Αν δεν είχατε ακούσει πυελικό δάπεδο Πριν είστε μητέρα, δεν είστε μόνος. Αν είστε τώρα με την περίεργη απόδραση, δεν είστε ο μόνος. Εάν θέλετε να το διορθώσετε και να μην παραιτηθείτε από τη χρήση μιας συμπίεσης, όχι μόνο για την έμμηνο ρύση, δεν είστε και μόνοι! Είναι καιρός να το εξετάσετε να ανακτήσει το πυελικό μας δάπεδο, το άγνωστο αυτό μέχρι να αρχίσει να μας κάνει κάποια τρομάρα.
Μπορείτε να τολμήσετε να εργάζονται λίγο για να ανακτήσει το πυελικό σας δάπεδο; Ναι, πρέπει να κάνετε λίγη προσπάθεια, αλλά τα αποτελέσματα, σύμφωνα με όλους τους ειδικούς, είναι πολύ χρήσιμα.
Είναι απολύτως φυσιολογικό να μην έχετε ακούσει για το πυελικό δάπεδο πριν γίνετε μητέρες, αλλά μέχρι πρόσφατα δεν υπήρχε σχεδόν καμία σημασία ότι μια γυναίκα μετά τη γέννηση είχε διαρροές ούρων. Ήταν κάτι που θεωρούνταν φυσιολογικό όχι μόνο από τις γυναίκες της εποχής, ακόμα και από μερικούς επαγγελματίες.
Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι αυτή τη στιγμή είναι μια αρκετά διαδεδομένη ασθένεια Η διάταση του πυελικού εδάφους επηρεάζει το 20% των γυναικών.
Ενεργές γυναίκες
Ναι, τώρα έχουμε ή τουλάχιστον προσπαθήσουμε να έχουμε κάποια σωματική δραστηριότητα εκτός από την εργασία, που μας κάνει να νιώθουμε καλά για τον εαυτό μας. Η πρακτική ενός αθλητισμού ή κάποιου είδους άσκησης βοηθά πολύ. Ωστόσο, κάτι τόσο μοντέρνο και όπως πολλές γυναίκες κάνουν όπως τρέχει στους δρόμους, είναι πολύ ανήσυχο εάν εμφανιστεί διαρροή ούρων κατά την εκτέλεση.
Οι ασκήσεις υψηλής επίπτωσης, όπως το τρέξιμο, η παχυσαρκία ή τα προβλήματα δυσκοιλιότητας και φυσικά: ο τοκετός, είναι παράγοντες που βοηθούν το πυελικό μας δάπεδο να υποστεί μια πίεση.
Οι μύες που υποστηρίζουν το πυελικό δάπεδο είναι αρκετοί, αλλά μπορούν να χάσουν την κατάλληλη ένταση με τις πρακτικές που αναφέραμε πριν και όταν το χάσουν, τα όργανα που στηρίζουν αυτούς τους μύες κατεβαίνουν και η λειτουργία τους μεταβάλλεται προκαλώντας μεταξύ άλλων προβλήματα την γνωστή ακράτεια ούρων.
Λήψη δράσης: ασκήσεις Kegel
Ο πυελικός πυθμένα απαιτεί ειδικές ασκήσεις για την ανάκτηση του μυϊκού τόνου. Είναι γνωστές ως ασκήσεις Kegel, οι υποπιεστικές κοιλιακές κοιλιές χρησιμοποιούνται επίσης για την εργασία τους και υπάρχουν επίσης συσκευές, όπως οι αποκαλούμενες "κινεζικές μπάλες", οι οποίες χρησιμεύουν ως θεραπευτικό εργαλείο για την ανάκτηση του μυϊκού τόνου σε αυτήν την περιοχή.
Εκτελώντας αυτές τις ασκήσεις με συστηματικό τρόπο και περιλαμβάνεται στην καθημερινή μας ρουτίνα, είναι μεγάλη βοήθεια για την ανάκτηση του πυελικού εδάφους, αλλά είναι πάντα σκόπιμο να συμβουλευτείτε το συνηθισμένο γυναικολόγο μας για να βεβαιωθείτε ότι κάνουμε τις ασκήσεις σωστά (τόσο το Kegel όσο και το hypopressive abdominals) .
Συνιστάται επίσης να ενυδατώσετε καλά και να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα στην καθημερινή μας ζωή. Προσέξτε να μην συγκρατήσετε τα ούρα και να αδειάσετε την κύστη περίπου κάθε δύο ώρες.
Φωτογραφίες | iStockphoto
Στα μωρά και άλλα | Ενισχύστε το πυελικό δάπεδο για καλύτερη γέννηση | Σχεδόν το 40% των εγκύων γυναικών πάσχουν από ακράτεια ούρων Bwon, μια δωρεάν αίτηση για να φροντίσετε το πυελικό σας δάπεδο
