Ήρθε η ώρα να «τοποθετήσετε τις μπαταρίες» και ξεκινήστε τις κανονικές ρουτίνες, όχι μόνο επειδή οι τάξεις συνεχίζονται σε λίγες μέρες αλλά και επειδή το σώμα και το μυαλό των παιδιών μας θα εκτιμήσουν ότι τους στέλνουμε στο κρεβάτι σε εύλογο χρονικό διάστημα και ότι θα ανακάμψουν στα σπίτια μας τη διατροφική ισορροπία που δείχνουμε όταν δεν κάνουμε Είναι διακοπές.
Το πρωινό φαίνεται να είναι κοινό κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού σχεδόν το μεσημέρι, η (σχεδόν) απουσία σνακ, μείωση της πρόσληψης φρούτων υπέρ παγωτού και μιλκσέικ, δείπνο στις 23 ώρες ... Μεταξύ ορισμένων πραγμάτων και άλλων όλοι καταλήγουμε κουρασμένοι, ειδικά γονείς ότι δεν έχουμε την πολυτέλεια να κοιμηθούμε 12 ώρες όπως τα παιδιά μας. και στα παιδιά κάνει ένα βαθούλωμα που από την άποψη της διατροφής μπορεί ακόμη και να χαρακτηριστεί ως ανεπαρκές.
Έτσι, σήμερα είναι καιρός να μιλήσουμε ξυπνήστε και το πρωινό: για να πάτε ξυπνητήρια πιο γρήγορα, πρέπει να τα βάζετε στο κρεβάτι (ή να τα στείλετε στο κρεβάτι) επίσης νωρίτερα Σας υπενθυμίζω ότι τα παιδιά ηλικίας έως 12 ή 13 ετών θα πρέπει να κοιμούνται τουλάχιστον εννέα ώρες την ημέρα, ελάχιστα είπα, υπάρχουν εκείνοι που χρειάζονται περισσότερο? και ότι στους εφήβους το ελάχιστο μπορεί να μειωθεί μέχρι και ενάμισι. Εάν η απαίτηση αυτή δεν τηρηθεί, μπορούμε να τα ξυπνήσουμε σύντομα, αλλά θα εξαντληθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακόμη και αν δεν έχουν δραστηριότητα, μπορεί να είναι ακόμη και καυτά, χωρίς να υπολογίζουν ότι έχουν και λιγότερη ικανότητα αντίδρασης (δεν είναι βολικό όταν παίζετε ) ... και σε λίγες εβδομάδες θα παρατηρούσαμε και στις σχολικές επιδόσεις.
Ανοίξτε τα μάτια σας την πρώτη ημέρα του σχολείου
Μια φράση που (θα φανταστώ) λίγα παιδιά θα αρέσει και στην πραγματικότητα δεν είναι ότι πρέπει να προσπαθήσουμε να συμφωνήσουμε με αυτό, αλλά μπορούμε διευκολύνουν τη μετάβαση την πρώτη ημέρα, και τα υπόλοιπα. "Όλοι στο σπίτι του ...", σίγουρα έχετε τα κόλπα σας, αλλά ξέρετε ότι όταν σταματούν να εργάζονται είναι καιρός να αρχίσετε να σκέφτεστε τους άλλους.
Ακόμα κι αν έχετε τον υπολογισμένο χρόνο: Ξυπνάω, ζεσταίνω το πρωινό, σας καλώ να πάτε κάτω, κοιτάζω έξω στην αίθουσα για να βεβαιωθείτε ότι έχετε αφήσει τις προετοιμασμένες τσάντες, παίρνω τα σνακ που ετοίμασα χθες το βράδυ από το ψυγείο, τα βάζω στα σακίδια, τα επιστρέφω να καλέσω, ενώ το πρωινό αφήνω τα ρούχα στα κρεβάτια, κλπ. (Είναι καταπληκτικό το γεγονός ότι όλοι κάνουμε τόσα πολλά πράγματα σε μόλις μια ώρα και μισή). Είπε ότι αν και ο χρόνος υπολογίζεται, αν ανοίξουμε το δωμάτιο 15 λεπτά πριν, θα είμαστε όλοι πιο χαλαροί.
Ο τυφλός στα μισά του δρόμου για τα παιδιά πιο ευαίσθητα στο φως μετά τον ύπνο, έναν απαλό τόνο φωνής και το περιστασιακό χάδι στα μάγουλα. Αλλά μπορείτε επίσης:
- Χρήση μουσική (όχι πολύ δυνατός όγκος παρακαλώ).
- Διαβάστε τους φωναχτά (αλλά όχι φωνάζοντας) μερικές στροφές ενός ποίηματος που είναι κατανοητό γι 'αυτούς.
- Πείτε τους να ξυπνήσουν ενώ ξυπνάτε στα πόδια τους, τα χέρια τους, την κοιλιά τους, τα αυτιά τους (ενώ χαϊδεύετε αυτά τα μέρη του σώματος με ένα στυλό)
- Γράψτε τους μικρές αφίσες παραπέμπουν σε σημαντικά γεγονότα που θα συμβεί κατά τη διάρκεια της ημέρας και θα τους αφήσει στο μαξιλάρι: «Η πρώτη συναυλία σας ως βιολιστής, θα είμαστε εκεί για να σας ξεσηκώσουμε», «Θα λατρέψω να δω την διαδήλωση του καράτε που έχετε ετοιμάσει», «Αυτή η καλά προετοιμασμένη εξέταση αξίζει 10, το λέτε, "" Θυμάσαι ότι έρχονται σήμερα οι ξαδέλφες να γιορτάσουν τα γενέθλιά σου; Θέλουν επίσης να σας δουν. " Μπορούν να χρησιμεύσουν ως κίνητρο και να στρέψουν την προσοχή σε άλλες πτυχές της ζωής των παιδιών που τους εμποδίζουν είναι πολύ σημαντικές.
- Ανακαλύψτε την αρχή μιας σύντομης ιστορίας γι 'αυτούς και πείτε τους ότι θα τελειώσετε όταν έρχονται για φαγητό "
Το πιο σημαντικό πράγμα είναι ότι πάντα, είναι πάντα σκόπιμο να ξυπνήσετε νωρίτερα από το αναμενόμενο, ακόμα και έχοντας όλα έτοιμα, η βιασύνη δεν είναι καλή.
Ένα καλό πρωινό: πηγή ενέργειας
Είναι ένα από τα τρία πιο σημαντικά γεύματα, γνωρίζοντας αυτό, είναι κατανοητό ότι μας δίνεται τόσα πολλά συμβουλές για να το καταστήσουμε πλήρες και ισορροπημένο. το πρωινό πρέπει να καλύπτει το τουλάχιστον 25 τοις εκατό των διατροφικών αναγκών, τα υπόλοιπα διαιρούνται σε τέσσερα άλλα γεύματα, εκ των οποίων δύο είναι επίσης απαραίτητα.
Το πρώτο γεύμα της ημέρας, δικαίως ακούσαμε πολύ από αυτό "Έχετε πρωινό σαν βασιλιάς", δεν είναι για λιγότερο μετά από τόσες ώρες νηστείας? και σωστά μας συνιστούμε να συμπεριλάβουμε (τουλάχιστον) ένα φαγητό από κάθε ομάδα. Τα δημητριακά και άλλα σάκχαρα, λίπη όπως το πετρέλαιο και η ελιά (που αντιπροσωπεύουν ενεργειακά τρόφιμα), τα γαλακτοκομικά προϊόντα ή ορισμένα λουκάνικα, όπως τα πλαστικά τρόφιμα, τα φρούτα και ορισμένα λαχανικά (όπως οι ντομάτες) είναι ρυθμιστικά τρόφιμα.
Εδώ έχετε αυτόν τον οδηγό για να σχεδιάσετε υγιεινό πρωινό, τα υπόλοιπα είναι στα χέρια σας. Η παραλλαγή είναι σημαντική επειδή Στην ίδια ομάδα, τα τρόφιμα έχουν διαφορετικές ιδιότητες (για παράδειγμα μήλα και πορτοκάλια).
Ένα καλό πρωινό δεν είναι μόνο πηγή ενέργειας, αλλά βοηθά και τη συμβολή των διαφόρων θρεπτικών ουσιών, την πρόληψη της παχυσαρκίας και την καλή σωματική και πνευματική απόδοση, ας δώσουμε την προσοχή που αξίζει, είναι ένας ακόμη λόγος να ξυπνήσουμε εκείνους 15 λεπτά πριν, με το χρόνο είναι ευκολότερο για αυτούς να δεχθούν ένα πλήρες πρωινό, και μπορούν να το τελειώσουν.
Εικόνες | ξυλουργικές εργασίες
Σε Peques και περισσότερα | Οι γονείς πρέπει να προσφέρουν υγιεινά και ισορροπημένα πρωινά για να αντιμετωπίσουν τις σχολικές ημέρες. Ο ύπνος είναι σημαντικός για την ανάπτυξη των παιδιών.
