Πάντα ακούμε ότι είναι σημαντικό τα παιδιά μας να κάνουν πέντε καθημερινά γεύματα, τα πιο ξεχασμένα είναι το μεσημεριανό γεύμα κατά τη διάρκεια της εσοχής ή του σνακ όταν βγαίνουν από την τάξη. Σήμερα θέλουμε να σας δώσουμε επτά κλειδιά για να κάνουν τα σνακ αναψυχής πιο υγιεινά, καθώς είναι εύκολο να βελτιωθεί η διατροφή των παιδιών με αυτό το είδος τροφής.
Τα σνακ είναι εύκολα προετοιμασμένα, μεταφέρονται άνετα μέσα στο σακίδιο και μπορούν να έχουν πολλά διαφορετικά περιεχόμενα. Επίσης μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να εισαγάγουν σε αυτά όλα τα είδη τροφίμων, ακόμη και εκείνοι που συνήθως δεν τρώνε εύκολα στα κύρια πιάτα. Αυτά είναι τα κλειδιά για τη βελτίωση των σνακ για όλη την οικογένεια.
1. Χρησιμοποιήστε ψωμί ολικής αλέσεως ή πολτό
Το ψωμί είναι ένα πολύ υγιεινό φαγητό, παρά τους μύθους σε αντίθεση με την καθημερινή του κατανάλωση. Είναι ένα προϊόν που μας δίνει ενέργεια και δεν περιέχει ακόμη λίπος. Αν πάρουμε ψωμί ολικής αλέσεως ή πολύσπορο ψωμί με σπόρους, μας βοηθά επίσης να ενσωματώσουμε τις ίνες που είναι καλές τόσο για το πεπτικό μας σύστημα όσο και για να ικανοποιήσουμε τον εαυτό μας με την αποφυγή υπερβολικής πρόσληψης τροφής που μπορεί να αυξήσει τα προβλήματα παχυσαρκίας ή υπέρβαρα, χώρα μας
2. Χρησιμοποιήστε κρέμες λαχανικών για να το κάνετε ζουμερό
Ένα αβοκάντο που απλώνεται στο ψωμί, δύο κουταλιές της τηγανισμένης ντομάτας ή ένας χυμός ρεβίθου που απλώνεται στις φέτες ψωμιού θα κάνει το σάντουιτς ζουμερό και θα συμβάλει στην αύξηση της κατανάλωσης λαχανικών και λαχανικών των παιδιών μας, ανεξάρτητα από το κύριο συστατικό - ενσωματωμένο , το κουτί του τόνου ή καβουριών, λαχανικών, γαλλική ομελέτα - με τα οποία γεμίζετε το σάντουιτς.
3. Προσπαθήστε να εισαγάγετε βότανα
Κάποιοι μέντα, βασιλικό ή κορίανδρο Μπορούν να αλλάξουν εντελώς τη γεύση ενός παραδοσιακού σνακ. Για να μην τους εκπλήσσετε, να τους ενθαρρύνετε να το απολαύσετε με αυτόν τον τρόπο όταν παίρνουν σάντουιτς μαζί σας σε σνακ και γι 'αυτό θα αγαπούν να το πάρουν σε εσοχή.
4. Αλλαγή των συστατικών κάθε μέρα
Μην πηγαίνετε εύκολα με ψωμί και σοκολάτα, σάντουιτς λουκάνικου ή ζαμπόν και τυρί σάντουιτς κάθε μέρα. Μπορείτε να κάνετε αυτά τα σνακ μία μέρα την εβδομάδα, αλλά πρέπει να χρησιμοποιήσετε άλλα συστατικά. Λαχανικά σάντουιτς με μαρούλι, ντομάτα, - αν θέλετε εμπλουτισμένο με σκληρή βρασμένη πρωτεΐνη αυγών ή γαλοπούλα - όλα τα παιδιά συμπαθούν. Εάν επίσης διασκεδάσετε το σνακ που φροντίζει την παρουσίαση, θα έχετε κερδίσει.
5. Δοκιμάστε να τυλίξετε το σάντουιτς σε αλουμινόχαρτο
Έτσι θα είναι τραγανό - εάν είναι κανονικό ψωμί - ή δεν θα παραμορφωθεί - εάν είναι ψωμί. Εάν χρησιμοποιείτε τη διαφανή μεμβράνη ή το πλαστικό περιτύλιγμα για να τυλίξετε τα σάντουιτς, τα σάντουιτς θα φτάσουν σε χειρότερη κατάσταση ή το ψωμί θα έχει γίνει δέρμα Έτσι τα παιδιά σας θα τρώνε χειρότερα.
6. Συμπληρώστε το σάντουιτς με ένα κομμάτι φρέσκου φρούτου
Θα πρέπει επίσης να διαφέρουν σε αυτό και όχι πάντα να θέσει το ίδιο. Τα αχλάδια, τα μήλα και οι μπανάνες είναι άνετα να τρώνε σε εσοχή. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε tangerines και άλλα εύκολες στο ξεφλούδισμα ή ξεφλουδισμένα κομμάτια.
Και 7. Ορίστε μόνοι σας ένα παράδειγμα
Τα παιδιά μας μαθαίνουν βλέποντάς μας. Αν θέλετε να τρώνε ένα σνακ από ένα νέο συστατικό, ο καλύτερος τρόπος για να το κάνουν είναι να σας δουν να το απολαύσετε με αυτό το προϊόν. Μην διστάσετε να μοιραστείτε το χρόνο σνακ μαζί τους ή να προετοιμάσετε τα σνακ με τα παιδιά σας μπροστά, ώστε να μπορούν να δουν ότι κάνετε το ίδιο.
Με αυτά τα επτά πλήκτρα, θα είναι πιο εύκολο να απολαύσετε τα παιδιά υγιεινά σνακ, διανέμοντας έτσι την πρόσληψη τροφής σε πέντε γεύματα και συνηθίζοντας να τρώνε τα πάντα. Είναι για την υγεία σας και για το μέλλον σας.
