποια ψυχολογική δυσφορία. Σε κάθε περίπτωση, την ρουτίνα οικογενειακής θεραπείας και να ζουν με το νέο μέλος της οικογένειας είναι ζωτικής σημασίας για να αντιμετωπίσουν επαρκώς όλες τις αλλαγές των πρώτων εβδομάδων μετά την παράδοση.
Επίσης την υποστήριξη και την κατανόηση του ζευγαριού Είναι θεμελιώδεις τώρα. Το αίσθημα της αγάπης, φροντίδας και υποστήριξης θα ενισχύσει την αυτοεκτίμηση της νέας μητέρας και θα της δώσει δύναμη και ενέργεια για να αντιμετωπίσει τις νέες της υποχρεώσεις.
Η ανασφάλεια, οι αμφιβολίες και οι φόβοι είναι επίσης επαναλαμβανόμενα συναισθήματα κατά τη διάρκεια του τοκετού. Η υπηρεσία μητρικού σχολείου Sanitas La Zarzuela έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει νέους γονείς να ξεκαθαρίσουν όλες τις αμφιβολίες τους σχετικά με τη φροντίδα του μωρού τους. Με αυτόν τον τρόπο, οι γονείς λαμβάνουν επαγγελματικές συμβουλές για να προσφέρουν την καλύτερη φροντίδα στους απογόνους τους με απόλυτη ασφάλεια και ηρεμία.
8. Αλλαγή των χρονοδιαγραμμάτων και των συνηθειών: νέες ρουτίνες για ξεκούραση και ύπνο
Με ένα μωρό μόλις έφτασε στο σπίτι, είναι απαραίτητο να προσαρμοστούν στα χρονοδιαγράμματα τους και να επωφεληθούν από τις στιγμές που είναι ήρεμες να ξεκουραστούν, και οι χρόνοι ύπνου τους κοιμούνται. Κατά τη διάρκεια του πρώτου μήνα ζωής τους, τα μωρά περνούν τον περισσότερο χρόνο τους στον ύπνο. Ξυπνούν σχεδόν αποκλειστικά για φαγητό, κάθε δύο ή τρεις ώρες. Το υπόλοιπο και ο ύπνος είναι απαραίτητο φυσική και ψυχολογική ανάκτηση της μητέρας μετά τον τοκετό. Το να συνηθίζετε να κοιμάστε σε αυτά τα διαστήματα και ποτέ πάνω από τρεις ώρες στη σειρά μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή. Το κλειδί δεν είναι να περιμένετε τον ύπνο ή τον ύπνο. Είναι καλύτερο να αρχίσετε να παίρνετε μικρές κεφαλίδες ημέρας ακόμα και τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης, έτσι ώστε το μυαλό και το σώμα να συνηθίσουν σταδιακά στη νέα ρουτίνα.
Οι εγκαταστάσεις υψηλής άνεσης του Νοσοκομείου La Zarzuela, όπως και οι σουίτες, ευνοούν την άνεση και την ευημερία των μητέρων κατά τις ημέρες νοσηλείας τους. Ο εξοπλισμός του διευκολύνει το υπόλοιπο στο δωμάτιο κατά τη διάρκεια του μετά τον τοκετό με την εταιρεία του νέου του γιου και του πατέρα του, ενώ είναι βοηθούμε και συμβουλεύουμε ανά πάσα στιγμή από την ομάδα ιατρικών ειδικών του κέντρου.
Επίσης, κατά τη διάρκεια της παραμονής του στο νοσοκομείο η μητέρα θα έχει το υποστήριξη και συνοδεία νοσοκόμου με αποκλειστική αφοσίωση στη φροντίδα του νεογέννητου, η οποία θα της διδάξει όλες τις τεχνικές και τις διαδικασίες για την προώθηση του θηλασμού, ως βοήθημα για την εξόρυξη-αποθήκευση και διατήρηση του μητρικού γάλακτος, σωστές στάσεις κλπ ... Πρέπει επίσης να γνωρίζουν ότι στο νοσοκομείο υπάρχει μια γαλακτοκομική διαβούλευση στην οποία μπορούν πηγαίνετε στην απαλλαγή.
Η μετά τον τοκετό είναι μια πολύ περίπλοκη και λεπτή στιγμή που φέρνει τη χαρά και την κόπωση μαζί. Οι εβδομάδες μετά την παράδοση είναι μια βασική στιγμή για τη ζωή της μητέρας και του νεογέννητου μωρού. Όσον αφορά τη φυσική αποκατάσταση, είναι καλύτερο να το πάρετε υπομονετικά. Η ανάκαμψη μετά τον τοκετό είναι μια αργή και σταδιακή διαδικασία. Ένας χρόνος είναι ο χρόνος που, τουλάχιστον, το σώμα πρέπει να επιστρέψει στην προπληρωμένη του κατάσταση. Οι διάφορες μονάδες και υπηρεσίες του Πανεπιστημιακού Νοσοκομείου La Zarzuela προσφέρουν ολοκληρωμένη και εξατομικευμένη βοήθεια για να βοηθήσουν τις μητέρες να επιτύχουν φυσική και συναισθηματική αποκατάσταση μετά τον τοκετό.
Εικόνες | iStock / Rohappy / AndreyPopov / dolgachov / julief514 / cyano66 / boggy22 / NiDerLander.
