Οι κράμπες είναι μια από τις συχνότερες ταλαιπωρίες στην εγκυμοσύνη. Οι μισές έγκυες γυναίκες υποφέρουν σε κάποιο σημείο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά κατά τη διάρκεια του δεύτερου και τρίτου τριμήνου, και παρόλο που δεν επηρεάζουν το μωρό ή τη μητέρα, είναι αρκετά ενοχλητικές.
Πρόκειται για ακούσιες και επώδυνες μυϊκές συσπάσεις που εμφανίζονται με μεγαλύτερη ένταση στα πόδια και συνήθως "επιτίθενται" τη νύχτα, ακριβώς όταν το σώμα στηρίζεται.
Ο πόνος που προκαλείται από την ένταση των μυών μπορεί να γίνει αρκετά έντονος διακόπτοντας το όνειρο της μελλοντικής μητέρας, που είναι δύσκολο να συμβιβαστεί μόνο προς το τέλος της εγκυμοσύνης.
Η αιτία της κράμπας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης οφείλεται σε διάφορους παράγοντες. Όπως σε όλες σχεδόν τις δυσκολίες της εγκυμοσύνης, οι ένοχοι είναι ορμόνες και στην περίπτωση αυτή δεν αποτελούν την εξαίρεση. Οι ορμόνες μαλακώνουν τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και βλάπτουν την φλεβική και λεμφική επιστροφή, προκαλώντας στασιμότητα του υγρού στα πόδια που προκαλεί τις ενοχλητικές κράμπες.
Ένας άλλος παράγοντας είναι οι αλλαγές στην κυκλοφορία του αίματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης που προκαλείται από την πίεση που ασκεί το βάρος του μωρού στα αγγεία της λεκάνης που επηρεάζουν την κυκλοφορία των ποδιών. Θυμηθείτε ότι κατά την εγκυμοσύνη 20% περισσότερο αίμα κυκλοφορεί μέσα από το σώμα της μητέρας.
Η εξήγηση για το γιατί οι κράμπες συνήθως κρύβονται τη νύχτα είναι ότι όταν ξαπλώνει η φλεβική επιστροφή είναι πιο αργή και ευνοεί την εμφάνιση μυϊκών συσπάσεων, ειδικά στα μοσχάρια και στα πόδια.
Πώς να τους αποτρέψετε;
Τα τρόφιμα είναι απαραίτητα για τη μείωση της κράμπας. Τρώτε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο (γαλακτοκομικά και γάλα), καθώς και εκείνα που περιέχουν βιταμίνη Ε, όπως φύτρα σιταριού, καρύδια και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Υπάρχουν γιατροί που συστήνουν να πιουν ένα ποτήρι γάλα πριν από τον ύπνο, αν και αυτό θα μπορούσε να προκαλέσει καούρα, μια άλλη πολύ χαρακτηριστική δυσφορία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην κατανάλωση μπανάνας και ακτινιδίων με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο και πράσινα φυλλώδη λαχανικά πλούσια σε μαγνήσιο. Και τα δύο μέταλλα βοηθούν στην πρόληψή τους.
Σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή, η άσκηση είναι ο καλύτερος σύμμαχος της εγκύου γυναίκας. Η διατήρηση του σώματος σε σχήμα βοηθά στην πρόληψη της πιο συνηθισμένης ενόχλησης. Κάνοντας μια βόλτα, κάνοντας απαλή γυμναστική, όπως γιόγκα ή πιλάτες για έγκυες γυναίκες ή γυμναστική στο νερό, ευνοεί την κυκλοφορία του αίματος παρεμποδίζοντας την απόφραξη των υγρών.
Μην ξοδεύετε πολύ χρόνο να στέκεστε ή να κάθεστε σταυροπόδι.
Το μασάζ ποδιών πριν από τον ύπνο είναι ένα αποτελεσματικό φάρμακο, οπότε ο μελλοντικός μπαμπάς μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη των κράμπες. Οι ομαλές ασκήσεις τέντωσης τη νύχτα είναι αποτελεσματικές για να χαλαρώσουν οι μύες των ποδιών μετά από όλη την κόπωση της ημέρας.
Πώς να τους ανακουφίσετε;
Αν ξυπνήσετε με μια πολύ ισχυρή κράμπα, κάντε ένα μασάζ στην περιοχή και τεντώστε τον μύτη των μοσχαριών φέρνοντας την άκρη του ποδιού προς το πόδι. Εάν η κράμπα βρίσκεται στο πόδι, τεντώστε το μεγάλο δάκτυλο προς την κατεύθυνση του σώματος. Πονάει στην αρχή, αλλά στη συνέχεια χαλαρώνει.
Μόλις περάσει ο πόνος, περπατήστε λίγο γύρω από το κρεβάτι έτσι ώστε να μην ξανασυμβεί.
Αν παρατηρήσετε ότι τα καλαμάρια είναι πολύ συχνές ή πολύ οδυνηρές, συμβουλευτείτε το γιατρό σας, καθώς μπορεί να είναι μια κάπως πιο σοβαρή διαταραχή, όπως φλεβική θρόμβωση.
