Διεξήχθη μόλις το 3ο Διεθνές και το Εθνικό Συνέδριο Ενυδάτωσης V, όπου συγκεντρώθηκαν πολλοί εμπειρογνώμονες για άλλη μια φορά υπογράμμισαν τη σημασία της αύξηση της πρόσληψης υγρών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού.
Οι λόγοι αυτής της αύξησης είναι διαφορετικοί σε κάθε στάδιο, αλλά είναι απαραίτητο να καλυφθούν οι απαιτήσεις του σώματος για να αποφευχθεί η αφυδάτωση και να διατηρηθεί μια υγιής φυσική κατάσταση. Ως εκ τούτου, αν είναι σκόπιμο να πίνετε δύο λίτρα νερό την ημέρα, Ξέρετε πόσο θα πρέπει να αυξήσετε το ποσό εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε; Σας λέμε!
Ενυδάτωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Σας είπαμε ήδη πριν από λίγες ημέρες ότι σύμφωνα με έρευνα που διεξήχθη μεταξύ περισσότερων από 2.000 μητέρων, Το 70% των εγκύων γυναικών δεν ακολουθούν την υγιεινή διαβίωση και τις διατροφικές συνήθειες, μια εικόνα που σίγουρα είναι ανησυχητική, καθώς θα μπορούσε να επηρεάσει την υγεία της μητέρας και του μωρού.
Μεταξύ των πτυχών που πρέπει να βελτιωθούν είναι η διατήρηση της σωστής ενυδάτωσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, και αυτό το γνωρίζουν μόνο τρεις στις δέκα εγκύους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αυξάνονται οι ανάγκες ρευστού.
Με τον τρόπο αυτό, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να πίνουν 300 ml περισσότερο νερό καθημερινά, με τα συνιστώμενα δύο λίτρα. που θα μεταφράζονταν σε 10 ποτήρια νερό την ημέρα περίπου.Οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται νερό "για να σχηματίσουν το αμνιακό υγρό που περιβάλλει το μωρό, να υποστηρίξει την αύξηση του όγκου πλάσματος αίματος και να παράγει μητρικό γάλα", εξήγησε στο Διεθνές Συνέδριο Ενυδάτωσης, Adriana Ortiz, Καθηγήτρια Προληπτικής Ιατρικής και Δημόσιας Υγείας στο Πανεπιστήμιο Las Palmas de Gran Canaria.
Και είναι αυτό το νερό αντιπροσωπεύει τα δύο τρίτα της αύξησης του μητρικού βάρους, και στο τέλος του πρώτου τριμήνου αντιπροσωπεύει το 94 τοις εκατό του βάρους του μωρού.
Η σημασία του πόσιμου νερού
Ο Ευρωπαϊκός Οργανισμός για την Ασφάλεια των Τροφίμων συνιστά ότι μεταξύ 70 και 80% της ημερήσιας ενυδάτωσης προέρχεται κατά προτίμηση από το νερό και τα υπόλοιπα 20 και 30% συμπληρώνονται με την πρόσληψη τροφών με υψηλό ποσοστό νερού, όπως φρούτα και λαχανικά .
Το νερό είναι α φυσικό και πολύ υγιεινό ποτό, ότι η μη λήψη θερμίδων δεν επηρεάζει το κέρδος της λιπαρής μάζας και δίνει στο σώμα (συμπεριλαμβανομένου του δέρματος) όλη την ενυδάτωση που χρειάζεται.
Αλλά τα οφέλη από την κατανάλωση των ποσοτήτων νερού που συνιστώνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν μένουν μόνο εδώ, διότι επιπλέον:
Βοηθά στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας, τόσο συχνή στην εγκυμοσύνη.
Βοηθά στον καθαρισμό του σώματος των τοξινών, μειώνοντας τη συχνότητα εμφάνισης νεφρικών πέτρων και λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος.
Αποτρέπει την καούρα και τη ναυτία.
Εάν η έγκυος έχει έμετο, το πόσιμο νερό βοηθά στην αντικατάσταση της απώλειας υγρών και στην αποφυγή της αφυδάτωσης.
Σε περιόδους ειδικής θερμότητας, η επαρκής ενυδάτωση θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος, θα μας βοηθήσει να διατηρήσουμε τη θερμοκρασία του σώματος και να ανεχθούμε καλύτερα τη θερμότητα.
Ενυδάτωση κατά τη διάρκεια του θηλασμού
Είναι συχνό αυτό Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, οι γυναίκες έχουν μεγαλύτερη δίψα από το συνηθισμένο. Αυτό οφείλεται στην ποσότητα νερού που χάθηκε από την παραγωγή μητρικού γάλακτος. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι 88 τοις εκατό του μητρικού γάλακτος είναι νερό.
Η γυναίκα παράγει περίπου 700 έως 900 ml γάλακτος καθημερινά κατά τη διάρκεια των πρώτων έξι μηνών μετά τον τοκετό, οπότε η ποσότητα πρόσληψης υγρών που θα αυξηθεί θα είναι περίπου 700 ml την ημέρα.Έτσι, η θηλάζουσα μητέρα πρέπει Πιείτε περίπου δυόμισι λίτρα και 3 λίτρα νερό ημερησίως, κάτι που σίγουρα θα είναι πολύ απλό επειδή, όπως είπαμε, το ίδιο το σώμα θα το ζητήσει μέσα από την αίσθηση της δίψας.
Εν ολίγοις, η καλή ενυδάτωση είναι απαραίτητη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας. Και, όπως είδαμε, η καλύτερη επιλογή για ενυδάτωση είναι αναμφίβολα νερό. Ένα φυσικό ποτό που, γενικά, θα βοηθήσει το σώμα να μεταφέρει θρεπτικά συστατικά, να εξαλείψει τα απόβλητα και να προωθήσει την πέψη.
Φωτογραφίες | iStock
