Όταν οι υγειονομικές αρχές πρέπει να δώσουν προσοχή σε κάτι τόσο σημαντικό όσο η σωματική δραστηριότητα, κάτι είναι λάθος. Ωστόσο, τα πολλαπλά οφέλη της σωματικής δραστηριότητας είναι γνωστά η κοινωνία μας τείνει να είναι όλο και πιο καθιστική και επομένως τα στοιχεία παχυσαρκίας είναι ανησυχητικά.
Χρειαζόμαστε, για να είμαστε υγιείς και ευτυχείς, να είμαστε μια ενεργός οικογένεια, να παίζουμε, να κινούμαστε και να κάνουμε τα παιδιά μας να κινούνται, να ασκούν την άσκηση, να κάνουν αθλήματα ... ενώ έχουμε μια ισορροπημένη διατροφή.
Ο ΠΟΥ σημειώνει αυτό Η σωματική αδράνεια είναι ένα παγκόσμιο πρόβλημα υγείας, και ότι μέχρι το 60% του πληθυσμού δεν εκτελεί τη φυσική δραστηριότητα που απαιτείται για την απόκτηση οφέλους για την υγεία, με τους κινδύνους που αυτό συνεπάγεται.
Αυτή τη φορά η Ισπανική Ένωση Παιδιατρικής έχει επισημάνει την υψηλή συχνότητα εμφάνισης υπέρβαρων και άλλων παραγόντων κινδύνου για την υγεία που θα μπορούσαν να συμβάλουν στη μείωση των προσδοκιών και της ποιότητας ζωής των ενηλίκων.
Ως αποτέλεσμα, έχει ετοιμάσει ένα έγγραφο με συμβουλές σωματικής άσκησης για παιδιά και εφήβους, σημειώνοντας ότι η άσκηση της σωματικής άσκησης πρέπει να ενσωματωθεί στην καθημερινή ζωή ως ένας υγιεινός τρόπος ζωής που συνιστάται να αποκτά κανείς από την παιδική ηλικία, καθώς και την υγιεινή, την ασφάλεια ή τη μελέτη.
Περιλαμβάνει εκπαιδευτικές προτάσεις που περιλαμβάνουν επαγγελματίες του τομέα της υγείας: πτυχιούχοι της Φυσικής Δραστηριότητας και των Αθλητικών Επιστημών σε συντονισμό με άλλους επαγγελματίες του τομέα της υγείας, προκειμένου να αποφευχθεί ένα πολύ σημαντικό μέρος των επιβλαβών επιδράσεων του καθιστικού τρόπου ζωής.
Συμβουλές σωματικής άσκησης για παιδιά
Το έγγραφο έχει συνταχθεί από την Ομάδα Εργασίας Φυσικής Δραστηριότητας του ΑΕΠ και από το Γενικό Συμβούλιο Αποφοίτων Φυσικής Αγωγής και Φυσικής Δραστηριότητας και Αθλητικών Επιστημών και αυτές είναι έξι συστάσεις:
Κατά τη διάρκεια της περιόδου συνιστάται μέτρια ή έντονη σωματική δραστηριότητα τουλάχιστον 60 λεπτά την ημέρα, μπορεί να χωριστεί σε δύο ή περισσότερες συνεδρίες, κυρίως αερόβιες και διασκορπισμένες δυναμικές δραστηριότητες για ενίσχυση μυών και οστών τρεις φορές την εβδομάδα. Η σωματική δραστηριότητα για περισσότερα από 60 λεπτά έχει επιπλέον οφέλη για την υγεία.
Είναι απαραίτητο να αποφευχθεί συνειδητά ο καθιστικός τρόπος ζωής. Οποιοσδήποτε τύπος καθημερινής δραστηριότητας είναι μια καλύτερη επιλογή από τη διαμονή καθιστική. Με αυτή την έννοια, και για παράδειγμα, στις ημερήσιες μετακινήσεις είναι σκόπιμο να περπατάτε, να χρησιμοποιείτε το ποδήλατο και να ανέβετε τις σκάλες αντί να χρησιμοποιείτε μεταφορικά μέσα, ανελκυστήρες και κυλιόμενες σκάλες. Συνιστάται να προωθήσετε το ταξίδι στο εκπαιδευτικό κέντρο με τα πόδια ή με ποδήλατο. Είναι προφανές ότι είναι σημαντικό να εξασφαλιστεί ο χρόνος μελέτης και μάθησης ως καθιστική δραστηριότητα προτεραιότητας. Ωστόσο, ο χρόνος που το παιδί ή ο έφηβος βρίσκεται σε μια εντελώς ανενεργή σωματική αδράνεια ή καθιστική ζωή πρέπει να περιοριστεί όσο το δυνατόν περισσότερο, εκτελώντας δραστηριότητες στο χρόνο των σχολικών διακοπών και προωθώντας εξωσχολικές δραστηριότητες.
Η ανάπτυξη της δραστηριότητας και της σωματικής άσκησης θα είναι μια εποχή διασκέδασης και παιχνιδιού. Ομαδικές, διασκεδαστικές και υπαίθριες δραστηριότητες που θα επιτρέψουν τη θετική ενίσχυση είναι προτιμότερες, διατηρώντας τις ως «συνήθεια διασκέδασης» και ενσωματωμένες στην καθημερινότητα με περισσότερη ευκολία από τις «υγιείς συνήθειες» που επιβάλλονται και θυσιάζονται πολύ για τα παιδιά. Αναπτύξτε ασκήσεις ενίσχυσης μυών μέσω του παιχνιδιού.
Πρέπει να διασφαλιστεί ότι το φυσικό περιβάλλον στο οποίο ασκείται μια δραστηριότητα είναι επαρκές και ασφαλές. Κατά τον ίδιο τρόπο πρέπει επίσης να τηρούνται οι βασικοί κανόνες ασφαλείας για την άσκηση οποιουδήποτε αθλητισμού (χρήση κράνους και προστασία εάν είναι απαραίτητο, ανακλαστικό υλικό για την αποφυγή καταχρήσεων κ.λπ.)
Η σωματική δραστηριότητα συνιστάται σε οποιαδήποτε κατάσταση υγείας.. Δεν πρέπει μόνο το υγιές παιδί να το ασκεί. Η συνήθης πρακτική της σωματικής άσκησης έχει δείξει αναρίθμητα οφέλη προσαρμοσμένα σε κάθε κατάσταση ή ασθένεια, βελτιώνοντας τη συνολική κατάσταση υγείας (καρδιοαναπνευστική κατάσταση, στάση, διάθεση, φυσική ικανότητα ανάκτησης κλπ.) Και την κλινική εξέλιξη των παιδιών με χρόνιες ασθένειες και αναπηρίες. Ακόμη και στις συνθήκες εκείνες που παραδοσιακά συμβούλευαν την πρακτική τους (κινητική αναπηρία, υποτονικά σύνδρομα, ασθένειες με καρδιοαναπνευστική συμμετοχή κ.λπ.).
Όταν πρόκειται για αθλήματα, πρέπει να εξασφαλίσετε την παροχή υγρών, ειδικά όταν η δραστηριότητα είναι έντονη και το περιβάλλον είναι ζεστό. Είναι βολικό να ενυδατώνεται πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τη σωματική άσκηση, δεδομένου ότι οποιαδήποτε άσκηση, έστω και μέτρια, προκαλεί την εξάλειψη μιας συγκεκριμένης ποσότητας νερού και μεταλλικών αλάτων, ειδικά μέσω ιδρώτα σε χώρες με περιβαλλοντικές συνθήκες άνω των 25 ° C και ιδιαίτερα σε περιοχές με υψηλή σχετική υγρασία. Εκτός από την κατανάλωση ενέργειας. Όλα αυτά είναι σημαντικά, έτσι ώστε η άσκηση να είναι κερδοφόρα, εύκολη στην υποβολή και χωρίς μεταβολικό κίνδυνο.
Σύμφωνα με τα στοιχεία της τελευταίας Έρευνας για την Υγεία της Ισπανίας, μέχρι 12% των παιδιών ηλικίας πέντε έως 14 ετών που δεν ασκούν σωματική δραστηριότητα (8% στους άνδρες και 16% στις γυναίκες) πρέπει να μειωθούν, Υγιείς συνήθειες που βελτιώνουν την υγεία των παιδιών μας, τρέχουσες και μελλοντικές.
Φαντάζομαι ότι έχει απομείνει πολύς χρόνος πριν αυτές οι συμβουλές υγείας δεν είναι απαραίτητες, έτσι ώστε ολόκληρη η κοινωνία να γνωρίζει τη σημασία τους. Αλλά αν έχετε περισσότερα παιδιά να ασκήσουν και να έχουν λιγότερη παχυσαρκία, κάτι θα έχει ήδη επιτευχθεί. Δεν είναι τόσο δύσκολο και πρέπει να τους υποστηρίξουμε και να τους συνοδεύσουμε στα παιχνίδια τους, στον αθλητισμό τους, σε μια ισορροπημένη διατροφή, κηρύσσοντας ως υπεύθυνους γονείς για παράδειγμα.
