Ο θηλασμός είναι αναμφισβήτητα η καλύτερη μέθοδος για τη διατροφή του μωρού σας κατά τους πρώτους έξι μήνες της ζωής. Τόσο η Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας (ΠΟΥ) όσο και το Ταμείο των Ηνωμένων Εθνών για τα Παιδιά (UNICEF) το συνιστούν αποκλειστικά.
Σε αυτή την περίοδο, όπως και στην εγκυμοσύνη, για να μπορείτε να θηλάζετε πρέπει να προσέχετε ότι η διατροφή σας είναι επαρκής, αφού η σύνθεση του γάλακτος μπορεί να ποικίλει ανάλογα με το τι τρώτε. Οι συγκεντρώσεις βιταμινών και ανόργανων συστατικών είναι συνήθως χαμηλές όταν η κατανάλωση μητρικής είναι πολύ χαμηλή, το ίδιο ισχύει και για τις υγιείς πρωτεΐνες και τα λιπαρά οξέα.
Σίγουρα παρατηρήσατε, αλλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης το σώμα σας συσσώρευσε επιπλέον αποθέματα λίπους, τα οποία θα χρησιμεύσουν ως ενέργεια για αυτό το νέο στάδιο. Γνωρίζατε ότι για να παράγετε 100 ml γάλακτος χρειάζεστε 85 Kilocalories; Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μια υγιής γυναίκα μπορεί να χάσει έως και μισό κιλό την εβδομάδα και, με τη σειρά της, να παρέχει αρκετό γάλα για να κρατήσει το μωρό της να μεγαλώνει.
Τώρα, τι συμβαίνει όταν τα αποθέματα λίπους δεν είναι πλέον αρκετά; Πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων. Εάν υποβάλλονται σε αυστηρές δίαιτες, το μόνο που θα επιτύχετε είναι ότι το σώμα σας δεν έχει ενέργεια και να σταματήσει τον θηλασμό.
Μπορεί να βοηθήσει μια πολυβιταμινούχο;
Δεν είναι μόνο για την ενέργεια, υπάρχουν και άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που δεν πρέπει να παραμελούν. Είναι φυσιολογικό ότι η ζωή σας έχει αλλάξει με την άφιξη του μικρού σας, τώρα οι ημέρες σας περιστρέφονται γύρω του και η δουλειά σας είναι πιο εκτεταμένη. Στην πραγματικότητα, ακόμα και αν φροντίζετε τη διατροφή σας, είναι πολύ δύσκολο να καλύψετε όλες τις απαιτήσεις βιταμινών και ορυκτών για την υγεία σας και εκείνη του μωρού σας. Μια πολυβιταμίνη είναι ιδανική για να μην χρειάζεται να σας συντρίψει. Ωστόσο, πρέπει να θυμάστε ότι θα είναι μόνο να συμπληρώσετε τη διατροφή σας, αλλά πρέπει να τρώτε ποικίλα, επαρκή και ισορροπημένα.
Σύμφωνα με το Γραφείο συμπληρωμάτων διατροφής του Εθνικού Ινστιτούτου Υγείας, Ηνωμένες Πολιτείες, γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας και έγκυες γυναίκες μπορούν να λάβουν οφέλη από τα πολυβιταμίνες (Elevit Είναι μια επιλογή που μπορείτε να εξετάσετε μαζί με τον παιδίατρό σας, επειδή έχει την πιστοποίηση προγεννητικής πολυβιταμινού και την υποστήριξη της Bayer). Με αυτόν τον τρόπο θα μπορούσαν να καλύψουν τις διατροφικές απαιτήσεις που χρειάζεται ο καθένας, καθώς και τα μωρά τους.
Από την πλευρά του, το Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής θεωρεί ότι είναι σκόπιμο να τα καταναλώσετε κατά τη διάρκεια του θηλασμού, αν έχετε την καθοδήγηση ενός ειδικού και εάν επωφελούνται από την κατάσταση της υγείας σας.
Τώρα, οι γυναίκες που δικαιολογημένα πρέπει να καταναλώνουν ένα συμπλήρωμα είναι αυτοί που έχουν υποστεί προβλήματα υγείας, επιπλοκές κατά την εγκυμοσύνη ή που έχουν κάποια διατροφική απαγόρευση:
- Vegans και / ή χορτοφάγους
- Ανεκτικός σε συγκεκριμένα τρόφιμα
- Ότι έχουν μια διατροφική διαταραχή
- Παρουσιάζουν προβλήματα στο πεπτικό σύστημα
- Είχαν φίλους, δίδυμα ή περισσότερα παιδιά
Βιταμίνες και μέταλλα σημαντικά για εσάς
Τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να φάτε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου για να διατηρήσετε την κατάσταση της ευημερίας σας είναι:
Ασβέστιο: Η περιεκτικότητα σε ασβέστιο στο ανθρώπινο γάλα είναι σχετικά σταθερή ανεξάρτητα από το τι καταναλώνετε. Αυτό συμβαίνει επειδή, όταν είναι ανεπαρκής στη διατροφή σας, το σώμα είναι σε θέση να παρέχει ασβέστιο από τα οστά για να υποστηρίξει την παραγωγή γάλακτος. Αλλά γιατί να θέσετε σε κίνδυνο την υγεία σας;
Σίδηρος: Ένα υγιές μωρό έχει επαρκή αποθέματα σιδήρου για να αυξηθεί στο διπλάσιο του σωματικού βάρους του. Ωστόσο, οι γυναίκες που δεν καταναλώνουν αρκετό σίδηρο μπορεί να αισθάνονται κουρασμένες και είναι πιο πιθανό να πάρουν λοιμώξεις.
Βιταμίνες και μέταλλα σημαντικά για το μωρό σας
Για να ενισχυθεί η ανάπτυξη των νεογέννητων, τα παιδιά χρειάζονται τα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά:
Ψευδάργυρος: Ένα νεογέννητο μωρό δεν διαθέτει καταστήματα ψευδαργύρου, οπότε πρέπει να το προμηθευτεί από τα τρόφιμα. Αυτό το ορυκτό απορροφάται καλύτερα από το μητρικό γάλα παρά από το βρεφικό γάλα.
Φολικό οξύ: Βοηθά τον εγκέφαλο του μωρού να αναπτυχθεί κανονικά, καθώς και να παράγει ερυθρά και λευκά αιμοσφαίρια. Είναι απορροφημένο πολύ καλύτερα εάν είναι συνθετικό από τα τρόφιμα, οπότε ακόμα και αν τρώτε καλά, συνιστάται να το πάρετε προτού μείνετε έγκυος και καθ 'όλη τη διάρκεια του θηλασμού.
Βιταμίνη D: Τα βρέφη που θηλάζουν πρέπει να καταναλώνουν 400 IU βιταμίνης D κάθε μέρα, σύμφωνα με το προαναφερθέν Γραφείο Συμπληρώματα Διατροφής του Εθνικού Ινστιτούτου Υγείας. Και τα μικρά παιδιά θα μπορούσαν να πάρουν μέρος αυτού που χρειάζονται από το μητρικό γάλα, αλλά μπορούν επίσης να παραχθούν από το σώμα τους όταν το νεογέννητο αρχίσει να εκτίθεται στις ακτίνες του ήλιου (30 λεπτά την εβδομάδα είναι περισσότερο από αρκετό).
Πολυβιταμίνες, όπως αναφέρθηκε Elevit, δημιουργήθηκαν για να βοηθήσουν στην ανάπτυξη του μωρού παρέχοντας τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά στη μητέρα, έτσι ώστε να μην έχει έλλειψη φαγητού, αλλά ότι ούτε ο γιος της δεν τους παρουσιάζει.
