Σε λίγες μέρες, όλα τα ισπανικά παιδιά θα έχουν επιστρέψει στην τάξη και η ρουτίνα θα αποκατασταθεί σε όλα τα σπίτια. Παρόλο που υπάρχουν πολλές οικογένειες που προτιμούν την ηρεμία που η τάξη και η ρουτίνα φέρνει στην καθημερινότητά τους, η αλήθεια είναι ότι για τους άλλους, η αρχή του σχολείου είναι ένα πρόσθετο άγχος, διότι πρέπει να συνδυάσουν τα χρονοδιαγράμματα εργασίας τους με τα σχολεία, τα εξωσχολικά, διδασκαλία και άλλες οικιακές εργασίες.
Πώς να βρούμε την ισορροπία έτσι ώστε η ζήτηση να μην καταλήγει να οδηγήσει σε σωματικό και ψυχικό στρες που είναι δύσκολο να μεταφερθεί; Έχουμε μιλήσει με την Ana Asensio, έναν γιατρό στο Neuroscience, έναν παιδοψυχολόγο και συγγραφέα της Ζωής στο Θετικό. Από την κατάρτιση και την εμπειρία του, μας προσέφερε μια σειρά από συμβουλές για να αξιοποιήσουμε στο έπακρο τη ρουτίνα και να αντιμετωπίσουμε το τέλος των διακοπών με χαλαρό και θετικό τρόπο.
Κρεμάστε τα παιδιά νωρίς
Σύμφωνα με τον εμπειρογνώμονα, αυτό θα ήταν ένας από τους πρώτους χώρους που πρέπει να πραγματοποιήσουμε με την επιστροφή στη ρουτίνα. Όχι μόνο επειδή θέτουμε τα παιδιά στο κρεβάτι νωρίς βοηθάει να είναι καλά ξεκούραστοι και να εκτελούν περισσότερο την επόμενη μέρα στο σχολείο, αλλά επειδή Αυτή η ρουτίνα του ύπνου δίνει στους γονείς έναν πολύτιμο χρόνο ηρεμίας:
«Όταν κοιμούνται τα παιδιά, είναι σημαντικό επωφεληθείτε από αυτό το χώρο για να το αφιερώσετε σε εμάς ή το ζευγάρι: συζητήστε για την ημέρα, αποσυνδέστε, απολαύστε τη σιωπή, παρακολουθήστε μια ταινία ή κάντε τι θέλουμε είναι απαραίτητη για την ευημερία μας "
Σε μωρά και άλλα Επιστροφή στο σχολείο: πώς να τα βοηθήσετε να ξεπεράσουν το φυσιολογικό σύνδρομο μετά τις διακοπέςΒρείτε χρόνο για τον εαυτό σας και τον σύντροφό σας
Ο καθένας πρέπει να οργανώσει την ώρα όπως κρίνει κατάλληλο, αλλά είναι απαραίτητο να το πράξει με το στόχο του βρείτε στιγμές για τον εαυτό σας και για το ζευγάρι, που μας επιτρέπουν να αποσυνδεθούμε από την ημέρα που είχαμε. προβλημάτων, προβλημάτων ή καταστάσεων άγχους.
Υπάρχουν όσοι εκμεταλλεύονται όταν τα παιδιά κοιμούνται, όπως μόλις αναφέρθηκε, να αναζητήσουν ποιοτικές στιγμές με το ζευγάρι. Η επικοινωνία, η ανταλλαγή εμπειριών της ημέρας και η απόλαυση της εταιρείας του άλλου είναι πολύ σημαντική για τη συναισθηματική υγεία της οικογένειας και για τον εαυτό μας.
Πρέπει όμως να αφιερώσουμε χρόνο για τους εαυτούς μας και να κάνουμε ό, τι μας αρέσει περισσότερο: από χορό ή ανάγνωση, μέχρι να ακολουθήσουμε μια πορεία που είμαστε παθιασμένοι ή μια εκδρομή που ανανεώνει τις ενέργειές μας. Επίσης η πρακτική της σωματικής άσκησης είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να επανασυνδεθείτε με τον εαυτό μας, ενώ ασκείστε το σώμα και το μυαλό μας:
"Το η πνευματική καλλιέργεια και η ψυχολογική ή πνευματική καλλιέργεια είναι πολύ υγιείς για να επανασυνδεθούν, αισθανθείτε ξανά ποιοι είμαστε όταν χάνουμε, επαναφορτίζουμε την μπαταρία και μπορούμε να συνεχίσουμε να προσφέρουμε και να προσφέρουμε στον κόσμο ό, τι είναι υπέροχο σε εμάς "- μας θυμίζει η Ana Asensio.
Σε μωρά και περισσότερα Η αυτο-φροντίδα δεν είναι πάντα αρκετή για να αντισταθμίσει την εξάντληση που βιώνουν πολλές μητέρεςΑλλά φροντίζοντας τον εαυτό μας και λαμβάνοντας χρόνο δεν είναι πάντα αρκετό για να βγούμε από τη σπείρα του στρες και το άγχος που μπορεί να μας δημιουργήσει μέρα με τη μέρα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η Ana επιμένει στη σημασία της θεραπείας όταν την χρειαζόμαστε, προκειμένου να απελευθερωθούμε από το βάρος που μεταφέρουμε και να θεραπεύουμε:
"Η εκκαθάριση του νου είναι απαραίτητη για όλους τους ανθρώπους. Μερικές φορές η θεραπεία μπορεί να μας βοηθήσει, ή να έχουμε ένα coah ή ένα συναισθηματικό ή / και αθλητικό λεωφορείο. Είναι πολύ επούλωση και απελευθέρωση για να έχετε ένα επαγγελματικό χώρο για να εκφραστείτε και να επεκτείνετε. Βρείτε τις στιγμές σας Zen, χώρους εξωτερικής ειρήνης και τάξης για να βρείτε αυτή την εσωτερική ειρήνη. Οτιδήποτε χαλαρώνει μπορεί να σας βοηθήσει, αλλά μπορείτε επίσης να ασκήσετε διαλογισμό, υποχωρήσεις γιόγκα ή / και προσοχή. "
Άλλες κινητές συσκευές
Στις περισσότερες περιπτώσεις, το κινητό τηλέφωνο είναι ένα ακόμη εργαλείο εργασίας, που σχετίζονται με μηνύματα, μηνύματα και κλήσεις που μπορούν να προκαλέσουν πολλή πίεση. Ως εκ τούτου, ο Δρ Asensio συνιστά να αποσυνδεθούμε από αυτόν τον τύπο συσκευής όταν φτάσουμε στο σπίτι, ώστε να χαλαρώσουμε και να βρούμε χρόνο με τους γύρω μας.
Μην φωνάξετε, σταματήστε, ακούστε και μάθετε να λέτε ΟΧΙ
Κάποιες φορές, το σφύριγμα της καθημερινής ζωής, η βιασύνη και το άγχος καταλήγουν να φτιάχνουν ένα τέτοιο βαθούλωμα σε εμάς που περνάμε από τη ζωή να ουρλιάζει και να μην ακούμε πραγματικά τους γύρω μας. Ως εκ τούτου, ο ειδικός μας συμβουλεύει σταματήστε περιστασιακά, παρατηρήστε, σταματήστε να φωνάζετε, διαμαρτυρήστε λιγότερο και ακούστε περισσότερο.
"Η παρακολούθηση από την ηρεμία και η ακρόαση με τα αυτιά σας είναι ανοιχτή είναι ένας πολύ καλός τρόπος να συντονιστείτε στα πάντα γύρω μας, για να ελέγξουμε πώς είναι το σπίτι και η οικογένειά μας και αν όλα ακολουθούν την πορεία που θέλουμε ».
"Γιατί η συνειδητοποίηση του τρόπου σκέψης και δράσης μας θα μας οδηγήσει στην πορεία που πρέπει να ακολουθήσουμε, με μια θετική και ρεαλιστική στάση που μας επιτρέπει να ζήσουμε το παρόν και να προσαρμοστεί στις συνθήκες που έρχονται και πηγαίνουν "
Αλλά έχοντας μια θετική στάση απέναντι στη ζωή δεν σημαίνει ότι δεν ξέρουμε πώς να πούμε ΟΧΙ. Στην πραγματικότητα, η Άννα επιμένει σημασία της γνώσης για τον καθορισμό ορίων, να δώσουμε προτεραιότητα και να είμαστε επιλεκτικοί όταν επιλέγουμε τι πρέπει να κάνουμε.
Από την άποψη αυτή, πρέπει επίσης να γνωρίζουμε τη γλώσσα που χρησιμοποιούμε, απαγορεύοντας μια αρνητική γλώσσα ή με επιβλαβείς συνειρμούς για την αυτοεκτίμησή μας (αν και δεν το γνωρίζουμε), από άλλες εκφράσεις που μας εξουσιοδοτούν και μας δίνουν την ελευθερία. Για παράδειγμα: αντί να λέτε "δεν έχω χρόνο τώρα" ή "δεν μπορώ να το κάνω", αντικαταστήστε την με "δεν είναι προτεραιότητα μου να το κάνω τώρα" ή "αποφάσισα να μην το κάνω".
Ευχαριστώ για την ημέρα που είχατε
Στο τέλος της ημέρας, ο ειδικός μας συμβουλεύει κάνουμε μια άσκηση ευγνωμοσύνης για όλα όσα έχουμε βιώσει κατά τη διάρκεια της ημέρας:
"Το αίσθημα ευγνωμοσύνης δημιουργεί ενδορφίνες και μας βοηθά στη σύνθεση της σεροτονίνης, που είναι υπεύθυνη για τη χημική μας ευεξία και ευτυχία"."Σίγουρα η μέρα σας είναι γεμάτη από αγχωτικά πράγματα: ένα αφεντικό, μια πιεστική έκθεση, μια καταγγελία, το επιχείρημα ενός ζευγαριού, ένα κυνήγι παιδιών ... υπάρχουν και πολλά πράγματα που μπορούμε να ευχαριστήσουμε, όπως το τραγούδι που έβαλαν στο ραδιόφωνο και που μας αρέσει τόσο πολύ, ότι οι τηλεοπτικές σειρές που απολαμβάνω τόσο πολύ, το νόστιμο φαγητό που είχα με έναν συνεργάτη, το συμφιλίσιμο της αγάπης με τον συνεργάτη μας, εκείνο το φόρεμα που υπογράψαμε για την επόμενη αγορά ή το φιλί των παιδιών σας για να σας δούμε το απόγευμα. "
Σε μωρά και περισσότερα. Οι εννέα λόγοι για τους οποίους ευχαριστώ καθημερινά για τη μητρότητά μουΕστίαση στο θετικό της ζωής
Και σύμφωνα με τα παραπάνω, η Ana μας υπενθυμίζει τη σημασία της εστίασης των σκέψεών μας στις θετικές πτυχές της ζωής μας, ή ακόμα και γελάμε σε εκείνες τις καταστάσεις που μας έχουν συγκλονίσει ανά πάσα στιγμή.
"Αν αρκετοί απροσδόκητοι συναντηθούν το ίδιο απόγευμα, προτού φανταστούμε να πάρουμε ένα αεροπλάνο στην Κούβα και να φύγουμε μόνοι, προσπαθήστε να γελάσετε με το σουρεαλισμό της ταινίας της ζωής σας εκείνη την εποχή.Αυτό θα σας βοηθήσει να δραματοποιήσετε τις στιγμές της έντασης, και καταλάβετε ότι αυτό που συμβαίνει είναι ακριβές και θα συμβεί. "
Η εστίαση στο θετικό της ζωής είναι ευκολότερη αν είμαστε περιτριγυρισμένοι από θετικούς ανθρώπους που μας βοηθούν. Στην πραγματικότητα, ο εμπειρογνώμονας μας υπενθυμίζει ότι υπάρχουν μελέτες που αποκαλύπτουν ότι μολύνονται με τη στάση των γύρω μας, οπότε ας δούμε φίλους με θετική στάση απέναντι στη ζωή!
Πάρε ερωτευμένη τη ζωή σου
Επίσης, σε στενή σχέση με αυτά που μόλις αναφέραμε, αυτό το σημαντικό σημείο ξεχωρίζει. Και είναι πάρα πολλές φορές πότε θα θέλαμε να έχουμε μια διαφορετική ζωή από αυτή που οδηγούμε, είτε επειδή αισθανόμαστε ότι τα προβλήματα μας συντρίβουν είτε επειδή είμαστε σε ένα στάδιο της μητρότητας / πατρότητας ιδιαίτερα απορροφητικό:
Πριν από αυτά διλήμματα που όλοι καταλήγουμε να περάσουμε από έναν ή τον άλλο χρόνο, Ο Δρ. Asensio μας συνιστά να επαναπροσδιορίσουμε και να ερωτευτούμε την τρέχουσα ζωή μας, διότι με την καταγγελία έχουμε την τάση να παραβλέπουμε πολλά θετικά πράγματα γύρω μας:
"Όλα συμβαίνουν, επειδή το καλό είναι ότι η ανθεκτικότητα του ανθρώπου και η ικανότητα προσαρμογής και ανάπτυξης είναι πολύ μεγάλα και μας κάνουν να εξελιχθούμε ως άνθρωποι. Ίσως η ζωή σου να μοιάζει σαν χάος σε εσένα τώρα και ακόμα και την πλήρη τρέλα της αβεβαιότητας, αλλά αν σταματήσετε να το σκεφτείτε, θα δείτε ότι η αγάπη, η ζωή και η πληρότητα ξεχειλίζουν από όλες τις πλευρές και ότι αυτό που σας κατακλύζει σήμερα, αύριο θα περάσει "
Είμαι η μητέρα / πατέρας που θέλω να είμαι
Δεν είναι μυστικό ότι αυτό που μπορούμε να δούμε στα κοινωνικά δίκτυα μπορεί να μειώσει σε μεγάλο βαθμό την αυτοπεποίθησή μας ως γονείς. Πιστεύοντας ότι δεν κάνουμε καλά γιατί δεν εκπαιδεύουμε τα παιδιά μας ως επιρροή της στιγμής, θέλουμε πάντα να φαίνουμε εξίσου τέλεια όπως η μητέρα που ακολουθούμε στο Instagram ή να προσποιούμαστε ότι τα παιδιά μας συμπεριφέρονται ακριβώς όπως η οικογένεια youtubers που θαυμάζουμε, μπορεί να μας βλάψει πολύ.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η Ana μας συμβουλεύει δημιουργήστε το δικό μας μοντέλο μητέρας ή πατέραΛοιπόν, δεν υπάρχει ενιαίο ή τέλειο μοντέλο.
"Δεν είναι πιο τέλεια ή καλύτερη μητέρα που εργάζεται και κερδίζει χρήματα, ότι εκείνος που δεν εργάζεται και είναι αφιερωμένος στο σπίτι, ούτε εκείνος που πηγαίνει στο σχολείο για να ψάξει τα παιδιά, ή εκείνος που κάνει χιλιάδες δώρα και σχέδια ... Κάθε μητέρα είναι μοναδική και πρέπει να μάθει να προσαρμόζεται στις προσωπικές της συνθήκες. Τα παιδιά αντιλαμβάνονται πάντα την αγάπη και την κατοχή των μητέρων τους, παρόλο που δεν μπορούν να είναι σωματικά μαζί όλη την ώρα ».
Σε μωρά και περισσότεραΝέα είναι καλύτερο από ένα άλλο: ας σταματήσουμε να ανταγωνίζουμε και να συγκρίνουμε τις μητέρες που μένουν στο σπίτι με τις μητέρες που πηγαίνουν στην εργασία"Εάν το ύφος της μητέρας σας είναι σκληρό εργασίας, πολύ απασχολημένο, αλλά περνάτε το Σαββατοκύριακο ή τα βράδια απολαμβάνοντας την οικογένειά σας με χαλαρό, ευτυχισμένο και αγάπη τρόπο, και εάν το μοντέλο της μητέρας σας δεν είναι να εργάζεται έξω στο σπίτι, και πάντα με τα παιδιά που απολαμβάνουν εκείνη τη στιγμή, συγχαρητήρια πάρα πολύ! Τα πάντα έχουν τα πλεονεκτήματά τους Τα παιδιά πρέπει να μας δουν ευτυχισμένα, αυτό είναι πολύ σημαντικό "
Οργανώστε τον χρόνο σας ρεαλιστικά
Έχουμε ήδη μιλήσει μερικές φορές για τη σημασία της οργάνωσης του χρόνου μας με τον πιο αποτελεσματικό τρόπο για να πάρουμε γρατσουνιές λίγα λεπτά την ημέρα και να τους αφιερώσουμε σε αυτά που αγαπάμε περισσότερο. Με αυτή την έννοια, η Ana μας συνιστά να κάνουμε καθημερινές ή εβδομαδιαίες καταχωρήσεις όπου να γράψουμε τα πράγματα που πρέπει / θέλουμε να κάνουμε:
"Πρέπει να γράψουμε στην ατζέντα των δραστηριοτήτων μας ό, τι θέλουμε ή πρέπει να κάνουμε σε μια εβδομάδα, αλλά γνωρίζουμε να βρούμε την ισορροπία μεταξύ εκπλήρωσης των υποχρεώσεών μας και ευτυχίας ζώντας μια πλήρη και ποιοτική ζωή
"Προτείνω πάντα να μην υπερβείτε την ατζέντα και να οργανώσετε ρεαλιστικά το χρόνο μας. Για παράδειγμα, είναι καλύτερο να αφήσουμε κενά κενά επειδή γνωρίζουμε ότι απρόβλεπτα παιδιά μπορούν πάντα να προκύψουν"
Ακόμα κι έτσι, ο εμπειρογνώμονας μας το θυμίζει αυτό είναι αδύνατο να φτάσουμε σε όλα και ότι δεν πρέπει να επιδιώξουμε την τελειότητα:
"Είναι φυσιολογικό να περάσουμε από φάσεις στις οποίες νιώθουμε ότι δεν φτάνουμε σε τίποτα και ότι δεν είμαστε σε θέση να κάνουμε τίποτα σωστό ούτε ως μητέρα ούτε ως ζευγάρι ούτε ως εργαζόμενος ούτε ως φίλος Αναπνεύστε την ηρεμία και την προτεραιότητα και σκεφτείτε τι έχετε επιτευχθεί σήμερα είναι ήδη τέλεια "Μάθετε να ζείτε με αβεβαιότητα
Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που θέλουν να έχουν τα πάντα υπό έλεγχο. Τους κάνει να αισθάνονται καλά και τους παρέχει ασφάλεια. Αλλά η ζωή και ειδικά όταν γίνουμε γονείς, φορτώνεται με αβεβαιότητα και χάος, έτσι δεν έχουμε άλλη επιλογή παρά να εμπιστευόμαστε και να ζούμε κάθε μέρα με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.
"Η εμπιστοσύνη θα μας κάνει να μην σκεφτόμαστε πέρα από το αν η δουλειά μας θα διαρκέσει ή όχι, εάν τα παιδιά μας θα γίνουν υγιή ή όχι, αν η σχέση μας θα αντέξει ή όχι ... Είναι καλύτερο να ζεις κάθε μέρα και να του παραδίδεις με τη μεγαλύτερη αγάπη, ωριμότητα και κατανόηση μπορείτε να "- συμβουλεύει ο Δρ Asensio.
Σε μωρά και περισσότερα Μάθετε να ζείτε μαζί τους και εννέα άλλες συμβουλές από μια μητέρα που καταπολεμά το άγχος και την κατάθλιψηΕπιπλέον, η Ana μας το θυμίζει αυτό η ζωή είναι γεμάτη από μικρές καθημερινές προκλήσεις που μακριά από την αποθάρρυνση ή την αγωνία μας, θα πρέπει να βιώσουμε μια νέα περιπέτεια που θα μας κάνει πιο ισχυρούς και θα δώσουμε στη ζωή μας περισσότερη σημασία:
"Η ζωή είναι μια μικρή καθημερινή πρόκληση. Σήμερα, ξαφνικά, το ψυγείο μας σπάει, το κορίτσι που μας βοηθά στο σπίτι μας λέει να φύγουμε, ο γιος μας αρρωσταίνει και ο συνεργάτης μας λέει ότι πρέπει να φύγει σε ένα ταξίδι εργασίας Είναι όμως σημαντικό να αντιμετωπίσουμε αυτές τις μικρές διακυμάνσεις ως καθημερινές προκλήσεις που πρέπει να ξεπεράσουμε και αυτό θα μας κάνει πιο ισχυρούς "
Αναθέστε ή ζητήστε βοήθεια
Και σε αυτές τις στιγμές που το άγχος φαίνεται να μας καταβροχθίζει, η Ana Asensio μας θυμίζει τη σπουδαιότητα της μάθησης να μεταβιβάζουμε και να ζητάμε βοήθεια, ειδικά στην περίπτωση των μητέρων, αφού είναι κάτι που μας κοστίζει πολλά πράγματα:
Η επιστροφή στη ρουτίνα μετά τις καλοκαιρινές διακοπές δεν είναι πάντα εύκολη, αλλά με αυτές τις συμβουλές ζωής ελπίζουμε ότι η επιστροφή στην ομαλότητα θα είναι πιο ανεκτή και θα μας βοηθήσει να αντιμετωπίσουμε τις μέρες μας με αισιοδοξία και ζωτικότητα."Θυμηθείτε ότι δεν είστε σούπερ γυναίκα ή δεν θέλετε να είστε, γιατί το κόστος είναι πολύ υψηλό ισχυρή, έξυπνη, πολύ χρήσιμη και πολύ καλή για όλους να ζητήσουν βοήθεια από το περιβάλλον μας. Εάν απευθυνθείτε σε μέλη της οικογένειας, πιστεύετε ότι θα χαρούν να σας δώσουν ένα χέρι και να συμμετάσχουν στη φροντίδα των παιδιών σας. Και αν γυρίσεις σε εξωτερική βοήθεια όπως φροντιστές, νηπιαγωγεία, εξωσχολικές σχολές ... είστε σίγουροι ότι τα παιδιά σας θα είναι ωραία και θα σας βοηθήσει να εξοικονομήσετε χρόνο και να τελειώσετε εκείνα τα εκκρεμή πράγματα που σας κατακλύζουν τόσο πολύ ».
Φωτογραφίες | iStock
Ευχαριστίες | Ana Asensio, συγγραφέας της ζωής στο θετικό.
