Τα Χριστούγεννα είναι μια εποχή του χρόνου γεμάτα γεύματα, δείπνα, αποχαιρετιστήρια και γιορτές, στις οποίες μπορείτε εύκολα να πιάσετε λίγα επιπλέον κιλά. Σε μόλις 15 ημέρες μπορείτε να κερδίσετε μεταξύ 2 και 3 κιλών βάρους, έτσι Μην πηγαίνετε πάνω από τα γεύματα, ειδικά αν είστε έγκυος.
Οι υπερβολές στα γεύματα των Χριστουγέννων είναι δύσκολο να ελεγχθούν για κανέναν, γι 'αυτό θα σας δώσουμε κάποιες συμβουλές για να απολαύσετε αυτές τις ημερομηνίες χωρίς να κερδίζετε βάρος, καθώς και για τον έλεγχο των κινδύνων ορισμένων τροφίμων.
Οριακές ποσότητες
Είναι προτιμότερο να κόβουμε λίγο από τα πάντα, αλλάζοντας τα γεύματα παρά τρώγοντας πολλά πράγματα. Έτσι μπορείτε να δοκιμάσετε τα πάντα, αλλά τον έλεγχο των μερίδων. Αποφύγετε μεγάλες ποσότητες, όχι μόνο λόγω του ενδεχόμενου κέρδους βάρους, αλλά και για τη διευκόλυνση της πέψης.
Αν τρώτε μικρές αναλογίες φωτός καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας θα είναι ευκολότερο να αφομοιώσει από ένα πιάτο πάρα πολύ άφθονο. Θυμηθείτε ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά κατά το πρώτο και τρίτο τρίμηνο, η πέψη της εγκύου γίνεται πιο αργή και βαρύτερη.
Μπορείτε, αλλά με έλεγχο
Το νουγκάτ, το μάρσιππανο και τα χριστουγεννιάτικα γλυκά είναι μια ευχαρίστηση που δεν μπορεί να αμφισβητηθεί, αλλά πρέπει να ξέρετε πώς να ελέγξετε.
Αποφύγετε επίσης τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, καθώς και αυτά που είναι πολύ αλμυρά (αποφύγετε να προσθέσετε επιπλέον άλας στα πιάτα) και ζαχαρούχα. Προτιμά τα σπιτικά πιάτα σε βιομηχανικά.
Απαγορευμένο φαγητό
Χαμ είναι ένα κλασικό αυτή τη στιγμή, καθώς και λουκάνικα, αλλά να θυμάστε ότι κατά την εγκυμοσύνη δεν πρέπει να τρώτε ωμό κρέας λόγω του κινδύνου τοξοπλάσμωσης, εάν δεν έχετε περάσει τις εξετάσεις. Ωστόσο, οι τελευταίες μελέτες αποκλείουν τη σχέση ανάμεσα στο ζαμπόν και την τοξοπλάσμωση και εξασφαλίζουν ότι το καλά ζαμπόν ζαμπόν (άνω των 18 μηνών) είναι ασφαλές κατά την εγκυμοσύνη.
Ένα τρόφιμο που απαγορεύεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι τα ωμά ή μη ψημένα ψάρια ή οστρακοειδή, καθώς και τα καπνιστά ψάρια. Δεν υπάρχει σούσι εάν το ψάρι δεν έχει προηγουμένως καταψυχθεί σωστά (στους -20 ° C για ημέρες), ceviche ή οποιοδήποτε πιάτο που περιλαμβάνει ψάρι ή θαλασσινά χωρίς μαγείρεμα στην προετοιμασία του.
Στα μωρά και σε άλλα18 τρόφιμα που απαγορεύονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μπορεί να βλάψουν το μωρό σαςΕξαρτάται επίσης από τον τρόπο που μαγειρεύετε τα τρόφιμα
Σχεδιάστε ένα Χριστουγεννιάτικο μενού με υγιεινές επιλογές, τόσο στα επιλεγμένα πιάτα όσο και στο τρόπο να τα μαγειρέψουν.
Ετοιμάστε ποικιλίες σαλατών. Υπάρχουν μερικές πολύ δημιουργικές συνταγές που προσθέτουν μια πινελιά φρεσκάδας στα πιάτα.
Επιλέξτε επίσης ψητά λαχανικά, μια ιδανική επιλογή ως πλάκα, και όταν επιλέγετε πιάτα κρέατος, επιλέξτε το λιγότερο λίπος όπως γαλοπούλα, κοτόπουλο ή μαγειρεμένα ψάρια ψητή ή ψημένη, πριν από άλλους, όπως το αρνί, για παράδειγμα, επειδή είναι πιο εύπεπτες.
Τα αυγά είναι επίσης ένα φαγητό που πρέπει να μαγειρεύετε με ασφάλεια, αποφεύγοντας να τα αφήνετε χωρίς ζύμωση, καθώς και tortillas με υγρά αυγά μέσα σε όσα μας αρέσουν. Είναι επίσης σημαντικό να αποθηκεύετε ήδη μαγειρεμένα τρόφιμα που μεταφέρουν αυγά στο ψυγείο.
Μηδενικό αλκοόλ
Έχουμε ήδη προειδοποιήσει αρκετές φορές για τους κινδύνους του αλκοόλ κατά την εγκυμοσύνη. Δεν υπάρχει ασφαλής δόση αλκοόλ. Υπάρχουν εκείνοι που πιστεύουν ότι «συνολικά, τίποτα δεν συμβαίνει για ένα ποτό», αλλά κάθε γυναίκα αφομοιώνει ένα ποτήρι αλκοόλ με διαφορετικό τρόπο, επομένως η σύσταση είναι όχι μια σταγόνα αλκοόλ.
Αντ 'αυτού, πίνετε άφθονο νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένα και να βοηθήσετε την πέψη.
Άλλες συστάσεις
- Αποφύγετε την πρόκληση φαγητού, τρώτε αργά και μασήστε τα τρόφιμα καλά.
- Σταματήστε και σηκώστε από το τραπέζι ανάμεσα στις πλάκες για να διευκολύνετε την πέψη.
- Αποφύγετε τα ανθρακούχα ποτά.
- Στο τέλος του γεύματος, μια πεπτική έγχυση όπως το χαμομήλι ή ο γλυκάνισος είναι καλύτερη από τον καφέ.
