Διατροφή εγκυμοσύνης

Είναι σύνηθες ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είμαστε πεινασμένοι σε οποιαδήποτε στιγμή και τόπο. Το σώμα μας έχει ειδικές διατροφικές ανάγκες, αλλά δεν μπορούμε να μπουν στον πειρασμό να φάμε τίποτα για να ικανοποιήσουμε την πείνα. Εκτός αν είναι κάτι υγιές. Επομένως, συνιστώνται υγιεινά σνακ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Τα Χριστούγεννα είναι μια εποχή του χρόνου γεμάτα γεύματα, δείπνα, αποχαιρετιστήρια και γιορτές, στις οποίες μπορείτε εύκολα να πιάσετε λίγα επιπλέον κιλά. Σε μόλις 15 ημέρες μπορείτε να κερδίσετε μεταξύ 2 και 3 κιλών βάρους, γι 'αυτό μην πάτε με τα γεύματα, ειδικά αν είστε έγκυος. Οι υπερβολές στα γεύματα των Χριστουγέννων είναι δύσκολο να ελεγχθούν για κανέναν, γι 'αυτό θα σας δώσουμε κάποιες συμβουλές για να απολαύσετε αυτές τις ημερομηνίες χωρίς να κερδίζετε βάρος, καθώς και για τον έλεγχο των κινδύνων ορισμένων τροφίμων.

Το ασβέστιο αποτελεί βασική θρεπτική ουσία στη διατροφή, ιδιαίτερα απαραίτητη για τις έγκυες μητέρες και τα αναπτυσσόμενα παιδιά. Κανονικά, η ιδέα μας είναι ότι πρέπει να την αποκτήσουμε από το γάλα και τα παράγωγά του, αλλά υπάρχουν και πολλά άλλα τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο που μπορεί να ικανοποιήσει τις απαιτήσεις ασβεστίου της διατροφής.

Η διατροφή κατά την εγκυμοσύνη είναι απαραίτητη για την σωστή ανάπτυξη του μωρού στην κύηση. Μερικές φορές δεν γνωρίζουμε πόσα τρόφιμα και πώς να μαγειρεύουν μπορούν να επηρεάσουν το μωρό, οπότε η φροντίδα του φαγητού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ σημαντική. Ακόμα και όταν κάνετε πλούσια γεύματα, επιλέξτε υγιεινά σνακ.

Σίγουρα σε περισσότερες από μία περιπτώσεις έχετε λάβει τη σύσταση να φάτε τρία κατ 'ανώτατο όριο αυγά την εβδομάδα και σίγουρα αν σε οποιαδήποτε περίπτωση έχετε φάει ένα αυγό την ημέρα κάποιος σας έχει πει ότι βάζετε μια χοληστερίνη αντλία στο σώμα . Με αυτά τα μηνύματα και τις συστάσεις, οι περισσότεροι γονείς περιορίζουν την κατανάλωση αυγών των παιδιών μας, διασφαλίζοντας την υγεία τους, έτσι ώστε να μην υπερβαίνουν.

Σε πολλές περιπτώσεις μιλήσαμε για το πώς θα έχουμε καλή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και αυτό είναι μια θεμελιώδης πτυχή της υγείας της μητέρας και του μελλοντικού μωρού. Από το Υπουργείο Υγείας βρίσκουμε επίσης συμβουλές σχετικά με τη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. «Οι συστάσεις για την πρόληψη της παχυσαρκίας και του υπερβολικού βάρους και η διατήρηση μιας καλής θρεπτικής κατάστασης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης» έχουν συνταχθεί από εμπειρογνώμονες της Ισπανικής Εταιρείας Ενδοκρινολογίας και Διατροφής (SEEN).

Σίγουρα, αν είστε ή έχετε μείνει έγκυος, είχατε πόθους, αυτές τις ακαταμάχητες επιθυμίες να φάτε ή να πιείτε κάτι και αυτό είναι τόσο διαφορετικό σε κάθε γυναίκα. Αν σας έχει δώσει παγωτό, αυτή είναι η ευκαιρία σας. Η κατεψυγμένη εταιρεία γιαουρτιού llaollao δημιούργησε τη νέα υπηρεσία Cravings για τις έγκυες γυναίκες.

Οι άνθρωποι συχνά μιλούν για τη συνιστώμενη πρόσληψη θερμίδων για τις έγκυες γυναίκες, αλλά δίνεται λιγότερη σημασία στο νερό, ένα απαραίτητο φαγητό για την καλή υγεία της μητέρας και του μωρού που κυοφορείται. Οι ειδικοί διατροφής συστήνουν να καταναλώνουν τουλάχιστον δύο λίτρα νερού καθημερινά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Τα παιδιά ηλικίας κάτω των έξι ετών, οι έγκυες γυναίκες ή όσοι σκοπεύουν να παραμείνουν στην κατάσταση δεν πρέπει να καταναλώνουν κρέας από ζώα που κυνηγούν με μόλυβδο, επειδή αυτό το μέταλλο επηρεάζει το αναπτυσσόμενο κεντρικό νευρικό σύστημα. Αυτό προκύπτει από την έκθεση της επιστημονικής επιτροπής του ισπανικού οργανισμού για την ασφάλεια και διατροφή των τροφίμων (AESAN), στο Υπουργείο Υγείας, σχετικά με τους κινδύνους που συνδέονται με την παρουσία μολύβδου στο κρέας άγριων θηραμάτων στην Ισπανία.

Ευτυχώς δεν είχα να αντιμετωπίσω αυτές τις αμφιβολίες κατά τη διάρκεια των εγκυμοσύνων και των γαλουχιών μου, επειδή δεν πίνω καφέ, αλλά σίγουρα πολλές μητέρες έχουν εκφράσει αμφιβολίες σχετικά με την επίδραση της καφεΐνης στα μωρά. Λοιπόν, όταν πρόκειται για τον ύπνο του μωρού, μια μέτρια ποσότητα καφέ δεν φαίνεται να επηρεάζει.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει να λάβουμε κάποια φροντίδα στη διατροφή για να αποφύγουμε λοιμώξεις που προκαλούνται από παράσιτα ή βακτήρια που μπορεί να επηρεάσουν το μωρό, όπως λιστερίωση. Η λυστερόζη είναι μια λοίμωξη που προκαλείται από το βακτήριο Listeria monocytogenes, το οποίο διανέμεται ευρέως από τη φύση (χώμα, σκόνη, νερό) και μπορεί να βρεθεί σε διάφορες ζωικές και φυτικές τροφές.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, περισσότερο από ποτέ, η μητέρα πρέπει να επιλέξει ασφαλή τρόφιμα για να εξασφαλίσει την σωστή ανάπτυξη του μωρού. Επομένως, είναι σημαντικό να έχετε πάντα κατά νου ορισμένες συμβουλές για ασφαλή σίτιση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι ασθένειες που προκαλούνται από τα βακτήρια που υπάρχουν σε τρόφιμα όπως η τοξοπλάσμωση, η λιστερίωση ή η σαλμονέλωση μπορεί να έχουν πολύ σοβαρές συνέπειες σε έγκυες γυναίκες.

Γνωρίζουμε ότι η κατανάλωση ψαριών είναι απαραίτητη για την υγεία των εγκύων και των θηλαστικών, αλλά όχι και των ψαριών, ούτε καταναλώνεται με κανέναν τρόπο. Αυτό το βίντεο σχετικά με τη σημασία της κατανάλωσης ψαριών σε έγκυες και θηλάζουσες μητέρες διευκρινίζει όλα τα σημεία σχετικά με αυτό το ζήτημα.

Τα οφέλη των ψαριών στη διατροφή είναι γνωστά και ιδιαίτερα στη διατροφή της μελλοντικής μητέρας. Σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη του Πανεπιστημίου της Γρανάδας, μεταξύ άλλων, η κατανάλωση ψαριών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης βελτιώνει την πνευματική ικανότητα των παιδιών. Έχουν παρατηρήσει ότι εκείνοι που γεννήθηκαν σε γυναίκες που κατανάλωναν περισσότερα ψάρια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είχαν καλύτερα αποτελέσματα στις δοκιμές της λεκτικής νοημοσύνης, των λεπτών κινητικών δεξιοτήτων και της καλύτερης κοινωνικής συμπεριφοράς.

Χθες είδαμε ότι εκτελούνται μαθήματα κατάρτισης για φαρμακοποιούς στη Χώρα των Βάσκων, ώστε να μπορούν να συμβουλεύουν τις γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά σε θέματα ιατρικών συνθηκών και φαρμάκων. Σήμερα λαμβάνουμε νέα προς αυτή την κατεύθυνση, στην Καταλονία οι φαρμακοποιοί θα συμβουλεύουν για τη διατροφή των εγκύων γυναικών.

Στην εγκυμοσύνη, τα θρεπτικά συστατικά ποιότητας είναι απαραίτητα για τη σωστή ανάπτυξη του μωρού. Ένας από αυτούς είναι το ωμέγα 3, το οποίο παρέχει σημαντικά οφέλη στην εγκυμοσύνη. Το Ωμέγα 3 είναι ένα απαραίτητο λιπαρό οξύ, το οποίο σημαίνει ότι το ανθρώπινο σώμα δεν μπορεί να το κάνει από άλλες ουσίες. Έχει αντιφλεγμονώδη και αντιοξειδωτική λειτουργία και είναι επίσης μέρος των κυτταρικών μεμβρανών, οπότε κατά την εγκυμοσύνη πρέπει να καταναλώνεται τακτικά ή να συμπληρώνεται για να απολαμβάνει όλα τα οφέλη της.

Οι μελλοντικές μητέρες πρέπει να είναι προσεκτικοί με τα τρόφιμα και αυτή η σύσταση ισχύει επίσης για ειδικές περιπτώσεις που σχετίζονται με άφθονα γεύματα όπως τα Χριστούγεννα. Τόσο για την πεπτική δυσφορία όσο και για την αποφυγή της αύξησης του σωματικού βάρους και των επικίνδυνων τροφίμων, υπάρχουν ορισμένες φροντίδες που οι έγκυες γυναίκες πρέπει να έχουν στα γεύματα των Χριστουγέννων.

Η διατροφή της μελλοντικής μητέρας είναι το κλειδί για μια υγιή εγκυμοσύνη. Η κύηση είναι ένα στάδιο με ειδικές διατροφικές ανάγκες που η μητέρα πρέπει να αντιμετωπίσει μέσω μιας ισορροπημένης διατροφής. Η καλύτερη δίαιτα στην εγκυμοσύνη είναι μια ποικίλη και πλήρης διατροφή, με τρόφιμα που προσφέρουν ποιοτικά θρεπτικά συστατικά.

Πριν από μερικούς μήνες οι ειδήσεις σχετικά με την αλλαγή στις συστάσεις κατανάλωσης ορισμένων ψαριών που μολύνθηκαν με υδράργυρο σημείωσαν άνοδο. Συγκεκριμένα, αναφέραμε την απαγόρευση κατανάλωσης για εγκύους, θηλάζουσες γυναίκες και παιδιά κάτω των τριών ετών και περιορισμούς για τα μεγαλύτερα παιδιά.

Υπάρχει πολύς λόγος για τη σημασία μιας ισορροπημένης διατροφής κατά την εγκυμοσύνη για την υγεία του μωρού στην κύηση, αλλά είναι εξίσου σημαντικό οι γυναίκες να αρχίσουν να φροντίζουν τον εαυτό τους από τότε που σχεδιάζουν να αποκτήσουν παιδί. Πρέπει να ακολουθήσουν μια υγιεινή διατροφή, επίσης πριν από την εγκυμοσύνη, για να αποφευχθούν γενετικές ανωμαλίες στο μωρό.