Είναι μια από τις συχνότερες ταλαιπωρίες που υποφέρουν οι έγκυες γυναίκες, ειδικά στο τελικό στάδιο της εγκυμοσύνης και αν και μερικές φορές δεν είναι δυνατόν να αποφευχθούν, μπορούμε να κάνουμε κάτι γι 'αυτό. Εδώ σας αφήνουμε τρόπους για την πρόληψη του πόνου στην πλάτη κατά τη διάρκεια της.
Ορισμένες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν επίσης σε περίπτωση που υποφέρετε από μια τέτοια δυσάρεστη ταλαιπωρία. Ο πόνος στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι το αποτέλεσμα πολλών αιτιών, κυρίως της νέας ισορροπίας που πρέπει να ψάξει το σώμα μας με την αύξηση της κοιλίας και την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης.
Οι αρθρώσεις της λεκάνης χαλαρώνουν για να επιτρέψουν στο μωρό να περάσει από το κανάλι γέννησης και αυτό επίσης συμβάλλει σε μια νέα ισορροπία σώματος. Για να αντισταθμίσει αυτή την ανισορροπία, η μελλοντική μητέρα τείνει να ρίξει τους ώμους της πίσω και να αγκαλιάσει το λαιμό της, ή να ρίξει την κοιλιά της προς τα εμπρός εάν στέκεται. Εν ολίγοις, οι μύες της πλάτης είναι σε ένταση και ο πόνος εμφανίζεται. Αλλά Πώς να αποτρέψετε ή να ελαχιστοποιήσετε τον πόνο στην πλάτη κατά την εγκυμοσύνη;
Συμβουλές για την πρόληψη του πόνου στην πλάτη κατά τη διάρκεια της
Μην κερδίζετε περισσότερο βάρος από το συνιστώμενο, δεδομένου ότι όσο περισσότερο βάρος, τόσο περισσότερο φορτίο το πίσω μέρος πρέπει να υποστηρίξει.
Ξεκινήστε την εγκυμοσύνη με καλούς κοιλιακούς μυς, με ασκήσεις που μπορείτε να συνεχίσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (εφόσον ο ειδικός δεν το αντενδείκνυται).
Διατηρήστε μια καλή στάση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης που θα σας βοηθήσει όχι μόνο να αποτρέψετε τον πόνο στην πλάτη αλλά και άλλες δυσκολίες.
Ένα από τα πλήκτρα είναι να μάθουν πώς να ανυψώνουν σωστά τα φορτία, χωρίς αιφνίδιες κινήσεις, σταθεροποιώντας πρώτα το σώμα και με τα πόδια να διαχωρίζονται ελαφρώς, να κάμπτονται τα γόνατα και όχι η μέση ώστε να σηκώνεται με δύναμη με τα πόδια (και τους βραχίονες με το φορτίο) αντί να κάνει πιο πίσω την εργασία.
Μπορείτε Περιστρέψτε τη λεκάνη με ασκήσεις για να ευθυγραμμίσετε το σώμα. Η πυελική αιώρηση εκτελείται σε όρθια στάση, με την πλάτη σας ευθεία, μετακινώντας τη λεκάνη εμπρός και πίσω διατηρώντας την πλάτη σας στη θέση της.
Μη φοράτε παπούτσια με ψηλά τακούνια ή που δεν προσφέρουν επαρκή στήριξη, καθώς αυτό το είδος υποδημάτων εμποδίζει τη σταθερότητα του σώματος και προσθέτει ένταση στα πόδια και στην πλάτη.
Μην σταθείτε υπερβολικά και, εάν είναι απαραίτητο, αλλάξτε τη θέση σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μικρό σκαμνί για να στηρίξετε εναλλάξ το βάρος σε κάθε πόδι.
Ο τρόπος συνεδρίασης είναι επίσης σημαντικός, καθώς σε αυτή τη θέση ασκείται μεγάλη ένταση στην σπονδυλική στήλη. Επιπλέον, δεν συνειδητοποιούμε και μπορούμε να περάσουμε ώρες συνεδρίαση, οπότε πρέπει να προσπαθήσουμε να υιοθετήσουμε τη σωστή θέση. Αυτό είναι με το πίσω καλά υποστηρίζεται και ευθεία, κατά προτίμηση με τα χέρια για να τα στηρίξει (και να μας βοηθήσει να σηκωθεί) και ένα σταθερό μαξιλάρι. Προσπαθήστε να έχετε τα πόδια σας ελαφρώς ανυψωμένα αν πρόκειται να περάσετε πολύ χρόνο συνεδρίαση.
Προσπαθήστε να αποφύγετε το τελευταίο, δηλαδή, μην καθίσετε πάρα πολύ. Πρέπει να αλλάξετε θέση και να σηκωθείτε για να τεντώσετε και να περπατήσετε λίγο κάθε μισή ώρα.
Αποφύγετε τα πίσω καθίσματα, τα παγκάκια, τα ψηλά σκαμνιά ... και επίσης χαμηλές θέσεις λόγω των δυσκολιών που θα σας προσφέρουν όταν σηκωθείτε.
Προσπαθήστε να μην διασχίσετε τα πόδια σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για μεγάλο χρονικό διάστημα και να είστε εκείνη η στάση εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα κυκλοφορίας: Εκτός από τα επιδεινούμενα κυκλοφορικά προβλήματα, η διέλευση των ποδιών μπορεί επίσης να επηρεάσει την πλάτη επειδή η λεκάνη κλιμακώνεται προς τα εμπρός.
Αποφύγετε τα στρώματα που είναι πολύ μαλακά ή πολύ σκληρά. Πρέπει να είναι αρκετά γερά ώστε η πλάτη να ξεκουραστεί και να θυμάται ότι είναι καλύτερο να κοιμηθεί στην αριστερή πλευρά. Βοηθήστε τον εαυτό σας με μαξιλάρια για να βρείτε την καλύτερη στάση.
Όταν παίρνετε από το κρεβάτι, το κάνετε πλησιάζοντας στην άκρη του κρεβατιού και κουνώντας τα πόδια σας μέχρι να φτάσετε στο πάτωμα. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να σηκωθείτε και να καθίσετε στην άκρη του κρεβατιού πριν σηκωθείτε.
Αποφύγετε την απότομη τάνυση του σώματος, για παράδειγμα, για να φτάσετε ψηλά με τα χέρια σας.
Κάνε φως ελεγχόμενο τέντωμα στο γράφημα άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (πλάτη, χέρια, πόδια, λαιμό και κεφαλή ...). Με αυτή την έννοια, οι ασκήσεις όπως η γιόγκα ή οι πιλάτες υποδεικνύονται.
Η κολύμβηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης περιλαμβάνει μεταξύ των πολλών ωφελειών την πρόληψη του πόνου στην πλάτη, καθώς στο νερό η σπονδυλική στήλη και οι αρθρώσεις διαστέλλονται και το βάρος ανακουφίζεται περισσότερο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αποφεύγοντας την υπερφόρτωση των μυών.
Κρατήστε άγχος στο κόλπο και εξασκηθείτε σε ασκήσεις χαλάρωσης. Το άγχος προκαλεί το σώμα να τεταμένη και οι μύες να υποφέρουν, ειδικά εκείνοι που βρίσκονται στην πίσω περιοχή.
Εάν ο πόνος των μυών κάνει την εμφάνισή του, μπορείτε να εναλλάσσετε το κρύο και τη θερμότητα για να το ανακουφίσετε προσωρινά. Συμβουλευτείτε τον ιατρό για να συστήσετε άλλους τρόπους για να μετριάσετε την ενόχληση, αν δεν εξαφανιστούν ή δεν καταστούν πιο έντονες (χρήση κνήμης ...).
Τα περισσότερα από αυτά τρόπους για την αποτροπή των πονοκεφάλων στην εγκυμοσύνη Είναι μικρές χειρονομίες που δεν θα μας κοστίζουν πάρα πολύ και σε αντάλλαγμα τα οφέλη είναι πολλά. Και θυμηθείτε, αν παρά τις παρακάτω συμβουλές που έχετε backaches, μην ξεχάσετε να συμβουλευτείτε το γιατρό.
Φωτογραφίες | Thinkstock
Στα μωρά και άλλα | Η δυσφορία στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, Συμβουλές για καλή στάση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορώ να περάσω πολύ χρόνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
