Πολλές φορές μας ρωτάς τι είναι αυτό τι μπορείτε να φάτε ή όχι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, εάν υπάρχει κάποιο συνιστώμενο τρόφιμο ή εάν πρέπει να κάνετε μια ειδική διατροφή.
Είναι περίεργο, αλλά πολλοί από εμάς και εννοώ τόσο άνδρες όσο και γυναίκες, αρχίζουμε να ανησυχούμε για τη διατροφή μας όταν μαθαίνουμε ότι πρόκειται να είμαστε γονείς, κάτι που από την άλλη είναι μια πολύ καλή ιδέα, αφού σύντομα θα έχουμε στο σπίτι σε κάποιον που θα εξαρτάται από εμάς για πολλά χρόνια, αλλά πάνω απ 'όλα θα είναι ένα στάδιο της ζωής που δεν θα θέλετε να χάσετε για τίποτα στον κόσμο.
Αλλά μιλήσαμε για τη διατροφή της εγκυμοσύνης. Η αλήθεια είναι ότι εάν τρώτε μια υγιεινή διατροφή και έχετε υγιεινές συνήθειες, ασκείτε κάποιο άθλημα και διατηρείτε μια ενεργό ζωή, υπάρχουν λίγες αλλαγές που θα πρέπει να κάνετε, εκτός από την ιατρική συνταγή για κάποιο είδος επιπλοκών που προέρχονται από την εγκυμοσύνη και δεν χρειάζεται να συμβεί.
Αυτές είναι οι συστάσεις μας.
Μείνετε ενυδατωμένοι
Η εγκυμοσύνη θα είναι ένα τεστ άγχους, ψυχική και σωματική, το δέρμα σας θα τεντωθεί για να προσαρμοστεί στους νέους τρόπους που θα αποκτήσει η μήτρα σας, έτσι είναι σημαντικό να ενυδατώσετε τόσο έξω, χρησιμοποιώντας moisturizers, και μέσα αυξάνοντας την κανονική πρόσληψη νερού. Πρέπει να πάμε από 6 - 8 ποτήρια την ημέρα περίπου 8-12 γυαλιά. Γνωρίζουμε ότι το πόσιμο χωρίς δίψα δεν είναι το καλύτερο σχέδιο στον κόσμο, αλλά πρέπει να κάνουμε αυτή τη μικρή προσπάθεια, το σώμα μας θα σας ευχαριστήσει.
Μπορούμε να πάρουμε εγχύσεις χωρίς ζάχαρη, πάντα με μέτριο τρόπο, ή αποβουτυρωμένο γάλα για να μπορέσει να επιτύχει αυτή την ποσόστωση. Πρέπει φυσικά να αποφύγουμε την πρόσληψη ζαχαρωδών ποτών, μας παρέχουν μόνο κενές θερμίδες που απολυμαίνουν τη διατροφή μας, θα πρέπει να ελαχιστοποιήσουμε ακόμη και τους φυσικούς χυμούς, επειδή η περιεκτικότητά τους σε ζάχαρη είναι υψηλή.
Θερμίδες, θερμίδες και περισσότερες θερμίδες. Τι πρέπει να φάω;
Φαίνεται ότι τα τελευταία χρόνια όλα μετριούνται σε θερμίδες και έχουν γίνει η πιο μοντέρνα μονάδα μέτρησης στο δυτικό ημισφαίριο.
Σε γενικές γραμμές, λέγεται ότι μια έγκυος γυναίκα θα πρέπει να αυξήσει την ημερήσια πρόσληψη 300 κιλοβάτ τους τελευταίους έξι μήνες της εγκυμοσύνης εφόσον δεν μοιάζει με καμία πρόσθετη παθολογία, όπως ο διαβήτης κύησης που θα απαιτήσει μεγαλύτερο έλεγχο της διατροφής μας, και ότι εξακολουθούν να διατηρούνται υγιείς συνήθειες και επαρκής φυσική δραστηριότητα. Αυτή η αύξηση των θερμίδων θα πρέπει κατά προτίμηση να προέρχεται από υγιεινά τρόφιμα (ένα κουτί σόδα με ζάχαρη περιέχει ήδη περισσότερα από 300 Kcal και παρέχει μόνο ζάχαρη και θρεπτικά συστατικά). Αυτές είναι οι συστάσεις μας:
Οι επιπλέον θερμίδες που μπορούν να καταναλωθούν είναι απαραίτητο να είναι μέσα από φυτικά προϊόντα (λαχανικά, λαχανικά, όσπρια και φρούτα). Έτσι ταιριάζει όριο όλα αυτά επεξεργασμένα τρόφιμα πλούσια σε απλά σάκχαρα και λίπη, είτε επειδή είναι τρόφιμα με ανθυγιεινά λίπη είτε γιατί παράγουν πολύ βαριά πέψη, όπως βιομηχανικά αρτοσκευάσματα, λουκάνικα κ.α.
Συνιστώμενες λιπαρές τροφές: Ελαιόλαδα και ηλιέλαιο, ξηροί καρποί, άπαχο κρέας και λευκά ψάρια, κρόκος αυγού και αβοκάντο.
Λιπαρά τρόφιμα για τον περιορισμό: Μπλε ψάρια, βιομηχανικά αρτοσκευάσματα, γαλακτοκομικά επιδόρπια, λουκάνικα, κρύα κομμάτια και πατέ.
Fiber: Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συνιστάται η λήψη ινών να μην παραμελείται, καθώς τα επεισόδια δυσκοιλιότητας είναι συχνές. Λαχανικά, λαχανικά, κόνδυλοι και φρούτα θα πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή της εγκύου γυναίκας.
Πρωτεΐνη: Στην Ισπανία, η πρόσληψη πρωτεϊνών αυξάνεται από μόνη της με τη συνήθη διατροφή μας. Αυτά τα δεδομένα δεν είναι συγκεκριμένα για τις έγκυες γυναίκες, αλλά για το σύνολο του πληθυσμού. Γιατί Δεν είναι απαραίτητο να λάβουμε υπόψη τις διατροφικές εκτιμήσεις. Απλά θυμηθείτε ότι οι πρωτεΐνες βρίσκονται σε αυγά, κρέας, ψάρια και όσπρια.
Τι πρέπει να αποφύγουμε
Μέτρια κατανάλωση:
Ενθάρρυνση των ποτών (καφές, τσάι, εγχύσεις, ενεργειακά ποτά και αναψυκτικά ...) καθώς σχετίζονται με βλαβερές συνέπειες.
Αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο (αν μπορούμε να το μειώσουμε στο μηδέν πολύ καλύτερα)
Καπνός: δεν πρέπει να καπνίζουμε ακόμη και χωρίς να είμαστε σε κατάσταση, λόγω των διαφόρων επιβλαβών συνεπειών του. Ως πρώην καπνιστής μπορώ να πω ότι δεν είναι εύκολο, αλλά δεν είναι αδύνατο. Πρέπει πάντα να θυμόμαστε ότι ένα τσιγάρο λιγότερο από μια μέρα είναι μια μάχη που κερδίζεται και όσο περισσότερες μάχες θα κερδίσουμε, τόσο πιο κοντά θα είναι να κερδίσουμε τον πόλεμο.
Αλκοόλ: οι δυσμενείς επιδράσεις της στην εγκυμοσύνη είναι περισσότερο από αποδεδειγμένες.
Βιομηχανικά αρτοσκευάσματα, γλυκά και ζαχαρούχα προϊόντα: παρέχουν μόνο κενές θερμίδες, με πολύ χαμηλές ή καθόλου ποιοτικές θρεπτικές ουσίες. Είναι αυτά "ψευδή βραβεία" ότι δίνουμε τον εαυτό μας και ότι στο τέλος καταλήγουν να υπονομεύουν τη διατροφή μας.
Λουκάνικα και κρύα κομμάτια: πρέπει πάντα να τα αποφύγουμε, όχι μόνο λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε λιπαρά, αλλά επειδή μπορεί να περιέχουν τοξοπλάσμωση.
Καρύδια Βραζιλίας
Ήπαρ: έχει υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α
Φύκη: υψηλή περιεκτικότητα σε ιώδιο
Σαρκός, καρχαρίας και ερυθρού τόνου: Υψηλός σε υδράργυρο και βαρέα μέταλλα και ωμά ψάρια γενικά από λιστερία και ανισάκη.
Ακατέργαστα ή βρασμένα κρέατα: από την τοξοπλάσμωση
Μη παστεριωμένα τυριά: από τοξοπλάσμωση
Αυτές είναι μερικές συστάσεις και όπως βλέπετε, είναι περισσότερο να αποφεύγουμε ορισμένα τρόφιμα παρά να δούμε τι πρέπει να φάμε. Εκτός εάν ο γιατρός σας σας πει διαφορετικά, οι διακυμάνσεις στη διατροφή δεν θα πρέπει να είναι πολύ σημαντικές και καλά, το ζαμπόν, αφού είναι μόνο εννέα μήνες.
Ευχαριστίες | Juan Carlos Montero
