Μία από τις μεγάλες ανησυχίες των γονέων με μικρά παιδιά είναι οι διαταραχές του ύπνου. Μια μεγάλη βοήθεια για την επίλυσή τους είναι να δημιουργηθεί μια ρουτίνα που ευνοεί τη χαλάρωση πριν από τον ύπνο.
Δύο μελέτες που δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό Ξυπνήστε, το πρώτο που έγινε με παιδιά μεταξύ 7 και 18 μηνών και το δεύτερο με παιδιά ηλικίας 18 έως 36 ετών έχει αποδειχθεί μια απλή ρουτίνα πριν βάλει το παιδί στο κρεβάτι μειώνει τις αφυπνίσεις τη νύχτα και βελτιώνει τη συνέχεια ανάπαυσης.
Ποια είναι η μέθοδος; Μπείτε στο παιδί μισή ώρα πριν πάτε στο πάτωμα, δώστε του ένα μασάζ και, τελικά, τον καθησυχαστείτε με το να τον λικνίζετε ή να τραγουδάτε έναν μπέιμπι σίτερ.
Οι ερευνητές αξιολόγησαν τη συμπεριφορά των μωρών για τρεις εβδομάδες και διαπίστωσαν ότι, όταν εφάρμοζαν τη ρουτίνα, θα κοιμούνται καλύτερα, θα κοιμούνται περισσότερο και θα ξυπνούν λιγότερο τις νύχτες.
Το όφελος δεν ήταν μόνο για βρέφη, αλλά τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι μητέρες τους μείωσαν επίσης τα επίπεδα έντασης, θυμού, κόπωσης και σύγχυσης μετά την εφαρμογή της μεθόδου.
Η καθιέρωση ρουτίνας είναι πολύ σημαντική για την αποφυγή άγχους στο μωρό. Αν κάθε μέρα το παιδί επαναλάβει τις ίδιες ενέργειες πριν πάει για ύπνο, αυτό του δίνει εμπιστοσύνη και ασφάλεια, γνωρίζοντας ότι οι συνήθειες του δεν είναι ένα συνεχές σοκ χωρίς καμιά παραγγελία.
Η αποτελεσματικότητα της ρουτίνας οφείλεται στο γεγονός ότι το λουτρό επηρεάζει τη θερμοκρασία του σώματος προκαλώντας ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα που ακολουθείται από μασάζ που χαλαρώνει την περιποίηση και φυσικά την παρέμβαση της συναισθηματικής επαφής για να βοηθήσει τον ύπνο του μωρού. Ένα μωρό που κοιμάται με μια ευχάριστη αίσθηση θα κοιμηθεί πολύ καλύτερα.
