Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το όριο δίψας αυξάνεται και πρέπει να πίνουμε περισσότερα. Οι ανάγκες σε υγρό κατά την περίοδο κύησης κυμαίνονται από περίπου δύο λίτρα την ημέρα (περίπου οκτώ ποτήρια) έως 2,7 λίτρα (περίπου δέκα ποτήρια την ημέρα). Φυσικά, αυτό το υγρό δεν μπορεί να είναι καθόλου, αλλά μιλάμε κυρίως για το νερό. Το αφρώδες νερό είναι κατάλληλο εάν δεν έχουμε πεπτικές δυσκοιλιότητες και αποφεύγουμε εκείνες που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο.
Η Ισπανική Εταιρεία Γυναικολογίας και Μαιευτικής (SEGO) έχει ένα έγγραφο συναίνεσης "Οδηγίες ενυδάτωσης με ποτά με μεταλλικά άλατα για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες" και μεταξύ των συμβουλών του είναι να πίνει υγρά σε μικρά διαστήματα για να αποτρέψει την καούρα και τη ναυτία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αν και αυτό δεν είναι το μόνο πλεονέκτημα του πόσιμου νερού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Δεδομένου ότι το νερό δεν έχει θερμίδες, δεν επηρεάζει την αύξηση του λίπους (αν και επηρεάζει το βάρος, αφού μέχρι τα δύο τρίτα του συνολικού σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης οφείλεται στο νερό) και μας βοηθά να διατηρήσουμε το ιδανικό βάρος στην εγκυμοσύνη.
Εκτός από την πρόληψη της δυσκοιλιότητας ή της κατακράτησης υγρών, όπως θα δούμε παρακάτω, το νερό παρέχει καλή ενυδάτωση για όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένου του δέρματος, το οποίο πρόκειται να τεντωθεί τόσο σε ορισμένες περιοχές, με επακόλουθο την πρόληψη του κινδύνου των ραγάδων.
Όσο για το ποτά με ανόργανα άλατα κατά την εγκυμοσύνη, με νάτριο και με σάκχαρα ταχείας απορρόφησης, οι εμπειρογνώμονες τονίζουν ότι μπορούν να διευκολύνουν την καλύτερη επανυδάτωση, αν και πρέπει να έχουμε κατά νου ότι εάν μεταφέρουν φυσικό αέριο μπορούν να επηρεάσουν ταλαιπωρίες όπως αέρια και υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο θα μπορούσε να ευνοήσει την εμφάνιση κλύσματος ή υπέρταση
Αλλά δεν μένουμε μόνο σε υγρά. Ορισμένα τρόφιμα με υψηλό ποσοστό νερού, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά, μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση ενός καλού επιπέδου ενυδάτωσης, βοηθώντας στη διευκόλυνση της εντερικής διαμετακόμισης και στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας.
Το έγγραφο συναίνεσης σχετικά με τις κατευθυντήριες γραμμές ενυδάτωσης που αναφέρονται παραπάνω περιλαμβάνει τις ακόλουθες ειδικές παρατηρήσεις:
- Το νερό διευκολύνει τη ροή των θρεπτικών ουσιών στην κυκλοφορία του αίματος του εμβρύου και τη διανομή του σε όλο το σώμα.
- Η δυσκοιλιότητα είναι κοινό πρόβλημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά η κατάσταση μπορεί να επιδεινωθεί εάν η γυναίκα δεν πίνει αρκετά υγρά για να την αποτρέψει.
- Τα υγρά κατανάλωσης σε μικρά διαστήματα βοηθούν στην πρόληψη της καούρας που προκαλείται από γαστρικούς χυμούς και ναυτία.
- Η αύξηση της πρόσληψης υγρών βοηθά στην αύξηση της ποσότητας ούρων, η οποία βοηθά στον καθαρισμό του σώματος των τοξινών, και μειώνει τη συχνότητα εμφάνισης νεφρικών πέτρων και λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος, οι οποίες είναι πιο συχνές σε έγκυες γυναίκες. Επιπλέον, είναι σημαντικό για την έγκυο γυναίκα να ουρήσει συχνά για να αποφύγει τέτοιες λοιμώξεις.
- Το νερό και άλλα ποτά βοηθούν στην αποφυγή της αφυδάτωσης, η οποία, αν συμβεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορεί να είναι επικίνδυνη, προκαλώντας πονοκεφάλους, ναυτία και ακόμη και συστολές στο τρίτο τρίμηνο.
- Η θηλάζουσα μητέρα πρέπει να αυξήσει την πρόσληψη υγρών και πρέπει να ανταποκρίνεται στις ανάγκες σε υγρά χωρίς περιορισμούς. Σε αυτή την κατάσταση, το αίσθημα της δίψας αυξάνεται.
- Στην υπερέμεση ή στην οξεία γαστρεντερίτιδα υπάρχει μεγάλη απώλεια ανόργανων αλάτων από έμετο ή διάρροια κόπρανα αντίστοιχα. Τα ποτά με ανόργανα άλατα βοηθούν στην εξασφάλιση βέλτιστου επιπέδου ενυδάτωσης και έχουν ευεργετική επίδραση σε αυτές τις τυπικές παθολογίες εγκυμοσύνης. Εκτός από την ευχάριστη γεύση τους, είναι συνήθως καλά ανεκτές και ορεκτικά.
Τέλος, θυμηθείτε αυτό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συνιστάται να πίνετε περιοδικά, ακόμη και πριν διψασθείτε, το οποίο είναι το πρώτο σημάδι της αφυδάτωσης. Επιπλέον, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην κατανάλωση αρκετών υγρών όταν ασκούμε και το καλοκαίρι. Στο θηλασμό, οι υγρές ανάγκες επίσης αυξάνονται, οπότε μην ξεχνάτε να πίνετε αρκετό νερό όταν έχετε ήδη το μωρό σας.
